-
Sajtosan sült fűszeres tőkehal túróval zöldbabbal ketogén diéta recept
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azok számára, akik egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Az avokádó és a majonéz egészséges zsírokat biztosítanak, amelyek támogatják a ketózis fenntartását, míg a csirkehús kiváló fehérjeforrás. Ez az étel könnyen variálható, és remekül illik egy ketogén életmódba. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell – 3 evőkanál majonéz (lehetőleg házi vagy cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma, zúzva – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander, aprítva – 1 kis fej lilahagyma, finomra vágva (opcionális) Elkészítés 1. Az avokádókat félbevágjuk, kimagozzuk, és egy tálban villával…
-
Ketogén diéta recept sajtosan sült csirkeszárny kókusztejszínnel és spenóttal
Ez a könnyen elkészíthető avokádós lazac saláta tökéletes választás egy gyors, tápláló és ízletes ketogén étkezéshez. A magas zsírtartalmú avokádó és az omega-3 zsírsavakban gazdag lazac kombinációja elősegíti a ketózis fenntartását és támogatja az egészséges zsíranyagcserét. Hozzávalók – 150 g friss lazacfilé – 1 érett avokádó – 50 g bébispenót – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál aprított friss kapor vagy petrezselyem – 1 gerezd fokhagyma (opcionális) Elkészítés 1. A lazacfilét sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes hőmérsékleten, az olívaolaj felében süsd meg oldalanként 3-4 percig, amíg átsül, de még szaftos marad. 2. Az…
-
Ketogén diéta recept marhacomb sajtosan sütve cheddar sajttal és zellerrel
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, alacsony szénhidráttartalmú fogás, amely ideális a ketogén diétát követők számára. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így hosszú időre eltelít, miközben támogatja az energiaszint fenntartását és a ketózis állapotát. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minél magasabb zsírtartalmú, annál jobb) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. Melegítsd fel az olívaolajat egy serpenyőben közepes lángon. 2. Sózd, borsozd meg a csirkemelleket, majd süsd őket mindkét oldalukon aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. Ezután vedd ki a csirkét, és tedd félre. 3. A serpenyőbe…
-
Ketogén diéta recept sajtos ropogós darált marhás karalábés egytálétel
Ez a krémes avokádós csirke recept kiváló választás azoknak, akik szeretnének egy ízletes, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke magas fehérjetartalma segíti az izomépítést és a hosszabb teltségérzetet. Ez a fogás tökéletes a ketogén diéta támogatására, miközben gyorsan elkészíthető. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalom) – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem vagy bazsalikom a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben az olívaolajon közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat, amíg szép aranybarna színt kapnak és…
-
Ketogén diéta recept sajtosan sült csirkeszárny zöldbabbal és bazsalikommal
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy ízletes, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. A magas zsírtartalom és a megfelelő fehérjék segítik a ketózis fenntartását, miközben a zöldségek frissességet és extra tápanyagokat biztosítanak. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 50 g reszelt sajt (pl. cheddar vagy parmezán) – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózzuk, borsozzuk, majd egy serpenyőben, közepes lángon az olívaolajon mindkét oldalukat aranybarnára sütjük, kb. 6-7 perc oldalanként. 2. Közben az avokádót meghámozzuk, kimagozzuk, és…
-
Ketogén diéta recept sajtosan sült marhacomb brokkolival cukkinivel és fahéjjal
Ez a krémes avokádós csirke egy tápláló és ízletes fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta elveibe. Alacsony szénhidráttartalmának köszönhetően támogatja a zsírégetést, miközben a magas zsírtartalom és fehérje biztosítja a jóllakottság érzetét és az energiát egész napra. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, majd vedd ki őket a serpenyőből. 2. A fokhagymát aprítsd fel, és a serpenyőbe…
-
Ketogén diéta recept sajtosan sült marhalapocka zellerszárral és gombával
Ez a krémes, avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételt keresnek. Az avokádó és a kókusztej gazdag egészséges zsírokban, amelyek segítik a ketózis fenntartását, miközben a csirke fehérjét biztosít az izomzat megőrzéséhez. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 200 ml kókusztej – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál őrölt kömény – Só és bors ízlés szerint – Friss koriander vagy petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket szeleteld fel vékony csíkokra, majd sózd, borsozd és szórd meg az őrölt köménnyel. 2. Egy serpenyőben hevítsd az olívaolajat, és pirítsd meg benne a csirkecsíkokat, amíg aranybarnára sülnek, majd…
-
Pikáns sajtos ketogén marhacomb recept vadétellel és friss zöldségekkel
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. A recept gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, ami elősegíti a ketózis fenntartását és az energiaszint stabilizálását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss petrezselyem (aprítva) – 50 g reszelt parmezán sajt Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd ízlés szerint. 2. Hevítsd fel az olívaolajat egy serpenyőben, és süsd a csirkemelleket mindkét oldalukon aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. Ezután vedd ki őket a serpenyőből, és tedd…
-
Ketogén diéta recept sajtos pulykacombos kenyér póréhagymával és paprikával
Ez a krémes avokádós csirkesaláta egy könnyű és gyorsan elkészíthető étel, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta szigorú szénhidrátszegény irányelveihez. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így segít hosszabb ideig teltségérzetet biztosítani, miközben támogatja az energiaszint stabilitását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 marék friss spenótlevél – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál fokhagymapor – 1 teáskanál mustár Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd és szórd meg fokhagymaporral, majd forró serpenyőben, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára és átsülésig (kb. 6-7 perc oldalanként). 2. Amíg a csirke sül,…
-
Ketogén diéta recept sajtosan sütött pulykacomb újhagymával és paprikával
Ez a krémes, avokádós csirke saláta tökéletes választás azoknak, akik egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így segíti a ketózist és hosszabb teltségérzetet biztosít. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 teáskanál dijoni mustár – 1 gerezd fokhagyma, reszelve – Só és bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander, aprítva – 100 g bébispenót vagy vegyes zöldsaláta Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, kevés olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat, amíg átsülnek és aranybarna színt kapnak (kb. 6-7 perc oldalanként). 2. Hagyd…
