-
Ketogén diéta recept Sonkás Eidami Omlett madársalátával és rukkolával felnőtteknek
Ez a ketogén csirke avokádó saláta egy könnyű és tápláló étel, amely tökéletes választás azoknak, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, miközben minimális mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, így segíti a ketózis fenntartását és az energiaszint stabilizálását. Hozzávalók – 2 csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 g bébispenót – 1 kisebb uborka – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – 30 g pirított mandula vagy dió – 1 teáskanál mustár (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 perc oldalanként. Ezután szeleteld fel vékony csíkokra. 2. Az…
-
Fűszeres töltött marhacomb tejfölös rukkola póréhagyma citromlé desszert recept
Ez a krémes, avokádós csirkemell recept tökéletes választás a ketogén diéta követőinek, akik egészséges, magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. Az avokádó és a kókusztej gazdag forrásai az egészséges zsíroknak, amelyek támogatják a ketózis fenntartását, miközben a csirkemell kiváló fehérjeforrás. Ez a fogás gyorsan elkészíthető, és ízletes alternatívát kínál a megszokott ételek helyett. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 200 ml kókusztej – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd meleg olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára közepes lángon, körülbelül 6-7 percig…
-
Gyors ketogén csirkecombos kenyér rukkolával és csípős paprikával
Ez az avokádós, sült csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnék fenntartani a ketogén diétájukat egy ízletes és tápláló étellel. Alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú hozzávalóival támogatja a ketózist, miközben bőséges fehérjét biztosít az izomzat megőrzéséhez. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál paprika – 1 teáskanál szárított oregánó – 1 evőkanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. Melegítsd elő a sütőt 200°C-ra. 2. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd dörzsöld be a paprikával és az oregánóval. 3. Egy serpenyőben melegítsd az olívaolajat, és süsd meg a csirkemelleket mindkét…
-
Ketogén diéta recept gőzölt pulykamell paradicsom rukkola petrezselyemmel
Ez a krémes avokádós csirke egy gyors és tápláló étel, amely kiválóan illeszkedik a ketogén diéta szigorú követelményeihez. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben gazdag fehérjeforrást biztosít az izmok számára. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 150 ml tejszín (minimum 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander (elhagyható) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, kb. 5-6 percig oldalanként. Ezután vedd ki őket, és tedd félre. 2. Ugyanabban…
-
Egészséges ketogén snack sonkával mascarponéval rukkolával és uborkával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, de ízletes fogást keresnek. Gazdag zsírokban és fehérjében, így támogatja a ketogén diéta céljait, miközben gyorsan és egyszerűen elkészíthető. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 dl tejszín (minél magasabb zsírtartalmú) – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Fél citrom leve – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolaj felén süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, majd vedd ki őket a serpenyőből. 2. A fokhagymát aprítsd fel, és a serpenyőben a maradék olívaolajon pirítsd meg rövid ideig. 3.…
-
Ketogén diéta vacsora recept ropogós marhacomb mozzarellával paprikával és rukkola salátával
Ez a csirkemell avokádós salátával egy könnyű, tápláló és gyorsan elkészíthető étel, amely tökéletes választás a ketogén diétát követők számára. Magas fehérjetartalma és egészséges zsírokban gazdag összetevői segítenek az energiaszint fenntartásában és a ketózis állapotának megtartásában. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 g bébispenót – 1 közepes uborka – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 gerezd fokhagyma (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat, amíg szép aranybarna nem lesz és átsül, ez kb. 6-7 perc oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe, távolítsd el…
-
Ketogén diéta recept tepsis sertésoldalas ünnepi marhahúsos étel rukkola kovászos uborka citromhéj vajjal
Ez a krémes avokádós lazac saláta tökéletes választás azoknak, akik egészséges, zsírdús és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. A recept gyorsan elkészíthető, tele van omega-3 zsírsavakkal és rostokkal, amelyek támogatják a ketogén diéta hatékonyságát és a jóllakottság érzését. Hozzávalók – 200 g friss lazacfilé – 1 érett avokádó – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál citromlé – 1 marék friss spenót – 1 evőkanál apróra vágott újhagyma – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint Elkészítés 1. A lazacfilét sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, kevés olívaolajon süsd meg közepes lángon, amíg átsül, de még szaftos marad (kb. 3-4 perc oldalanként). 2. Az avokádót hámozd meg, távolítsd el a…
-
Ketogén diéta desszert tonhallal cheddar sajttal padlizsánnal és rukkola köménnyel
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnék növelni a zsírbevitelt és csökkenteni a szénhidrátokat a ketogén diéta során. A gazdag, egészséges zsírokban és fehérjében bővelkedő étel hosszú ideig biztosít teltségérzetet, miközben ízletes és könnyen elkészíthető. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – Só, bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez – 50 g reszelt parmezán sajt Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd ízlés szerint. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon mindkét oldalukon aranybarnára, kb. 6-7 percig oldalanként. Ezután vedd ki…
-
Ketogén diéta recept kezdőknek sonkával tehéntúróval és rukkolával
Ez a krémes avokádós csirkés saláta tökéletes választás egy könnyű, mégis tápláló étkezéshez a ketogén diéta során. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segíti a szervezet zsírégető állapotban tartását, miközben a fehérjetartalma hozzájárul az izomtömeg megőrzéséhez. Gyorsan elkészíthető, és változatos ízvilága miatt könnyen beilleszthető a mindennapi étrendbe. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma, reszelve – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem, aprítva – 50 g bébispenót vagy vegyes saláta Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magját, majd…
-
Ketogén diéta recept roston sült sertésoldalassal sajttal kápiapaprikával és rukkolával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy gyors, laktató és egészséges ételt készíteni ketogén diétájukhoz. Az avokádó és a csirkemell magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma ideálissá teszi ezt az ételt a ketózis fenntartásához, miközben finom és tápláló fogást kínál. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minél magasabb zsírtartalmú, pl. 30-36%) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben, közepes hőmérsékleten, az olívaolajon süsd meg a csirkemelleket oldalanként 5-7 percig, amíg…
