-
Enyhén fűszeres tonhalas ketogén frittata tejföllel káposztával és uborkával
Ez a ketogén csirke avokádó saláta egy könnyű és tápláló étel, amely magas zsírtartalmával és alacsony szénhidráttartalmával segíti a ketózis fenntartását. Friss, természetes alapanyagokat használ, így nemcsak ízletes, hanem laktató fogás is, amely támogatja az energiaszint stabilitását egész napra. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 g bébi spenót – 1 közepes paradicsom – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál pirított tökmag (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemellet sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, egy evőkanál olívaolajon süsd meg mindkét oldalát, amíg átsül és szép aranybarna kérget kap. 2. Közben…
-
Ketogén diéta recept reggelire lazacos rántotta uborkával és fokhagymával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik ketogén diétát követnek, és egy gyors, mégis tápláló ételre vágynak. Az étel alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú, és gazdag fehérjében, ami segíti a ketózis fenntartását és az izomtömeg megőrzését. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 50 g reszelt parmezán sajt – só, bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd az olívaolaj felén süsd meg közepes lángon mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját,…
-
Egyszerű ketogén diéta recept bacon spenót uborka és borsikafűvel
Ez a krémes avokádós csirkecomb recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egészséges, zsírban gazdag és alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. Gyorsan elkészíthető, ízletes, és segít fenntartani a ketózis állapotát a nap folyamán. Hozzávalók – 4 db csirkecomb (bőrös, csontozott) – 2 érett avokádó – 2 gerezd fokhagyma – 100 ml kókuszkrém vagy tejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál citromlé – só és bors ízlés szerint – friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. Előmelegítjük a sütőt 200°C-ra. 2. A csirkecombokat megmossuk, sózzuk, borsozzuk, majd egy serpenyőben, olívaolajon mindkét oldalukat aranybarnára sütjük. 3. Egy tálban összeturmixoljuk az avokádókat, fokhagymát, kókuszkrémet, citromlevet, sót és borsot, amíg krémes állagot kapunk.…
-
Ketogén diéta recept sertés tojasos töltött spárgával és uborkával
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta egy tökéletes választás azok számára, akik ketogén diétát követnek, és egy gyors, tápláló ételre vágynak. A magas zsírtartalom és alacsony szénhidráttartalom miatt remekül támogatja a ketózist, miközben az avokádó és a csirke fehérjéje hosszú teltségérzetet biztosít. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma (apróra vágva vagy zúzva) – Só és bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander (apróra vágva) – 1 közepes fej lilahagyma (apró kockákra vágva, opcionális) Elkészítés 1. Az avokádókat félbevágjuk, kimagvazzuk, majd a húsát egy tálba kanalazzuk, és villával pépesre törjük. 2.…
-
Ropogós tepsis sertéstarja szalonnazsírral avokádóval és currys uborkával ketogén diétához
Ez a krémes avokádós csirkesaláta egy könnyű és tápláló étel, amely ideális a ketogén diétát követők számára. Magas zsír- és fehérjetartalma hosszú ideig tartó teltségérzetet biztosít, miközben alacsony szénhidráttartalma segíti a ketózis fenntartását. Egyszerű elkészíteni, így gyorsan elkészíthető egy egészséges ebéd vagy vacsora. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál olívaolaj – Fél citrom leve – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander – 100 g vegyes salátalevelek (pl. rukola, bébispenót) Elkészítés 1. A csirkemellfilét sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon süsd meg az olívaolajon mindkét oldalát kb. 5-6 percig,…
-
Enyhén fűszeres roston sült hekk tejfölös uborkás rukkolás ketogén snack recept
Ez a krémes avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik egészséges, laktató és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Az avokádó és a csirkehús kombinációja magas zsírtartalommal és megfelelő fehérjebevitellel támogatja a ketogén diéta céljait, miközben egyszerű és gyors elkészíthető. Hozzávalók – 2 db közepes méretű avokádó – 300 g csirkemellfilé – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma – 1 marék friss petrezselyem – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 50 g salátakeverék vagy rukola Elkészítés 1. A csirkemellet sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, egy evőkanál olívaolajon süsd meg mindkét oldalát aranybarnára, kb. 5-7 percig…
-
Ropogós Lazacos Ketogén Snack Uborkával Rozmaringgal és Kacsazsírral
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételt keresnek. Az avokádó és a csirke kombinációja nemcsak ízletes, hanem tápláló is, segít fenntartani az energiát és elősegíti a ketózis állapotát. Gyorsan elkészíthető, így ideális egy egészséges, laktató vacsorához. Hozzávalók – 2 nagy csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (növényi alapú is lehet) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál vaj – Só, bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat és a vajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon…
-
Krémes Omlett Saláta Garnélával Libazsírral Uborkával és Kurkumával
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, laktató fogás, amely gazdag egészséges zsírokban és fehérjében. Ideális választás azok számára, akik a ketogén diéta szabályait követik, miközben változatos és ízletes ételeket szeretnének fogyasztani. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy nagyobb serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon mindkét oldalukat aranybarnára süsd meg, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót pucold meg, távolítsd el a magját,…
-
Ketogén diéta recept párolt hekk sózott vajjal cukkinivel uborkával petrezselyemmel
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének alacsony szénhidráttartalmú, de tápláló és ízletes ételt fogyasztani. A kombináció magas zsír- és fehérjetartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben változatos és laktató fogást kínál. Hozzávalók – 2 db csirkemell filé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30%-os) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 50 g reszelt parmezán sajt – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, és süsd meg a csirkemelleket közepes lángon, kb. 6-7 percig oldalanként, amíg aranybarna és átsült nem lesz. Ezután…
-
Krémes ketogén halétel darált pulykával kókusztejszínnel és uborkával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú ételt keresnek. Az avokádó és a csirke kombinációja nemcsak ízletes, hanem tápláló is, segítve a ketózis fenntartását és a jóllakottság érzését. Ráadásul gyorsan elkészíthető, így ideális hétköznapi vacsorának. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minimum 30% zsírtartalommal) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon, oldalanként 5-6 percig, amíg aranybarna és átsült lesz. Ezután…
