-
Fűszeres ketogén darálthúsos zelleres uborkás vegetáriánus recept
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnék fenntartani az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, miközben ízletes és tápláló ételt fogyasztanak. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, a csirkemell pedig kiváló fehérjeforrás, így ez a fogás ideális a ketogén diéta támogatására. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (vagy kókusztejszín) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Melegítsd fel az olívaolajat egy serpenyőben közepes lángon, majd süsd a csirkemelleket mindkét oldalukon aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. Ezután vedd ki és tedd…
-
Ketogén diéta recept főtt sonkával mascarponéval spenóttal és zellerrel ragú jellegű vegetáriánus étel
Ez a krémes avokádós csirke egy gyors és ízletes étel, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta szabályaihoz. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, miközben alacsony a szénhidráttartalma, így segíti a ketózis fenntartását és a hosszabb teltségérzetet. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellfiléket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, kb. 5-6 percig oldalanként. Ezután vedd le a tűzről, és tedd félre.…
-
Ketogén diéta recept Gőzölt sonkával gombával és rozmaringgal vegetáriánus módra
Ez a ketogén csirke-avokádó saláta egy könnyű, tápláló étel, amely magas zsír- és fehérjetartalmának köszönhetően tökéletes választás a ketogén diéta követőinek. Gyorsan elkészíthető, és segít fenntartani az energiaszintet anélkül, hogy a szénhidrátbevitelt növelné. Hozzávalók – 200 g csirkemell filé – 1 érett avokádó – 50 g bébi spenót – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál citromlé – 1 teáskanál dijoni mustár – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 gerezd fokhagyma (opcionális) – 10 g pirított tökmag (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemell filét sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolaj felén süsd meg mindkét oldalát aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Amíg a…
-
Gyors ketogén diéta recept sült hekk retek rukkolával vegetáriánusként
Ez a krémes, avokádós csirkés saláta tökéletes választás azoknak, akik gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. A recept magas zsír- és fehérjetartalma segít fenntartani az energiaszintet és elősegíti a ketózis állapotát, miközben ízletes és laktató marad. Hozzávalók – 2 db közepes méretű avokádó – 300 g főtt csirkemell – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma (reszelt) – 1 marék friss petrezselyem (aprítva) – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magokat, majd kanalazd ki a húsát egy tálba. 2. Törd össze az avokádót villával krémes állagúra,…
-
Ketogén diéta recept gőzölt marhacomb cheddar sajttal és zellerszárral vegetáriánus módra
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú ételre vágynak. Az avokádó és a csirke kombinációja nemcsak laktató, hanem támogatja a ketózis fenntartását is. Gyorsan elkészíthető, így ideális egy sietős napra is. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Amíg a csirke sül, az…
-
Ropogós keto vegetáriánus főtt sonkás káposztás spenótos recept
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnék megtartani a ketogén diéta szigorú makrotápanyag-arányait, miközben változatos és ízletes fogást fogyasztanak. Az avokádó és a tejszín gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke kiváló fehérjeforrás, így ez az étel támogatja az energiaszint fenntartását és a zsírégetést. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 150 ml tejszín (30-40% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy nagy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkéket közepes lángon, oldalanként…
-
Ketogén diéta recept Vegetáriánus darált csirke rántotta avokádóval paprika koktélparadicsommal
Ez a krémes, avokádós csirkeragu egy gyorsan elkészíthető, tápláló fogás, amely magas zsírtartalmával és alacsony szénhidráttartalmával tökéletesen illeszkedik a ketogén étrendbe. Nemcsak laktató, de ízletes alternatívát kínál azoknak, akik változatos és egészséges ebédet vagy vacsorát keresnek. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 200 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 100 g spenótlevél – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál őrölt paprika – Friss petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemellet vágd kockákra, majd sózd, borsozd és szórd meg őrölt paprikával. 2. Egy nagy serpenyőben melegítsd az olívaolajat, és süsd meg rajta a csirkemell kockákat, amíg…
-
Pikáns ketogén darált sertéshúsos vegetáriánus egytál curryvel és rukkolával
Ez a krémes, avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, mégis ízletes fogást keresnek. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban és rostokban, míg a csirkemell magas fehérjetartalmával támogatja az izomépítést és a jóllakottság érzését. Ez a kombináció segíti a ketózis fenntartását és hozzájárul a stabil energiaszinthez. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30%-os) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál vaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat és a vajat, majd süsd meg a csirkemelleket közepes lángon,…
-
Ketogén diéta recept hekkből libazsírral és kápiapaprikával vegetáriánus módra
Ez a krémes avokádós csirke egy gyors és tápláló fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta keretei közé. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke magas fehérjetartalmú alap, ami segíti az izomépítést és a jóllakottság érzését. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, és turmixgépben vagy botmixerrel pürésítsd össze a kókusztejszínnel,…
-
Vadvirsli dinsztelve családinak ketogén diéta recept olívaolajjal és retekbőll
Ez a ropogós, fűszeres csirkecomb recept tökéletes választás azok számára, akik ketogén diétán vannak, és szeretnének egy egyszerű, de ízletes ételt elkészíteni. Alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú összetevőkkel dolgozik, így elősegíti a ketózist és a hosszú távú energiaszabályozást. Hozzávalók – 4 db csirkecomb bőrrel – 3 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma, zúzva – 1 teáskanál paprika – 1 teáskanál szárított oregánó – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál citromlé – 50 g reszelt parmezán sajt (opcionális) Elkészítés 1. Melegítsd elő a sütőt 200 fokra. 2. Egy tálban keverd össze az olívaolajat, zúzott fokhagymát, paprikát, oregánót, sót, borsot és citromlevet. 3. Kend be a csirkecombokat alaposan a fűszeres olívaolajos…
