-
Egyszerű ketogén diéta recept tonhallal és pirított zöldségekkel vacsorára
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Gazdag zsírokban és fehérjében, így támogatja a ketózis állapotának fenntartását, miközben laktató és ízletes fogás. Egyszerűen elkészíthető, ideális vacsorának vagy ebédnek. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál friss citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemellfiléket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy nagy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkét közepes lángon mindkét oldalán 5-6 percig,…
-
Pikáns roston sült darált pulyka vacsora cheddar sajttal és rozmaringgal
Ez a krémes, avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnék fenntartani a ketogén diétát anélkül, hogy lemondanának a gazdag ízekről. Egyszerűen elkészíthető, alacsony szénhidráttartalmú étel, amely magas zsírtartalmával és fehérjéjével támogatja az energiaszintet és a ketózist. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál citromlé – só, bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, majd vedd ki és tedd félre. 2. Ugyanabban a serpenyőben pirítsd meg az apróra vágott fokhagymát 1-2 percig. 3. Az…
-
Ketogén diéta recept családi vacsorára darált marhával és eidami sajttal
Ez a krémes avokádós csirkemell egy gyors és tápláló étel, amely kiválóan illeszkedik a ketogén diéta szabályaihoz. Alacsony szénhidráttartalmú, gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így segíti az energiaszint fenntartását és a ketózis állapotának elérését. Emellett az ízek harmóniája és az egyszerű elkészítés miatt ideális választás mindennapokra. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd…
-
Ketogén diéta recept tojással spárgával és ropogós kurkumás vacsorához
Ez a krémes avokádós csirkemell recept egyszerű, gyors és tökéletes választás azok számára, akik a ketogén diéta mellett szeretnének fehérjében gazdag és egészséges zsírokat tartalmazó ételt fogyasztani. Az avokádó és a kókusztej kombinációja gazdag ízt ad a csirkének, miközben alacsony szénhidráttartalommal rendelkezik. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 150 ml kókusztej – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd az olívaolajon süsd meg közepes lángon, amíg mindkét oldaluk aranybarnára nem sül. 2. Közben az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját, majd egy tálban…
-
Ketogén diéta vacsora egész csirkével túróval padlizsánnal és fahéjjal
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételt keresnek. Egyszerűen elkészíthető, tápláló és laktató fogás, amely támogatja a ketogén diéta céljait, miközben frissítő és ízletes marad. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell – 2 evőkanál majonéz (lehetőleg házi vagy cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem, apróra vágva – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 kis fej lilahagyma, finomra vágva Elkészítés 1. Az avokádókat félbevágjuk, kimagozzuk, majd egy tálban villával pépesítjük. 2. Hozzáadjuk a majonézt és a citromlevet, majd jól összekeverjük, hogy krémes állagot kapjunk. 3. A főtt csirkemellet…
-
Egészséges ketogén diéta recept virslivel káposztás pörkölt vacsorára
Ez a ketogén cukkinis tojásmuffin egy könnyen elkészíthető és ízletes reggeli vagy snack, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta alacsony szénhidráttartalmú elveihez. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, miközben alacsony a szénhidráttartalma, így segít fenntartani az energiaszintet és a ketózist. Hozzávalók – 4 közepes tojás – 1 közepes cukkini – 100 g reszelt cheddar sajt – 50 g bacon vagy szalonna kockákra vágva – 2 evőkanál olívaolaj vagy kókuszolaj – 1 teáskanál só – ½ teáskanál fekete bors – 1 teáskanál szárított oregánó vagy bazsalikom Elkészítés 1. Melegítsd elő a sütőt 180 °C-ra, és készíts elő egy muffinsütő formát, amelyet enyhén megvajazol vagy kibélelsz muffinpapírral. 2. A cukkinit mosd meg, reszeld…
-
Erősen fűszeres ketogén kolbászos vacsora kókusztejszínnel és avokádóval
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, tápláló étel, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diétába. Magas zsírtartalmának és alacsony szénhidráttartalmának köszönhetően segít fenntartani a ketózist, miközben fehérjével is ellátja a szervezetet. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolaj felén süsd mindkét oldalát aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben hámozd meg és magozd ki az avokádót, majd tedd turmixgépbe a kókusztejszínnel, fokhagymával és citromlével együtt. Turmixold simára.…
-
Ketogén diéta recept lassú főzésű pulykamell vacsorára ünnepi hangulatban
Ez a krémes avokádós csirkemell recept ideális választás, ha gyors és tápláló ételre vágysz, amely támogatja a ketogén diétát. Az avokádó és a csirkemell kombinációja magas zsírtartalmat és elegendő fehérjét biztosít, miközben alacsony szénhidráttartalmú. Ez a fogás egyszerűen elkészíthető, mégis ízletes és laktató. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd…
-
Krémes baconos brokkolis kelbimbós vacsora ketogén diétához
Ez a krémes, avokádós csirkemell recept gyorsan elkészíthető, és tökéletes választás azoknak, akik a ketogén diéta mellett szeretnének ízletes, egészséges ételeket fogyasztani. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkemell magas fehérjetartalma segíti az izomépítést és a jóllakottság érzését. Ez az étel alacsony szénhidráttartalma miatt ideális a ketózis fenntartásához. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál kókuszolaj – 1 dl tejszín (30%-os) – 1 gerezd fokhagyma – só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd be mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel a kókuszolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon oldalanként 6-7…
-
Gyerekbarát ketogén vacsora tojással olívaolajjal kaporral és pirospaprikával
Ez a krémes avokádós csirke egy könnyen elkészíthető, laktató fogás, amely magas zsír- és fehérjetartalmával támogatja a ketogén diéta céljait. Az avokádó és a kókusztejszín gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke biztosítja a szükséges fehérjét az izomzat megőrzéséhez. Hozzávalók – 2 nagy csirkemell filé – 1 érett avokádó – 200 ml kókusztejszín – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd forró olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 perc alatt oldalanként. 2. Közben hámozd meg és magozd ki az avokádót, majd villával pépesítsd össze a kókusztejszínnel és a zúzott fokhagymával. Ízesítsd…
