-
Pénztárcabarát ketogén diéta snack főtt sonkával sajttal és paprikával
Ez a krémes avokádós csirke saláta kiváló választás azoknak, akik szeretnének egy könnyű, mégis tápláló ételt, amely támogatja a ketogén diéta céljait. Alacsony szénhidráttartalmának és magas zsírtartalmának köszönhetően segíti a ketózis fenntartását, miközben gazdag ízekkel és tápanyagokkal látja el a szervezetet. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – Fél citrom leve – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez – 100 g vegyes salátalevél (pl. rukkola, bébispenót) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb.…
-
Egyszerű ketogén diéta recept csirkés virslivel párolt brokkolival és sajttal
Ez a ketogén csirkemell avokádóval egy könnyen elkészíthető, magas zsír- és fehérjetartalmú étel, amely ideális a ketogén diéta követőinek. A recept gazdag egészséges zsírokban, alacsony szénhidráttartalmú, és segíti a hosszabb ideig tartó jóllakottság érzését. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 3 evőkanál olivaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál friss citromlé – só és bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander – 50 g reszelt parmezán sajt (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemellet sózd, borsozd meg, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olivaolaj felében süsd meg mindkét oldalát aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe, magozd ki, majd kanalazd…
-
Ketogén diéta recept sajtosan sült garnélával gombával és paprikával
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik alacsony szénhidráttartalmú, egészséges és laktató ételre vágynak. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, mely segíti az energia fenntartását és a ketózis állapotának megtartását. Egyszerűen elkészíthető, mégis tápláló fogás, amely gyorsan a kedvenceddé válhat. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma, reszelve – 1 marék friss petrezselyem, apróra vágva – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj – 50 g bébispenót vagy vegyes saláta levelek Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolajon közepes hőfokon süsd meg mindkét oldalukat, amíg átsülnek és…
-
Gyors ketogén csirkecomb leves sajttal cukkinivel és kelkáposztával
Ez a krémes avokádós csirkesaláta remek választás azok számára, akik szeretnék növelni a zsírfogyasztásukat és csökkenteni a szénhidrátbevitelt. Egyszerűen elkészíthető, tápláló fogás, amely segíti a ketózis fenntartását, miközben gazdag egészséges zsírokban és fehérjében. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell, kockákra vágva – 50 g majonéz (lehetőleg házi vagy cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma, zúzva – 1 evőkanál aprított friss petrezselyem – Só és bors ízlés szerint – 50 g rukkolalevél vagy vegyes saláta Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magot, majd kanalazd ki a húsát egy tálba. 2. Add hozzá a citromlevet és a zúzott fokhagymát, majd villával…
-
Kímélő ketogén diéta leves virslivel sajttal petrezselyemgyökérrel és borssal
Ez a krémes avokádós csirkemell recept kiváló választás azoknak, akik szeretnék megőrizni ketogén diétájuk szigorúságát, miközben egy laktató és ízletes ételt fogyasztanak. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkemell fehérjében bővelkedik, így támogatja az izomzat megőrzését és az energia fenntartását. Hozzávalók – 2 nagy csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemellet sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalát aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben pucold meg az avokádót,…
-
Gyors ketogén reggeli csirkeszárny sajtosan kókusztejszínnel és zellerrel
Ez a krémes avokádós csirke egy könnyen elkészíthető, laktató étel, amely remek választás a ketogén diéta követőinek. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, miközben alacsony szénhidráttartalmú, így támogatja a zsírégetést és az energiaszint stabilitását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minél magasabb zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 kis fej lilahagyma – Só, bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket szeleteld fel vékony csíkokra, sózd és borsozd meg. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd meg benne a csirkecsíkokat aranybarnára, kb. 6-8 perc alatt. Vedd ki, és tedd félre. 3. A lilahagymát…
-
Egyszerű ketogén diéta recept főzve marhacomb sajttal gombával kaporral
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke kiváló fehérjeforrás, így támogatja a ketogén diéta céljait, mint a zsíranyagcsere fokozása és a vércukorszint stabilizálása. Hozzávalók – 2 közepes csirkemell filé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-7 percig oldalanként. 2. Amíg a csirke sül, hámozd meg és magozd ki az…
-
Fűszeres ketogén sonkás karfiolos brokkolis kenyér recept sajttal
Ez a krémes avokádós lazac saláta tökéletes választás azoknak, akik egészséges, tápláló és gyorsan elkészíthető ételre vágynak. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma ideálissá teszi a ketogén diéta követői számára, miközben gazdag omega-3 zsírsavakban és vitaminokban. Hozzávalók – 200 g lazacfilé – 1 érett avokádó – 50 g friss spenótlevél – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 teáskanál citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál apróra vágott friss kapor vagy petrezselyem – 10 db koktélparadicsom (opcionális) Elkészítés 1. A lazacfilét sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, egy evőkanál olívaolajon süsd meg mindkét oldalát, amíg szép aranybarna nem lesz, majd hagyd kihűlni. 2. Az…
-
Ketogén diéta recept tepsis darált marhával kelbimbóval és sajttal
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Az avokádó és a csirke kombinációja nemcsak ízletes, hanem segít a ketózis fenntartásában is, miközben megfelelő mennyiségű egészséges zsírt és fehérjét biztosít. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd az olívaolaj egy részén süsd meg közepes lángon mindkét oldalukon aranybarnára, körülbelül 6-7 perc alatt. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki,…
-
Egészséges ketogén diéta recept lazaccal sajttal paradicsommal és káposztával
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik egészséges, laktató és alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, amelyek segítik a ketózis fenntartását, míg a csirke magas fehérjetartalma támogatja az izomépítést és a regenerációt. Hozzávalók – 2 db csirkemell filé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 100 ml kókusztejszín – 1 teáskanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolaj felén süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára. 2. Közben az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját, és turmixold össze a…
