-
Ketogén diéta recept marhalapockával uborkával zöldbabbal és citromlével
Ez a keto csirkemell spenóttal és sajttal töltve egy könnyen elkészíthető, magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étel, amely igazi ízbombát kínál a ketogén diéta követőinek. Tökéletes választás azoknak, akik egy gyors, mégis tápláló fogásra vágynak, miközben támogatják a ketózis fenntartását. Hozzávalók – 2 nagy csirkemellfilé – 100 g friss spenót – 100 g krémsajt – 100 g reszelt mozzarella vagy cheddar sajt – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál szárított oregánó vagy bazsalikom Elkészítés 1. Melegítsük elő a sütőt 180 °C-ra. 2. A csirkemelleket vágjuk félbe, úgy, hogy zsebet képezzenek, majd sózzuk, borsozzuk mindkét oldalukat. 3. Egy serpenyőben melegítsük az…
-
Ketogén diéta recept sertéstarjás omlett mozzarella zöldbab cukkini fokhagymaporral
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, mégis ízletes fogást keresnek. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkemell magas fehérjetartalmának köszönhetően támogatja az izomépítést és a jóllakottság érzését. Ez a fogás ideális a ketogén diéta során, hiszen segíti a zsírégetést és stabilan tartja a vércukorszintet. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – só, bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolaj felében süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, majd vedd ki…
-
Ketogén diéta recept vad hekk egytál napraforgóolaj kapor zöldbab metélőhagyma
Ez a krémes csirke avokádóval egy tökéletes ketogén recept, amely magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételeket kínál. Gyorsan elkészíthető, laktató, és remek választás azok számára, akik szeretnék fenntartani az állandó energiaszintet a diéta alatt. Az avokádó és a tejszín gazdag egészséges zsírokban, amelyek elősegítik a ketózis állapotát. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 200 ml tejszín (30-40% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez – 1 teáskanál citromlé Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. 2. Vedd ki…
-
Pikáns ketogén darált pulyka zöldbabbal karfiollal és parmezánnal
Ez a krémes avokádós csirkemell egy tápláló és egyszerű ketogén recept, amely alacsony szénhidráttartalmú, de magas zsírtartalmú összetevőkkel segíti az energiaszint fenntartását. Különlegessége a krémes avokádószósz, amely gazdag ízt és egészséges zsírokat ad az ételnek, miközben támogatja a ketózis állapotát. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-7 percig oldalanként, majd vedd ki őket…
-
Ketogén diéta recept tepsis hekk vaj zöldbab kápiapaprika oregánóval
Ez a krémes, avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnék megőrizni az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, miközben ízletes és laktató ételt fogyasztanak. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, támogatva a hosszú távú energiaszintet és a ketózis fenntartását. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-40% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Fél citrom leve – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes hőmérsékleten, olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára és átsülésig, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Amíg a csirke sül, az avokádót hámozd meg, magozd…
-
Ketogén diéta recept roppanós pulykás túrós karfiollal és zöldbabbal
Ez a krémes, avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Az egészséges zsírokban gazdag avokádó és a magas fehérjetartalmú csirke egyensúlyban tartja a vércukorszintet, miközben támogatja a ketózis állapotát. Hozzávalók – 2 nagy csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Amíg a csirke sül, hámozd meg az avokádót, távolítsd…
-
Családi nagy adag sütött csirkecomb parmezános zöldbabbal és spárgával ketogén snackként
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik magas zsír- és fehérjetartalmú, de alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. Gyorsan elkészíthető, laktató, és remekül illeszkedik a ketogén diéta szabályaihoz, miközben tele van egészséges zsírokkal és rostokkal. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell, felkockázva – 3 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma, apróra vágva – Só és bors ízlés szerint – Egy marék friss petrezselyem, apróra vágva – 1 kis fej lilahagyma, finomra vágva – 1 evőkanál olívaolaj Elkészítés 1. Az avokádókat félbevágjuk, kimagozzuk és egy tálba tesszük, majd villával pépesítjük. 2. Hozzáadjuk a majonézt, citromlevet, fokhagymát, sót és borsot, majd jól…
-
Ketogén diéta recept marhalapocka pörkölt pikáns zöldbabbal és snidlinggel
Ez a krémes, avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik ketogén diétát követnek, és szeretnének egy gyors, egészséges és tápláló ételt készíteni. Az avokádó és a csirke együttesen magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú fogást eredményez, amely segíti az energiatermelést és a jóllakottság érzését. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-40% zsírtartalmú) – 2 evőkanál vaj – 1 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – só ízlés szerint – frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat és a vajat, majd süsd…
-
Krémes ketogén egytál frankfurti virslivel tejfölös zöldbabbal és karalábéval
Ez a ketogén csirkés-avokádós saláta egy könnyű, gyorsan elkészíthető étel, amely gazdag egészséges zsírokban és fehérjében. Ideális választás azoknak, akik szeretnék támogatni a ketózis állapotát, miközben friss és tápláló fogást fogyasztanak. A recept egyszerű, mégis ízletes, így bármely napszakban fogyasztható. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 g bébispenót – 1 közepes paradicsom – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál frissen facsart citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál aprított friss petrezselyem – 1 gerezd fokhagyma (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes hőfokon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Amíg a…
-
Krémes ketogén rántotta frankfurti virslivel újhagymával zöldbabbal és csípős paprikával
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik gyorsan szeretnének egy tápláló, alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Gazdag zsírokban és fehérjében, így támogatja a ketózist, miközben ízletes és laktató fogásként szolgál. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – só, bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon közepes lángon süsd mindkét oldalukat aranybarnára és alaposan átsüsd, majd tedd félre. 2. A fokhagymát aprítsd fel, és a serpenyőben, ahol a csirkét sütötted, pirítsd meg rövid ideig. 3. Az avokádót…
