-
Ketogén diéta recept vad étel főtt sonkával gombával spárgával és curryvel
Ez a krémes, avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. Gazdag zsírokban és fehérjében, így támogatja a ketózis állapotát, miközben laktató és ízletes fogásként szolgál. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál citromlé – só és bors ízlés szerint – friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon közepes lángon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben tisztítsd meg az avokádót, majd villával törd össze egy tálban, és keverd hozzá a citromlevet, a zúzott fokhagymát…
-
Pikáns ketogén diéta recept főtt sonkával zeller spárga és gyömbér grillezve
Ez a krémes avokádós csirkemell egy gyorsan elkészíthető, tápláló fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta elveihez. Magas zsír- és fehérjetartalma segít fenntartani az energiát és az izomtömeget, miközben alacsony szénhidráttartalma támogatja a ketózist. Az avokádókrém gazdag egészséges zsírokban és vitaminokban, így ízletes és tápláló alternatívát kínál a hagyományos köretek helyett. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – Fél citrom leve – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat,…
-
Ketogén diéta recept tőkehallal cheddar sajttal koktélparadicsommal és spárgával
Ez a krémes avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy laktató, de alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. Az avokádó és az olívaolaj egészséges zsírokat biztosítanak, miközben a csirkehús magas fehérjetartalma segíti az izomépítést és a jóllakottság érzését. Ideális egy gyors ebédként vagy vacsoraként a ketogén diéta követőinek. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 marék friss rukkolalevél – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál frissen facsart citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – 30 g pirított dió vagy mandula (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolaj felében süsd meg mindkét oldalukat…
-
Ketogén diéta recept baconos spárgás halétel madársalátával és mustárral
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étkezést keresnek. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így támogatja a ketózis állapotát, miközben laktató és ízletes fogásként szolgál. Könnyen elkészíthető, és kiváló alternatívája a hagyományos, szénhidrátdús húsételeknek. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. Melegítsük elő a sütőt 180 °C-ra. 2. Sózzuk, borsozzuk meg a csirkemelleket, majd egy serpenyőben, közepes hőfokon, az olívaolajon mindkét oldalukat 3-4 percig süssük, amíg enyhén megpirulnak. 3. Tegyük…
-
Ketogén diéta reggeli lazacos spárgás frittata sertészsírral
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy gyors, tápláló és ketogén-barát ételt készíteni. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkemell magas fehérjetartalmával támogatja az izomépítést és a jóllakottság érzetét. Ez a fogás ideális a ketogén diéta során, mert alacsony szénhidráttartalmú, ugyanakkor ízletes és laktató. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsír) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez – 1 evőkanál citromlé Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes…
-
Könnyű ketogén diéta recept tonhallal spárgával és rukkolával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik egészséges és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Gazdag zsírokban és fehérjékben, így támogatja a ketózis fenntartását, miközben ízletes és laktató fogás. Egyszerű elkészíteni, és remekül illik egy ketogén étrendbe. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-40% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon oldalanként 5-6 percig, amíg szép aranybarna lesz és…
-
Egészséges ketogén diéta tonhalas curry leves roston sült kelkáposztával és spárgával
Ez a krémes avokádós csirkesaláta egy könnyű, tápláló étel, amely ideális a ketogén diéta követői számára. Magas zsírtartalmával és alacsony szénhidráttartalmával támogatja a ketózis állapotát, miközben finom és laktató fogásként szolgál. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell, felkockázva – 2 evőkanál majonéz (lehetőleg cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma, reszelve – Só és bors ízlés szerint – 1 kis marék friss petrezselyem, aprítva – 50 g salátalevelek (pl. rukkola vagy jégsaláta) Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magokat, majd egy villával pépesítsd össze egy tálban. 2. Add hozzá a majonézt, citromlevet, reszelt fokhagymát, sót és borsot, majd keverd alaposan…
-
Ketogén diéta recept virslivel kelkáposztával és spárgával dinsztelve
Ez a krémes, avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik ketogén diétát követnek, és szeretnének egy ízletes, ugyanakkor alacsony szénhidráttartalmú ételt. A recept gazdag egészséges zsírokban, fehérjében, és gyorsan elkészíthető, így ideális ebédre vagy vacsorára. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 100 ml kókusztejszín vagy tejszín – Só és bors ízlés szerint – Fél citrom leve – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy serpenyőben, az olívaolajon mindkét oldalukat süsd aranybarnára és átsüsd teljesen. 2. Közben az avokádót pucold meg, távolítsd el a magját, és egy tálban villával törd össze. Add…
-
Ketogén diéta recept csirkemell sertészsír spárga kápiapaprika chilis ünnepi egytálétel
Ez a krémes avokádós lazac saláta egy gyors és tápláló étel, amely tökéletes a ketogén diéta követőinek. Gazdag egészséges zsírokban és alacsony szénhidráttartalmú, így segíti a ketózis fenntartását, miközben teltségérzetet biztosít. Hozzávalók – 150 g lazacfilé – 1 érett avokádó – 1 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 teáskanál extra szűz olívaolaj – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy kapor a díszítéshez Elkészítés 1. A lazacfilét sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalát körülbelül 3-4 percig, amíg szép kérget kap és átsül. 2. Az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját, majd egy tálban villával…
-
Gyors ketogén diéta recept sertéskarajjal spárgával és currys zellerszárral
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú, mégis ízletes ételre vágynak. Egyszerű alapanyagokból készül, magas zsír- és fehérjetartalommal, ami elősegíti a ketózis fenntartását, miközben tápláló és laktató fogás. Ideális ebéd vagy vacsora lehet a ketogén diéta követőinek. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30%-os) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 citrom leve – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon mindkét oldalát süsd aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Amíg a csirke sül, az…
