-
Ketogén diéta saláta tonhallal parmezánnal spárgával és csípős paprikával
Ez a krémes avokádós csirke egy könnyű és tápláló étel, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diétába. Magas zsírtartalmának és alacsony szénhidráttartalmának köszönhetően segít fenntartani a ketózist, miközben ízletes és laktató fogást kínál. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. 2. Amíg a csirke sül, az avokádót hámozd meg, magozd ki, és turmixold össze a tejszínnel,…
-
Ketogén diéta recept csirkeszárnyas frittata rukkolával és spárgával
Ez a krémes avokádós csirke egy ízletes és tápláló fogás, amely kiválóan illeszkedik a ketogén diéta keretei közé. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma mellett gazdag fehérjében is, így segíti az energia fenntartását és az izomtömeg megőrzését. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – só és bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon süsd meg közepes lángon, mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját, és egy tálban…
-
Egészséges ketogén egytál sonkás csirke spárgával kelkáposztával és kakukkfűvel
Ez a krémes avokádós lazac saláta tökéletes választás azoknak, akik egészséges, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Gazdag omega-3 zsírsavakban és egészséges zsírokban, amelyek támogatják az agyműködést és a ketózis fenntartását. Emellett gyorsan elkészíthető, így ideális akár egy gyors ebédhez vagy vacsorához. Hozzávalók – 200 g friss lazacfilé – 1 érett avokádó – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – Fél citrom leve – 1 marék friss spenótlevél – 1 evőkanál apróra vágott lilahagyma – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál apróra vágott kapor vagy petrezselyem Elkészítés 1. A lazacfilét sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalát kb. 3-4 percig, amíg…
-
Ketogén diéta reggeli bacon spárga madársaláta könnyű párolt recept
Ez a krémes avokádós csirkemell egy tápláló és ízletes fogás, mely tökéletes a ketogén diétát követők számára. Magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú összetevői segítik a ketózis fenntartását, miközben gazdag fehérjét is biztosítanak. Egyszerű elkészíteni, így gyorsan beilleszthető a mindennapi étrendbe. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 50 g reszelt parmezán sajt – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Vedd ki a csirkét…
-
Pikáns ketogén darált pulyka kenyér krémsajttal retekkel spárgával és rozmaringgal
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy ízletes, laktató és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Az avokádó és a csirkehús együttesen biztosítja a szükséges egészséges zsírokat és fehérjéket, amelyek támogatják a ketogén diéta céljait és elősegítik a jóllakottság érzését. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30%-os) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 50 g reszelt parmezán sajt – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon, oldalanként kb. 6-7 percig, amíg…
-
Gyors ketogén diéta recept darált pulykás spárgás brokkolis snack sütve
Ez a krémes avokádós csirke egy ízletes és laktató fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta követelményeihez. Alacsony szénhidráttartalmának és magas zsírtartalmának köszönhetően hosszú távon segít fenntartani az energiaszintet és támogatja a ketózist. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben hámozd meg az avokádót, majd villával törd össze, és keverd hozzá a citromlevet, a…
-
Ketogén diéta recept rakott pulykamell kelkáposzta spárga ropogósan
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, zsírban gazdag, ugyanakkor alacsony szénhidráttartalmú fogást keresnek. Az avokádó és a kókusztej természetes zsírokat biztosítanak, míg a csirke magas minőségű fehérjét ad, így támogatva a ketogén diéta célját: a zsír alapú energiahasznosítást. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 200 ml kókusztej – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – Friss koriander vagy petrezselyem ízlés szerint – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál lime lé Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára és átsülésig, körülbelül 6-7 perc oldalanként. 2. Amíg a csirke…
-
Egyszerű ketogén diéta recept sajtosan sült pulykacomb spenóttal és spárgával
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik szeretnék alacsony szénhidráttartalmú, mégis ízletes és tápláló fogással támogatni a ketogén diétájukat. A recept könnyen elkészíthető, magas zsírtartalmú, és gazdag rostokban, amelyek segítik a jóllakottság érzését és az energiaszint stabilizálását. Hozzávalók – 2 főtt csirkemellfilé, felkockázva – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 teáskanál mustár – 1 evőkanál friss citromlé – 1 kis fej lilahagyma, apróra vágva – 1 marék friss petrezselyem, aprítva – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj Elkészítés 1. Az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját, majd villával pépesítsd össze egy tálban. 2. Add hozzá a majonézt, mustárt és citromlevet,…
-
Ketogén diéta reggeli garnélával sajttal spenóttal spárgával és kurkumával
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azok számára, akik egészséges, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. Gazdag zsírokban és fehérjében, így segíti a hosszú távú teltségérzetet és az energiastabilitást a ketogén diéta során. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell, felkockázva – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma, zúzva – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem, aprítva – 1 kis fej lilahagyma, finomra vágva – Salátalevelek a tálaláshoz Elkészítés 1. Az avokádókat hámozd meg, távolítsd el a magjukat, majd villával törd össze egy tálban, hogy krémes állagot kapj.…
-
Kímélő ketogén csirkecomb töltve krémsajttal spárgával kaporral snidlinggel
Ez a töltött avokádó recept egy tápláló és ízletes választás azok számára, akik ketogén diétát követnek. Alacsony szénhidráttartalma és magas egészséges zsírtartalma segít fenntartani a ketózis állapotát, miközben rostban és vitaminokban is gazdag. Gyorsan elkészíthető, így ideális reggelire vagy könnyű ebédre. Hozzávalók – 2 érett avokádó – 100 g darált csirkehús – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma, aprítva – 1/2 közepes vöröshagyma, apróra vágva – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál füstölt paprika – 30 g reszelt sajt (pl. cheddar vagy mozzarella) – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. Melegítsd fel az olívaolajat egy serpenyőben közepes lángon, majd párold meg benne a hagymát és…
