-
Családi ketogén diéta recept ropogós garnélával sajttal és zöldségekkel
Ez a krémes avokádós csirkemell recept kiváló választás ketogén diétához, mert alacsony szénhidráttartalmú, de gazdag egészséges zsírokban és fehérjében. Gyorsan elkészíthető, laktató és ízletes étel, amely támogatja az energiaszint fenntartását a diéta során. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30%-os) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander – 1 evőkanál citromlé Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben a fokhagymát aprítsd fel, és egy kisebb serpenyőben, kis olívaolajon pirítsd meg enyhén. 3. Az avokádót hámozd meg,…
-
Krémes töltött tonhal sajttal mustárral és kovászos uborkával ketogén diétához
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételt keresnek. A gazdag avokádó és a szaftos csirke kombinációja nem csak ízletes, hanem tápláló is, támogatva a ketogén diéta céljait. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál vaj – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál friss citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat és a vajat, majd süsd meg a csirkemelleket közepes lángon, mindkét oldalukat kb. 6-7 percig,…
-
Pikáns pulykamelles ketogén diétás leves sajttal zellerrel kelbimbóval petrezselyemmel
Ez a ketogén avokádós csirke egy tápláló és egyszerűen elkészíthető étel, amely magas zsírtartalmával és alacsony szénhidráttartalmával tökéletes választás a ketogén diétát követők számára. Az avokádó krémes állaga és a csirke fehérjetartalma együtt biztosítják a hosszú teltségérzetet és az energikus napot. Hozzávalók – 2 nagy csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 citrom leve – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss koriander vagy petrezselyem – 50 g reszelt parmezán sajt (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe,…
-
Ketogén diéta recept családi egytálétel lazaccal sajttal retkkel és padlizsánnal
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy laktató, alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételt készíteni. Az avokádó és a kókusztej gazdag egészséges zsírokban, amelyek támogatják a ketózist, miközben a csirke megfelelő fehérjeforrásként szolgál. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 200 ml kókusztej (cukrozatlan) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál őrölt kömény – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. Vágd fel a csirkemelleket közepes csíkokra, sózd és borsozd meg. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd add hozzá a csirkecsíkokat, és süsd őket aranybarnára, kb. 6-8 perc alatt. 3. Közben…
-
Ketogén diéta recept frankfurti virslivel sajttal és ropogós zöldségekkel
Ez a krémes, avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy gyors, tápláló és ketogén-barát ételt készíteni. Az avokádó egészséges zsírokkal látja el a szervezetet, míg a csirke magas fehérjetartalma támogatja az izomépítést és a jóllakottságot. Ez az étel ideális a szénhidrátbevitel minimalizálásához, miközben ízletes és laktató marad. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket…
-
Ketogén diéta recept tepsis pulykamell sajttal karalábéval és paradicsommal
Ez a krémes avokádós csirke egy kiváló ketogén recept, amely magas egészséges zsírtartalommal és alacsony szénhidráttartalommal rendelkezik. Könnyen elkészíthető, és ideális választás, ha gyors, tápláló ételre vágyunk, amely támogatja a ketózis fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben hámozd meg az avokádót, távolítsd el a magját, majd villával pépesítsd össze a tejszínnel, citromlével, és…
-
Gyors ketogén krémleves csirkemellből padlizsán sajttal és köménnyel
Ez a krémes avokádós csirkemell recept egy könnyű és tápláló fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta szigorú követelményeihez. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, amelyek elősegítik a ketózis állapotának fenntartását, míg a csirkemell magas fehérjetartalma segíti az izomépítést és a jóllakottság érzését. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – só ízlés szerint – frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – fél citrom leve – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd forró olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben hámozd meg az avokádót,…
-
Ketogén diéta recept olcsó desszert főtt sonkával sajttal és zöldségekkel
Ez a krémes avokádós csirkesaláta egy gyors és tápláló étel, amely kiválóan illeszkedik a ketogén diétába. Magas zsír- és fehérjetartalmának köszönhetően hosszú ideig eltelít, miközben alacsony szénhidráttartalmú marad. Ideális választás ebédre vagy könnyű vacsorára. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 50 g majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – Fél citrom leve – 1 marék friss petrezselyem – Só, bors ízlés szerint – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – 100 g vegyes saláta levelek (pl. rukola, bébispenót) Elkészítés 1. A csirkemellfiléket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolajon közepes lángon süsd meg, amíg aranybarna és átsült nem lesz (kb. 6-7 perc oldalanként). 2. Hűtsd ki…
-
Könnyű ropogós ketogén diéta snack marhacombbal sajttal és zöldségekkel
Ez a krémes avokádós csokoládépuding tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú desszertre vágynak. Gazdag egészséges zsírokban és rostokban, segíti az éhségérzet csökkentését, miközben finom és tápláló élményt nyújt. Hozzávalók – 2 érett avokádó – 3 evőkanál cukrozatlan kakaópor – 3 evőkanál édesítő (pl. eritrit vagy stevia) – 1 teáskanál vanília kivonat – 100 ml kókusztej vagy mandulatej – Csipet só – 50 g cukormentes étcsokoládé reszelve (opcionális) Elkészítés 1. Vágd félbe az avokádókat, távolítsd el a magokat, és kanalazd ki a húsukat egy turmixgépbe vagy tálba. 2. Add hozzá a kakaóport, az édesítőt, a vanília kivonatot, a kókusztejet és egy csipet sót. 3. Turmixold vagy botmixerrel keverd simára és…
-
Egészséges ketogén csirkemell leves sajttal paprikával spenóttal és majoránnával
Ez a ketogén csirke avokádóval egy könnyen elkészíthető, alacsony szénhidráttartalmú étel, amely gazdag egészséges zsírokban és fehérjében. Tökéletes választás azoknak, akik szeretnének hosszabb ideig teltségérzetet fenntartani és stabil vércukorszintet elérni. Az ízletes, friss hozzávalók pedig változatosabbá teszik a diétát. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Fél csokor friss petrezselyem vagy koriander – 50 g reszelt parmezán sajt (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy serpenyőben, közepes lángon, 1 evőkanál olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-7 percig oldalanként. 2. Közben…
