-
Ketogén diéta recept lazaccal kacsazsírral karfiollal és snidlinggel tepsis ropogósan
Ez a krémes avokádós lazacsaláta tökéletes választás azok számára, akik egészséges, zsírdús és alacsony szénhidráttartalmú fogást keresnek. Ez a recept nemcsak laktató, hanem tele van omega-3 zsírsavakkal és rostokkal, amelyek elősegítik a ketózis fenntartását és az általános jó közérzetet. Hozzávalók – 200 g friss lazacfilé – 1 érett avokádó – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – 1 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – 1 marék friss petrezselyem (aprítva) – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 50 g vegyes salátalevelek (pl. rukola, bébispenót) Elkészítés 1. A lazacfilét sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalát körülbelül…
-
Ropogós marhalapockás keto rántotta trappista sajttal és chilivel
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik egy ízletes, tápanyagban gazdag és alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. Az avokádó egészséges zsírokat biztosít, míg a csirke kiváló fehérjeforrás, így ez a fogás támogatja a ketogén diéta céljait, mint a zsírégetés és az izomtömeg megőrzése. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 közepes citrom leve – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolajon közepes lángon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben a fokhagymát aprítsd…
-
Ropogós frankfurti virsli sajttal karalábéval és fűszeres köménnyel ketogén reggelire
Ez a krémes, avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnék növelni egészséges zsírok bevitelét a ketogén diéta során. Egyszerűen elkészíthető, magas fehérje- és zsírtartalmú étel, amely hosszan tartó teltségérzetet biztosít. A recept ideális azoknak, akik ízletes, mégis alacsony szénhidráttartalmú fogást keresnek. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. Ezután vedd ki a serpenyőből, és tedd félre pihenni. 2. Egy…
-
Ropogós Csirkecomb Spenóttal Karfiollal és Snidlinggel Ketogén Desszertként
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy könnyen elkészíthető, laktató és egészséges fogást a ketogén diéta keretében. Az avokádó és a csirke magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma ideális energiát biztosít, miközben támogatja a ketózis állapotát. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, majd vedd ki őket a serpenyőből. 2. Az apróra vágott fokhagymát pirítsd meg ugyanabban…
-
Ropogos rakott ketogen vad virsli cukkinivel gombaval es joghurttal
Ez a ketogén csirkés avokádó saláta egy könnyű és tápláló étel, amely kiválóan illeszkedik a ketogén diétába. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segíti a szervezet ketózis állapotának fenntartását, miközben friss és ízletes fogást kínál. Ráadásul gyorsan elkészíthető, ideális egyedi vagy akár többfogásos ebédhez is. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 100 g bébispenót – 1 közepes paradicsom – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál őrölt kömény – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, és szórd meg az őrölt köménnyel. 2. Egy serpenyőben hevíts egy evőkanál olívaolajat,…
-
Egyszerű ketogén diéta desszert ropogós darált sertéshússal és kápiával
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik egy gyors, tápláló és ízletes ketogén fogást keresnek. Magas zsír- és fehérjetartalma támogatja a ketózist, miközben alacsony szénhidráttartalmával segíti a vércukorszint stabilan tartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon, oldalanként kb. 6-7 percig, amíg szép aranybarna nem lesz és átsül. Ezután…
-
Ropogós tonhalas ketogén egytálétel gombával újhagymával és kaporral
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik gyorsan és egyszerűen szeretnének finom, ketogénbarát ételt készíteni. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma támogatja a ketózis állapotát, miközben tápláló és laktató fogásként szolgál. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 3 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 2 evőkanál apróra vágott lilahagyma – só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd aranybarnára és átsülésig, kb. 6-7 perc oldalanként. Hagyjuk kissé hűlni, majd vágd kisebb kockákra. 2. Az…
-
Ropogós marhacombos csirkés egytál mozzarella kelbimbó és bazsalikommal
Ez a krémes avokádós csirke egy tápláló és ízletes fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diétába. Magas zsír- és fehérjetartalma segíti a szervezet ketózis állapotának fenntartását, miközben alacsony szénhidráttartalma révén támogatja a fogyást és az energiaszint stabilizálását. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál citromlé – Só – Frissen őrölt fekete bors – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára és át, kb. 6-7 perc oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját, majd…
-
Ropogós ketogén csirkeszárny sertészsírral és póréhagymás salátával
Ez a ketogén csirkemell avokádós szósszal egy könnyen elkészíthető, tápláló fogás, amely magas zsír- és fehérjetartalmával támogatja a ketózis fenntartását. A recept ideális azok számára, akik gyors, egészséges ételt szeretnének anélkül, hogy lemondanának a gazdag ízekről. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál kakukkfű vagy oregano – 50 g reszelt parmezán sajt (opcionális) – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd szórd meg a kakukkfűvel vagy oregánóval. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat közepes lángon, majd…
-
Ropogós ketogén darált sertéshús vacsora kacsazsírral paradicsommal és petrezselyemmel
Ez a krémes avokádós csirke recept egy gyors és tápláló fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta követelményeihez. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segít fenntartani az anyagcsere állapotát, miközben az ízek gazdagsága garantáltan elnyeri a tetszésedet. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – só és bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Amíg a csirke sül, az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját, és kanalazd ki…
