-
Ketogén diéta recept marhalapockával szalonnazsírral és rukkolával
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú és fehérjében gazdag ételt keresnek. Az avokádó és a tejszín gazdag egészséges zsírokban, amelyek elősegítik a ketózis fenntartását, miközben a csirke tökéletes fehérjeforrás. Egyszerű, gyorsan elkészíthető, így ideális akár hétköznapokra is. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 150 ml tejszín (30-40% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd az olívaolajon közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-7 percig oldalanként. 2. Közben pucold meg…
-
Ketogén diéta recept csirkeszárny libazsírral póréhagymával és petrezselyemgyökérrel
Ez a krémes avokádós lazac saláta egy könnyű, mégis tápláló fogás, amely tökéletes a ketogén diéta követőinek. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segít a ketózis fenntartásában, miközben gazdag fehérjeforrást is biztosít. Gyorsan elkészíthető, ideális ebédként vagy vacsoraként. Hozzávalók – 200 g friss lazacfilé – 1 érett avokádó – 50 g bébispenót vagy vegyes zöldsaláta – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál citromlé – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál apróra vágott friss kapor vagy petrezselyem – 10 g pirított mandula vagy dió (opcionális) Elkészítés 1. A lazacfilét sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd mindkét oldalát…
-
Ketogén diéta recept csirkecomb libazsíros kelbimbóval tejszínes szósszal
Ez a krémes avokádós csirke egy egyszerű és gyorsan elkészíthető ketogén recept, amely tele van egészséges zsírokkal és fehérjével. Az avokádó gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban, míg a csirke biztosítja a megfelelő mennyiségű fehérjét, ami segíti az izomépítést és a jóllakottság érzetét. Ez az étel ideális választás azoknak, akik szeretnének stabilan tartani a vércukorszintjüket és támogatni a ketózis állapotát. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 db érett avokádó – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 dl kókusztejszín – 1 gerezd fokhagyma – Fél citrom leve – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd ízlés szerint, majd egy serpenyőben, közepes lángon,…
-
Ketogén diéta recept sertésoldalas kacsazsírral kelkáposztával és csípős paprikával
Ez a krémes avokádós csirkesaláta egy tápláló és ízletes fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta elveibe. Alacsony szénhidráttartalma és magas zsírtartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben gazdag fehérjeforrásként szolgál. Gyorsan elkészíthető, így ideális egy könnyű ebéd vagy vacsora. Hozzávalók – 2 db közepes méretű sült csirkemell, felkockázva – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma, reszelve – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem, aprítva – 1 kis fej jégsaláta vagy rukkolalevél a tálaláshoz Elkészítés 1. Az avokádót vágjuk félbe, távolítsuk el a magját, majd egy villával pépesítsük össze…
-
Ketogén diéta recept csirkemellből sertészsírral és szerecsendióval pörköltként
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, tápláló fogás, amely ideális a ketogén étrend követői számára. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segít fenntartani az állandó energiaszintet, miközben ízletes és laktató étel marad. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 citrom leve – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy serpenyőben, olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat. 2. A fokhagymát aprítsd fel, és add hozzá a serpenyőhöz, majd pirítsd meg egy percig. 3. Az avokádót villával törd össze egy tálban,…
-
Ketogén diéta recept csirkemell karfiol szalonnazsír kovászos uborka gyömbérrel
Ez a krémes avokádós csirkemell recept gyorsan elkészíthető, és tökéletes választás a ketogén diétát követők számára. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segíti a szervezet ketózis állapotának fenntartását, miközben gazdag ízekkel és tápanyagokkal lát el. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Fél citrom leve – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy serpenyőben, olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat. 2. Közben az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magot, és kanalazd ki a húsát egy tálba. 3. Add hozzá a kókusztejszínt, az apróra vágott…
-
Pikáns tojás karfiolleves libazsírral és kurkumával ketogén diétához
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú ételt keresnek. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkehús kiváló fehérjeforrás, így ez az étel segíti a ketózis fenntartását és hosszú ideig energiát biztosít. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolajon közepes lángon süsd aranybarnára, mindkét oldalukon kb. 6-7 percig. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, majd…
-
Ketogén diéta marhalapockával szalonnazsíros roppanós csirkés recept
Ez a krémes, avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy laktató, mégis alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. Az avokádó egészséges zsírokat és rostokat biztosít, míg a csirkemell magas fehérjetartalmával támogatja az izomépítést és a jóllakottság érzetét. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 100 ml kókusztejszín vagy teljes zsírtartalmú tejszín – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez – 1 evőkanál lime-lé (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, nagyjából 4-5 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját, majd villával…
-
Ketogén diéta recept tojásból sertészsírral és friss salátával felnőtteknek
Ez a krémes avokádós csirke recept gyors és egyszerű megoldás egy laktató, alacsony szénhidráttartalmú ebéd vagy vacsora elkészítésére. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, ami támogatja a ketogén diéta céljait, miközben változatos ízekkel tölti meg az étkezést. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – só, bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy nagyobb serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 perc oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, majd villával pépesítsd össze a tejszínnel,…
-
Ketogén diéta recept darált csirkével kacsazsírral és padlizsánnal
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azok számára, akik gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így ideális energiát biztosít a ketogén diéta követőinek. Emellett könnyen variálható, és friss zöldségekkel tálalva még laktatóbbá tehető. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 fej jégsaláta vagy vegyes salátalevelek Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2.…
