-
Ketogén diéta recept tepsis lazaccal mascarpone újhagyma spárga és édes paprika
Ez a krémes, avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani, miközben megőrzik a jóllakottság érzését. Gazdag zsírokban és fehérjékben, így támogatja a ketózis fenntartását és energiát biztosít a nap folyamán. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 perc oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját, és kanalazd ki a…
-
Pikáns ketogén desszert pulykamellből spárgával és zellerszárral
Ez az avokádós-tojásos saláta tökéletes választás azok számára, akik egészséges, tápláló és gyorsan elkészíthető ételre vágynak. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma ideálissá teszi a ketogén diéta követői számára, miközben rengeteg rostot és fontos tápanyagot is biztosít. Hozzávalók – 2 érett avokádó – 4 keményre főtt tojás – 1 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 teáskanál dijoni mustár – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál apróra vágott petrezselyem vagy metélőhagyma Elkészítés 1. Az avokádókat félbevágjuk, kimagozzuk, majd egy tálban villával összetörjük. 2. A keményre főtt tojásokat meghámozzuk, felkockázzuk, és hozzáadjuk az avokádóhoz. 3. Belekeverjük a majonézt, a dijoni mustárt és a citromlevet, majd sózzuk, borsozzuk…
-
Ketogén diéta recept töltött tonhallal spárgával és tejszínnel desszertként
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, ugyanakkor ízletes fogást keresnek. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkemell magas fehérjetartalma segíti az izomépítést és a jóllakottság érzetét. Ez a fogás remekül illeszkedik a ketogén étrendbe, miközben változatos és laktató ételt kínál. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez – 1 evőkanál citromlé Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben forrósítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon mindkét oldalukon…
-
Egészséges ketogén diéta recept egész csirkével eidami sajttal spárgával brokkolival és kakukkfűvel sütőben sütve
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás a ketogén diétához, mert alacsony szénhidráttartalmú és magas zsír- valamint fehérjetartalmú. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke biztosítja a szükséges fehérjemennyiséget az izomtömeg fenntartásához. Ez az étel gyorsan elkészíthető, ízletes és laktató, így támogatja a ketózis állapotának fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minimum 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – só és bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd forró olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd…
-
Ketogén Diéta Recept Sertéskarajjal Parmezánnal Spárgával és Paprikával Vacsorára
Ez a krémes avokádós-csirkés saláta tökéletes választás azok számára, akik ketogén diétát követnek, és egy egyszerű, mégis tápláló ételre vágynak. Az avokádó és az olívaolaj egészséges zsírokat biztosítanak, míg a csirkehús magas fehérjetartalmával támogatja az izomépítést és a jóllakottságot. Hozzávalók – 200 g csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 marék friss spenótlevél – 1 kis fej lilahagyma – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál aprított friss petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemellet sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolaj felén süsd meg mindkét oldalát aranybarnára, körülbelül 5-6 percig…
-
Gyors Ketogén Diéta Recept Pulykamellel Spárgával és Tehéntúróval
Ez a krémes avokádós csirkemell recept gyorsan elkészíthető, tápláló és tökéletes a ketogén diéta követőinek. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segít fenntartani a ketózist, miközben laktató és ízletes ételt kínál. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30%-os) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Melegítsd az olívaolajat egy serpenyőben közepes lángon, majd süsd a csirkemelleket oldalanként kb. 6-7 percig, amíg átsülnek és szép aranybarna színt kapnak. Ezután vedd ki őket, és tedd félre. 3. A serpenyőben, amit…
-
Gyors ketogén diéta recept lazaccal spárgával és trappista sajttal
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, tápláló étel, amely gazdag egészséges zsírokban és fehérjében. Ideális választás azok számára, akik a ketogén diéta szabályait követik, és szeretnének egy laktató, alacsony szénhidráttartalmú fogást fogyasztani. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 db érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját, majd egy villával pépesítsd…
-
Ketogén diéta recept sertéstarjával spárgával zellerrel és libazsírral párolva
Ez a ketogén csirke avokádó saláta egy könnyű, mégis tápláló étel, amely tökéletes a ketogén diéta követőinek. Alacsony szénhidráttartalma és magas zsírtartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben friss és ízletes alternatívát kínál az ebéd vagy vacsora idejére. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 g bébispenót – 10 db koktélparadicsom – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál őrölt kömény – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, és szórd meg az őrölt köménnyel. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd süsd meg a csirkemelleket mindkét oldalon körülbelül 6-7 percig,…
-
Enyhén Fűszeres Grill Lazac Spárgával Padlizsánnal és Tejszínnel Ketogén Vacsorára
Ez a ketogén csirke avokádóval töltve egy ízletes és tápláló fogás, amely alacsony szénhidráttartalmával és magas zsírtartalmával tökéletesen illeszkedik a ketogén diétába. Egyszerűen elkészíthető, mégis laktató, így ideális választás ebédre vagy vacsorára. A kombináció segíti a hosszú távú energiaszint fenntartását és a ketózis állapotának megtartását. Hozzávalók – 2 nagy csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 g krémsajt – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. Melegítsd elő a sütőt 180 °C-ra. 2. Vágd be a csirkemelleket hosszában, hogy zsebet képezz bennük. 3. Az avokádót hámozd meg, magozd ki és villával törd össze egy tálban a krémsajttal,…
-
Olcsó ketogén diéta recept csirkemellből spárgával gombával és kókuszolajjal
Ez a krémes avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik egészséges, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, segít fenntartani a ketózist, miközben laktató és ízletes marad. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell, felkockázva – 1 közepes uborka, felkockázva – 50 g feta sajt, morzsolva – 2 evőkanál majonéz (lehetőleg házi, cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma, zúzva – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. Az avokádókat vágjuk félbe, távolítsuk el a magokat, majd kanalazzuk ki a húsát egy tálba. 2. Adjunk hozzá citromlevet, fokhagymát,…
