-
Egészséges ketogén diéta recept sonkával gombával és petrezselyemgyökérrel
Ez a ketogén spenótos csirke egy gyors és ízletes fogás, amely magas zsír- és fehérjetartalmával támogatja a ketózist. Alacsony szénhidráttartalma miatt ideális választás azoknak, akik szeretnék fenntartani az állandó energiaszintet és elősegíteni a zsírégetést. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 200 g friss spenót – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 100 g krémsajt – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – 50 g reszelt parmezán sajt Elkészítés 1. A csirkemellet szeleteld fel közepes méretű darabokra, sózd és borsozd meg. 2. Egy nagy serpenyőben melegítsd az olívaolajat, majd süsd meg a csirkét mindkét oldalán aranybarnára, kb. 5-7 perc alatt. Ezután vedd ki a…
-
Pénztárcabarát ketogén diéta recept párolt lazaccal kelkáposztával és cukkinivel
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnék növelni a zsírfogyasztásukat, miközben alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztanak. Egyszerű elkészíteni, laktató, és tele van egészséges zsírokkal, valamint fehérjével, ami támogatja a ketózis fenntartását. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minél magasabb zsírtartalmú, annál jobb) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben az olívaolaj felén süsd meg közepes lángon, amíg mindkét oldaluk aranybarna nem lesz és átsülnek (kb. 6-7 perc oldalanként). 2. Közben az avokádót hámozd meg, távolítsd el…
-
Ketogén diéta recept magas fehérjetartalmú darált marhás madársalátával
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás, ha gyorsan szeretnél egy laktató, alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Az avokádó és a csirke kombinációja remekül támogatja a ketogén diéta céljait, miközben gazdag ízekkel és egészséges zsírokkal lát el. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál friss citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd meleg olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 perc alatt. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magját távolítsd el, majd villával pépesítsd össze egy…
