-
Ketogén diéta recept tojásból kacsazsírral petrezselyemgyökérrel és fejes salátával
Ez a krémes avokádós csirkemell egy ízletes és tápláló fogás, amely kiválóan illeszkedik a ketogén diéta elveibe. Alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú összetevői segítenek fenntartani a ketózist, miközben gazdag fehérjeforrást biztosítanak az izomzat támogatásához. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 150 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 50 g reszelt parmezán sajt – só, bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd ízlés szerint. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket mindkét oldalukon aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. Ezután vedd ki a csirkét, és tedd félre. 3. Ugyanabban a…
-
Egyszerű ketogén diéta recept tojásból cheddar sajttal és padlizsánnal kezdőknek
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnék megőrizni alacsony szénhidrát-bevitelüket, miközben ízletes és tápláló ételt fogyasztanak. A magas zsírtartalmú avokádó és a fehérjedús csirke kombinációja segít fenntartani az energiaszintet és támogatja a ketózist. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 citrom leve – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd ízlés szerint. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd süsd meg a csirkemelleket mindkét oldalukon aranybarnára, kb. 6-7 perc alatt. Ezután vedd ki és tedd félre. 3. A…
-
Ketogén diéta recept tojásból káposztával kápiapaprikával serpenyőben
Ez a krémes avokádós csirke egy egyszerű és gyorsan elkészíthető ketogén recept, amely gazdag egészséges zsírokban és fehérjében. Kiváló választás azok számára, akik szeretnék fenntartani az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, miközben laktató és ízletes fogást fogyasztanak. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minél magasabb zsírtartalmú, annál jobb) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez – 1 evőkanál citromlé Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd ízlés szerint. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd meg a csirkemelleket mindkét oldalukon aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. Ezután vedd ki a csirkét, és tedd…
-
Ketogén diéta recept tojásból eidami sajttal kaporral brokkolival töltve
Ez a krémes avokádós-csirkés saláta tökéletes választás azoknak, akik egészséges, zsírban gazdag és alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. Gyorsan elkészíthető, tápláló, és támogatja a ketogén diéta célját, az állandó energiaszint fenntartását és a ketózis elérését. Hozzávalók – 2 közepes méretű avokádó – 200 g főtt csirkemell – 50 g majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma (reszelve) – Só és bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem (apróra vágva) – 50 g salátakeverék (pl. bébispenót, rukola) Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magját, majd kanalazd ki a húsát egy tálba. 2. Villával pépesítsd az avokádót, majd add…
-
Ketogén diéta recept tojásból sajtos póréhagyma zeller édes paprika reggelire
Ez a ketogén csirkemell avokádós szósszal egy könnyű, mégis tápláló étel, amely magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma miatt tökéletes választás a ketogén diétához. Az avokádó krémes, egészséges zsírokat biztosít, míg a csirke jó minőségű fehérjével lát el, így hosszabb ideig érzed magad telítettnek. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 db érett avokádó – 2 evőkanál natúr görög joghurt (20% zsírtartalmú) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben…
-
Ketogén diéta recept tojásból madársalátával és kókuszolajjal gyerekbarát egytálétel
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás a ketogén diétában követők számára, mivel magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú alapanyagokat használ. Az avokádó egészséges zsírokat biztosít, míg a csirkemell jó minőségű fehérjeforrás, ami segíti az izomtömeg megőrzését. Ez az étel laktató és ízletes, így könnyedén beilleszthető a napi étrendbe. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-40% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – 1 citrom leve – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy serpenyőben, olívaolajon közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 perc oldalanként. 2.…
-
Ketogén diéta recept tojásból kelbimbóval és tejszínes metélőhagymával gyors ebédre
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy gyors, tápláló és ízletes ketogén ételt készíteni. Alacsony szénhidráttartalma és magas zsír- illetve fehérjetartalma biztosítja a hosszú teltségérzetet és a stabil vércukorszintet. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy snidling a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben hámozd meg az avokádót, majd villával pépesítsd össze. 3. Egy kis lábosban melegítsd fel a tejszínt, majd add hozzá a…
-
Ketogén diéta recept tojásból tejszínnel uborkával kelbimbóval és fokhagymaporral
Ez a krémes, avokádós csirke saláta tökéletes választás azoknak, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételt keresnek. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így támogatja a ketózis állapotának fenntartását és hosszabb teltségérzetet biztosít. Hozzávalók – 2 db közepes méretű csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 3 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a tálaláshoz – 100 g vegyes salátalevél (pl. rukola, bébispenót) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára és átsülésig (kb. 6-7 perc oldalanként). 2. Hűtsd…
-
Ketogén diéta recept tojásból zsírszalonnával kovászos uborkával paradicsommal metélőhagymával vendégváróként
Ez a krémes avokádós csirke egy könnyen elkészíthető, tápláló étel, amely ideális a ketogén diétát követők számára. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, miközben alacsony a szénhidráttartalma, így segíti a ketózis állapotának fenntartását és az energiaszint stabilan tartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minél magasabb zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – Fél citrom leve – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben hámozd meg az avokádót, és turmixold össze a…
-
Ketogén diéta recept tojásból brokkolival és enyhén fűszeres egytál ebédhez
Ez a krémes avokádós csirke egy gyors és tápláló fogás, amely tökéletes választás a ketogén diétát követők számára. A magas zsírtartalom és alacsony szénhidráttartalom ideálissá teszi az ételt az energiaszint fenntartására és a ketózis támogatására. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. Melegítsd fel az olívaolajat egy serpenyőben közepes lángon. 2. Sózd, borsozd meg a csirkemelleket, majd süsd mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. Ezután vedd ki őket, és tedd félre. 3. Ugyanabban a serpenyőben pirítsd meg az apróra…
