-
Egyszerű ketogén diéta recept csirkecombból rukkolával és kovászos uborkával frittata formában
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnék fenntartani a ketózist anélkül, hogy lemondanának az ízletes és laktató ételekről. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkemell minőségi fehérjét biztosít, így támogatva a diéta céljait és az energiaszint fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Közben hámozd meg az avokádót, majd turmixold össze a…
-
Ketogén diéta recept tőkehal sajttal rukkolával és padlizsánnal vendégváró serpenyőben
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnék változatosabbá tenni ketogén étrendjüket. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, miközben alacsony szénhidráttartalmú, így segíti a ketózis fenntartását és az energiaszint stabilan tartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet sózzuk, borsozzuk, majd közepes lángon, olívaolajon mindkét oldalát aranybarnára sütjük, majd tegyük félre. 2. A fokhagymát finomra vágjuk, és a serpenyőben egy kevés olívaolajon megpirítjuk. 3. Az avokádót meghámozzuk és összevágjuk, majd a kókusztejszínnel és a pirított fokhagymával turmixgépben…
-
Olcsó ketogén diéta recept csirkés virslivel cheddar sajttal és rukkolával sütőben
Ez a ketogén csirkemell avokádós szósszal egy egyszerű, mégis ízletes fogás, amely magas zsírtartalmával és alacsony szénhidráttartalmával tökéletesen illeszkedik a ketogén étrendbe. Gyorsan elkészíthető, és ideális választás azoknak, akik egészséges zsírokkal szeretnének feltöltődni, miközben kontroll alatt tartják a szénhidrátbevitelt. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss lime-lé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes hőfokon, oldalanként kb. 5-6 percig, vagy amíg átsülnek és szép aranybarna színt kapnak. 3. Közben az avokádót…
-
Egészséges ketogén sonkás karfiolos frittata recept rukkolával és cheddar sajttal
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta remek választás azok számára, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkehús kiváló fehérjeforrás, így együtt támogatják a ketózis fenntartását és a jóllakottság érzetét. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – 1 marék friss spenótlevél – só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd aranybarnára, kb. 6-7 perc oldalanként. 2. Ha kész, vágd kisebb, falatnyi darabokra, és hagyd kicsit hűlni. 3. Az…
-
Egészséges ketogén diéta recept tojással rukkolával és póréhagymával roston sütve
Ez a csirke avokádós saláta egy friss és tápláló fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén életmódhoz. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma miatt segít fenntartani a ketózist, miközben rostokban és vitaminokban gazdag. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 nagy avokádó – 100 g bébispenót – 10 db koktélparadicsom – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál őrölt kömény Elkészítés 1. A csirkemelleket fűszerezd sóval, borssal és őrölt köménnyel. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, és süsd meg a csirkemelleket mindkét oldalukon aranybarnára, kb. 6-8 percig oldalanként. Ezután hagyd pihenni pár percig, majd szeleteld…
-
Ketogén diéta recept tejszínes tőkehal eidami sajttal és rukkolával vendégváró vacsorára
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy laktató, egészséges és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Az avokádó és a csirke együttesen magas zsír- és fehérjetartalmat biztosít, ami elősegíti a ketózis fenntartását és az energia egyenletes felszabadulását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon, oldalanként kb. 5-6 percig, amíg aranybarna és átsült nem…
