-
Ketogén diéta leves sertéskarajjal sertészsírral és kurkumával sütve
Ez a recept egy ízletes, krémes avokádós csirke saláta, amely tökéletes választás a ketogén diéta követői számára. Alacsony szénhidráttartalma és magas egészséges zsírtartalma hozzájárul a hosszabb teltségérzethez és az energiaszint fenntartásához. Emellett gyorsan elkészíthető, így ideális egy könnyű, mégis tápláló étkezéshez. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 marék friss petrezselyem – 1 evőkanál friss citromlé – só és bors ízlés szerint – 1 fej jégsaláta vagy római saláta levelei Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára és átsülésig (kb.…
-
Enyhén fűszeres ketogén rakott sertéskaraj kelkáposztával és kaporral
Ez a cukkinis sajtos fasírt egy gyors és könnyű fogás, amely tökéletes választás a ketogén diéta követői számára. Alacsony szénhidráttartalma mellett magas zsírtartalma és fehérjetartalma segít fenntartani a ketózist és elősegíti a teltségérzetet. Egyszerű alapanyagokból készül, így könnyen beilleszthető a mindennapi étrendbe. Hozzávalók – 2 közepes cukkini – 200 g darált sertéshús – 100 g reszelt cheddar sajt – 2 tojás – 2 evőkanál mandulaliszt – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – 1 teáskanál szárított oregánó – Só és bors ízlés szerint – 2 evőkanál olívaolaj a sütéshez Elkészítés 1. A cukkinit reszeld le, majd egy tiszta konyharuhába csavarva nyomkodd ki a felesleges vizet. 2. Egy nagy tálban keverd össze a…
-
Fűszeres sertéskaraj ragú ketogén diéta recept reszelt sajttal és friss zöldségekkel
Ez a krémes avokádós csirke egy tápláló és laktató étel, amely tökéletes választás a ketogén diéta követőinek. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, a csirke pedig magas minőségű fehérjeforrás, így egyensúlyban tartja az étrended makrotápanyagait. Ez az étel segít fenntartani az energia szintjét és támogatja a ketózist. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolaj felén süsd meg közepes lángon, amíg aranybarna és átsült nem lesz (kb. 6-7 perc oldalanként). 2. Vedd…
-
Ketogén diéta recept sertéskarajból sütőben sült laktató snack brokkolival
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás a ketogén diétát követők számára, mivel alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú alapanyagokat használ. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkemell kiváló fehérjeforrás, ami támogatja az izomépítést és a hosszú távú jóllakottságot. Ez az étel egyszerűen elkészíthető, mégis tápláló és ízletes. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben az olívaolajon közepes lángon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót…
-
Ketogén diéta recept sertéskarajjal cheddar sajttal spenóttal és hagymával
Ez a krémes avokádós csirkemell egy tökéletes választás azok számára, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, mégis ízletes ételre vágynak. Az avokádó és a csirkehús kombinációja magas zsírtartalmú és fehérjedús, így támogatja a ketogén diéta céljait, miközben laktató és gyorsan elkészíthető. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy serpenyőben, olívaolajon közepes lángon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben hámozd meg az avokádót, majd villával törd össze egy tálban, és keverd hozzá a kókusztejszínt. Add…
-
Gyors ketogén saláta sertéskarajjal mascarponéval és karfiollal
Ez a könnyen elkészíthető avokádós csirke saláta egy tápláló, alacsony szénhidráttartalmú étel, amely tökéletes a ketogén diéta követői számára. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, segít fenntartani a jóllakottság érzetét és támogatja az energiaszint stabilitását. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 50 g spenótlevél – 1 kisebb uborka – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 gerezd fokhagyma (opcionális) – 20 g pirított tökmag (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg oldalanként kb. 6-7 percig, amíg átsülnek és enyhén aranybarna színt kapnak. 2. Közben mosd…
-
Ketogén diéta recept sertéskaraj cheddar sajttal brokkolival kovászos uborkával és bazsalikommal
Ez a krémes avokádós csirke egy könnyen elkészíthető, laktató fogás, amely ideális a ketogén étrend követői számára. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma miatt segíti a ketózis fenntartását, miközben finom és változatos étkezést biztosít. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket mosd meg, majd sózd és borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, és süsd a csirkemelleket közepes lángon oldalanként 6-7 percig, amíg aranybarnára sülnek és átsülnek.…
-
Erősen fűszeres ketogén sertéskaraj zsírszalonnával rukkolával és spárgával
Ez a krémes avokádós csirkesaláta egy gyors és tápláló étel, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta elveihez. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, miközben alacsony szénhidráttartalmú, így segíti a ketózis fenntartását és az energiaszint stabilizálását. Hozzávalók – 2 db közepes méretű csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál citromlé – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma, finomra vágva – 50 g friss spenótlevél – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál aprított friss petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemellfiléket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára és átsülésig (kb. 6-7 perc oldalanként). 2. Hagyd a csirkét…
-
Könnyű ketogén diéta recept párolt sertéskarajjal és zöldségekkel
Ez a krémes avokádós csirke egy gyors és egyszerű fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta követelményeihez. Magas zsír- és fehérjetartalma mellett alacsony szénhidráttartalommal bír, így segíti a ketózis fenntartását, miközben laktató és ízletes ételt kínál. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 perc alatt. 2. Közben hámozd meg az avokádót, és turmixold össze a kókusztejszínnel, citromlével, valamint a zúzott fokhagymával sima krémmé. Ízlés…
-
Ketogén diéta recept sült sertéskaraj tejfölös brokkolival és kelkáposztával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkemell magas fehérjetartalommal segíti az izomépítést és a jóllakottság érzésének fenntartását. Ez az étel ideális energiát biztosít a ketogén diéta során anélkül, hogy megzavarná a ketózis állapotát. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül…
