-
Ketogén diéta recept egyedülálló egytál főtt sonkával túróval és rukkola salátával
Ez a krémes, avokádós csirke saláta tökéletes választás egy gyors, tápláló és ízletes ketogén étkezéshez. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma ideálissá teszi azok számára, akik a ketogén diéta szabályait követik, miközben friss és változatos ízélményt nyújt. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (természetes, cukormentes) – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – Fél citrom leve – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem (aprítva) – 100 g vegyes saláta levelek (pl. rukola, madársaláta) Elkészítés 1. A csirkemellet sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd át mindkét oldalát, amíg szép aranybarna nem lesz…
-
Ketogén diéta recept garnélával tehéntúróval avokádóval rukkola és kömény hozzáadásával
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy ízletes, ugyanakkor alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Az avokádó zsírtartalma segíti a ketózis fenntartását, míg a csirke biztosítja a megfelelő mennyiségű fehérjét, így támogatva az izomzat megőrzését. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minimum 30% zsírtartalom) – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – Só, bors ízlés szerint – Fél citrom leve – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd az olívaolajon közepes lángon süsd aranybarnára mindkét oldalukon, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. A fokhagymát aprítsd fel, és add hozzá a serpenyőhöz, majd pirítsd egy percig, hogy…
-
Ketogén diéta recept pirított csirkeszárny cukkinivel rukkola és szerecsendióval gyerekbarát ebédhez
Ez a krémes, avokádós csirkeragu könnyen elkészíthető és tökéletes választás a ketogén diétát követők számára. Alacsony szénhidráttartalma és magas zsírtartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben finom és tápláló ételt kínál. A friss fűszerek és a krémes textúra különlegessé teszik ezt a fogást. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 200 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 kis fej lilahagyma – 1 marék friss spenót – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál őrölt paprika – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék apróra vágott petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemellet kockázd fel, sózd, borsozd, és szórd meg őrölt paprikával. 2. Egy…
-
Egyszerű tepsis ketogén halétel darált pulykával gombával és rukkolával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnék fenntartani a ketogén diétájukat, miközben egy ízletes és tápláló ételt fogyasztanak. Az avokádó és a csirkehús magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma támogatja a ketózist, miközben a fűszerek és a tejszín gazdag ízvilágot kölcsönöznek az ételnek. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Fél citrom leve – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig…
-
Pikáns tepsis sonkás halétel krémsajttal gombával rukkolával oregánóval
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. A gazdag zsírtartalmú avokádó és a fehérjedús csirke kombinációja segít fenntartani a ketózist, miközben ízletes és tápláló fogást kínál. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 dl kókusztej – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját, és egy tálban villával pépesítsd össze a citromlével,…
-
Lassú főzésű ropogós sertéskaraj spenóttal rukkolával és bazsalikommal ketogén diétához
Ez a krémes avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik alacsony szénhidráttartalmú, de tápláló és ízletes ételt keresnek. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így hosszabb teltségérzetet biztosít, miközben támogatja a ketózis fenntartását. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell, felkockázva – 2 evőkanál majonéz (lehetőleg cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma, reszelve – 1 marék friss petrezselyem, apróra vágva – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj – 1 kis fej lilahagyma, vékony szeletekre vágva – 50 g bébispenót vagy salátalevelek a tálaláshoz Elkészítés 1. Az avokádókat vágjuk félbe, távolítsuk el a magot, majd egy villával pépesítsük össze egy…
-
Ketogén diéta recept sertéstarjával rukkola kovászos uborka és gyömbérrel
Ez a krémes, avokádós csirke recept tökéletes választás a ketogén diétát követők számára, hiszen alacsony szénhidráttartalmú, ugyanakkor magas zsírtartalmú és fehérjedús. Egyszerűen elkészíthető, laktató étel, amely segít fenntartani a ketózis állapotát, miközben ízletes és tápláló fogást kínál. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín vagy tejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál őrölt füstölt paprika – só, bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd szórd meg a füstölt paprikával mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, és süsd a csirkemelleket közepes lángon, oldalanként 5-6 percig, amíg aranybarna és átsült…
-
Ketogén diéta recept tepsis frankfurti virsli saláta libazsírral rukkola uborkával és paprikával
Ez a ketogén csirkemell spenóttal és fetával egy könnyen elkészíthető, tápláló étel, amely alacsony szénhidráttartalmú, de magas zsír- és fehérjetartalmú. Tökéletes választás azok számára, akik szeretnék fenntartani a ketózist, miközben változatos és ízletes fogást fogyasztanak. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 150 g friss spenót – 100 g feta sajt – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál szárított oregánó – 1 evőkanál vaj Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd szórd meg az oregánóval. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, és süsd meg benne a csirkemelleket közepes lángon, oldalanként kb. 5-7 percig, amíg aranybarna és átsült lesz. Vedd ki,…
-
Ketogén diéta recept sertéskarajjal eidami sajttal rukkolával és brokkolival
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételeket keresnek. Egyszerűen elkészíthető, tápláló fogás, amely segít fenntartani a ketózist, miközben ízletes és laktató marad. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 100 ml kókusztejszín – 1 teáskanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander – 1 evőkanál vaj Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolaj és a vaj keverékén süsd aranybarnára mindkét oldalukat, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, és…
-
Rakott hekk sajttal rukkola zoldbabbal ketogen vacsora recept
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta egy könnyű és tápláló étel, amely tökéletes választás ketogén diétához. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma hozzájárul a ketózis fenntartásához, miközben gazdag fehérjében és rostokban is. Gyorsan elkészíthető, így ideális egy egészséges ebédre vagy vacsorára. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 kis fej lilahagyma – 1 marék friss petrezselyem – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj vagy kókuszolaj Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon vagy kókuszolajon süsd át közepes lángon, amíg átsülnek (kb. 6-7 perc oldalanként). Ezután hagyd hűlni, majd kockázd…
