-
Ketogén diéta recept csirkés tojásos görög joghurtos vendégváró falatok
Ez a krémes avokádós csirkeragu egy könnyen elkészíthető, tápláló étel, amely magas zsírtartalmának és alacsony szénhidráttartalmának köszönhetően ideális a ketogén diéta követőinek. Az avokádó és a tejszín gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkehús biztosítja a szükséges fehérjét, így hosszú teltségérzetet garantál. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 200 ml tejszín (30-40% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 közepes fej vöröshagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemellet vágd kisebb kockákra, sózd, borsozd ízlés szerint. 2. Egy nagy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd pirítsd meg benne a felaprított vöröshagymát és a zúzott fokhagymát…
-
Egészséges ketogén diéta recept tojással és zellerszáras snidlinggel
Ez a csirkemell avokádós-paradicsomos salátával egy könnyű, mégis laktató étel, amely tökéletes választás a ketogén diéta követőinek. Magas a fehérje- és egészséges zsírtartalma, miközben minimális szénhidrátot tartalmaz, így támogatja a ketózis állapotát és az energiaszint stabilitását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 10 db koktélparadicsom – 2 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma – Só, bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd őket aranybarnára mindkét oldalukon, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, majd kockázd fel. A koktélparadicsomokat felezd…
-
Krémes ketogén karfiolos virslis frittata fokhagymával és snidlinggel
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, segíti a ketózis fenntartását, miközben ízletes és laktató marad. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 100 ml tejszín (30%-os) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 50 g reszelt parmezán sajt – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon, oldalanként kb. 5-6 percig, amíg szép aranybarna nem lesz és átsül. Tedd félre. 3. Egy turmixgépbe tedd…
-
Ketogén diéta recept marhahúsos pörkölt tojással reszelt sajttal és gombával
Ez a krémes avokádós csirke egy könnyen elkészíthető, tápláló fogás, amely tökéletes a ketogén diéta követőinek. Magas zsír- és fehérjetartalma segít fenntartani az energiát és a jóllakottság érzését anélkül, hogy a szénhidrátbevitel megemelkedne. Emellett gazdag ízekkel és egészséges összetevőkkel tölti meg az étkezést. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml főzőtejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Egy kisebb tálban villával pépesítsd az…
-
Ketogén diéta ebéd tojásból eidami sajttal gombával és rozmaringgal
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azok számára, akik egészséges, zsírdús és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. A recept gyorsan elkészíthető, és ideális egy könnyű ebédként vagy vacsoraként, amely támogatja a ketogén diéta céljait. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell, felkockázva – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma, apróra vágva – 1 kisebb lilahagyma, finomra vágva – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a tálaláshoz Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magját, majd kanalazd ki a húsát egy tálba. 2. Villával pépesítsd az avokádót, majd keverd hozzá a citromlevet,…
-
Pénztárcabarát ketogén marhahúsos tojásos recept mascarpone paradicsommal
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Gazdag zsírokban és fehérjékben, amelyek támogatják a ketózist és hosszú távon fenntartják az energiát. Egyszerű elkészíteni, ráadásul ízletes és tápláló fogás. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 50 g reszelt parmezán sajt – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd az olívaolajon közepes lángon süsd aranybarnára mindkét oldalukon, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben készítsd el a krémet: az avokádót pucold meg, távolítsd el a magját,…
-
Pikáns tojás karfiolleves libazsírral és kurkumával ketogén diétához
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú ételt keresnek. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkehús kiváló fehérjeforrás, így ez az étel segíti a ketózis fenntartását és hosszú ideig energiát biztosít. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolajon közepes lángon süsd aranybarnára, mindkét oldalukon kb. 6-7 percig. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, majd…
-
Egészséges ketogén diéta recept tojással rukkolával és póréhagymával roston sütve
Ez a csirke avokádós saláta egy friss és tápláló fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén életmódhoz. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma miatt segít fenntartani a ketózist, miközben rostokban és vitaminokban gazdag. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 nagy avokádó – 100 g bébispenót – 10 db koktélparadicsom – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál őrölt kömény Elkészítés 1. A csirkemelleket fűszerezd sóval, borssal és őrölt köménnyel. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, és süsd meg a csirkemelleket mindkét oldalukon aranybarnára, kb. 6-8 percig oldalanként. Ezután hagyd pihenni pár percig, majd szeleteld…
-
Egyszerű ketogén diéta reggeli töltött tojás mozzarellával rozmaringgal
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételt keresnek. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke kiváló fehérjeforrás, így segítenek fenntartani az energiát és az izomtömeget a ketogén diéta alatt. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – só és bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, majd vedd le a tűzről. 2. A fokhagymát aprítsd fel, és ugyanabban a serpenyőben, amin a csirke sült, párold meg rövid…
