-
Ketogén diéta recept roston sült csirkeszárny tejfölös spárgával és rozmaringgal
Ez a krémes avokádós lazac saláta egy gyors és tápláló étel, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén étrendbe. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, miközben alacsony szénhidráttartalmú, így elősegíti a ketózis fenntartását és támogatja az energiaszint stabilitását. Hozzávalók – 200 g friss lazacfilé – 1 érett avokádó – 50 g bébispenót – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál apróra vágott friss kapor – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) Elkészítés 1. A lazacfilét sózd, borsozd, majd forró serpenyőben, egy evőkanál olívaolajon süsd meg körülbelül 3-4 percig mindkét oldalán, amíg átsül, de még szaftos marad. 2. Közben vágd félbe, magozd ki az…
-
Ketogén diéta recept sertésoldalas spárga koktélparadicsom fahéj gőzölve vendégváró
Ez a csirkés avokádós saláta egy könnyű és tápláló étel, amely ideális választás a ketogén diétát követők számára. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma révén támogatja a ketózis fenntartását, miközben friss és ízletes kombinációval kínál egészséges tápanyagokat. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 g bébispenót – 1 közepes paradicsom – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál frissen facsart citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 gerezd fokhagyma (opcionális) – 1 evőkanál pirított tökmag (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, és egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Amikor a csirke elkészült, hagyd kicsit…
-
Krémes ketogén darált pulyka karfiollal spárgával és trappista sajttal sütőben
Ez az avokádós csirkemell recept gyorsan elkészíthető, magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étel, amely tökéletes választás a ketogén diétához. A krémes avokádó és a fehérjében gazdag csirkemell kombinációja energiát ad, miközben segít fenntartani a ketózist. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma, apróra vágva – 1 citrom leve – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon kb. 6-7 percig oldalanként, amíg szépen megpirulnak és átsülnek. 3. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, és…
-
Ketogén diéta recept lassú főzésű pulykamell spárgával és rukkolával
Ez a krémes avokádós csirke egy laktató, alacsony szénhidráttartalmú étel, amely ideális a ketogén diétát követők számára. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjékben, miközben minimalizálja a szénhidrátbevitelt, így segít fenntartani a ketózist és energiával lát el. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Fél citrom leve – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Közben hámozd meg az avokádót, távolítsd el a magját, és turmixold össze a kókusztejszínnel, a citromlével és a fokhagymával, majd…
-
Ketogén diéta recept sertéstarjával spárgával és citromlével ünnepi főzve
Ez a krémes, avokádós csirkeragu tökéletes választás azoknak, akik egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így ideális a ketogén diéta támogatására, miközben finom és laktató is. A recept egyszerűen elkészíthető, és jól variálható zöldségekkel. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 1 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 kis fej vöröshagyma – 100 g spenót – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket kockázd fel, sózd, borsozd meg. 2. Egy nagy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd meg a csirkekockákat aranybarnára, majd…
-
Ketogén diéta recept marhalapockás spárgás gombás omlett snackhez
Ez a krémes avokádós csirke egy könnyen elkészíthető, tápláló fogás, amely magas zsírtartalmával és alacsony szénhidráttartalmával tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta követelményeihez. Az avokádó és a kókusztej gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkehús jó minőségű fehérjét biztosít, így támogatja az izomépítést és a hosszú teltségérzetet. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 200 ml kókusztej (teljes zsírtartalmú) – 1 evőkanál kókuszolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál friss citromlé – só és bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró kókuszolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 perc alatt oldalanként. 2. A megsült csirkét vedd ki a…
-
Ketogén diéta recept marhahúsos hekk krémsajt spárga póréhagyma mustár vendégváró
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú ételre vágynak. A gazdag ízek mellett egyszerűen elkészíthető, és segít fenntartani az energiaszintet a ketogén diéta során. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsír) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon mindkét oldalukon aranybarnára, kb. 5-7 percig oldalanként. Ezután vedd ki őket, és tartsd melegen. 3. A…
-
Ketogén diéta recept darált csirkés spárgás frittata egészséges desszert
Ez a krémes avokádós-csirkés saláta egy könnyű és tápláló étel, amely tökéletes a ketogén diéta követői számára. Alacsony szénhidráttartalma és magas zsírtartalma hozzájárul a jóllakottság érzetéhez, miközben az értékes tápanyagok segítik az energiaszint fenntartását. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 200 g főtt csirkemell – 1 kis fej lilahagyma – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj Elkészítés 1. Az avokádókat hámozd meg, magozd ki, majd egy tálban villával pépesítsd össze. 2. A főtt csirkemellet kockázd fel apró darabokra. 3. A lilahagymát hámozd meg, majd finomra vágd. 4. Add az avokádóhoz…
-
Ketogén diéta recept sajtosan sült sonkával spárgával és currys káposztával
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, laktató és alacsony szénhidráttartalmú fogás, amely tökéletes választás a ketogén diéta követőinek. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, segít fenntartani az energiaszintet és támogatja a zsíranyagcserét. Emellett ízletes és változatos alternatívát kínál a mindennapi étkezésekhez. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minél magasabb zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd mindkét oldalát aranybarnára, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót…
-
Ketogén diéta recept frankfurti virslivel cheddar sajttal spárgával és póréhagymával
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy ízletes, alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, ami támogatja a ketózis állapotát, miközben laktató és könnyen elkészíthető. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só, bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet szeleteld fel vékony csíkokra, majd sózd, borsozd meg. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, és süsd meg a csirkecsíkokat aranybarnára, majd vedd ki őket egy tányérra. 3. A fokhagymát finomra aprítsd, és ugyanabban a serpenyőben, ahol a csirke…
