-
Ketogén diéta recept családi lazacos csirkés rántotta mozzarellával
Ez a krémes avokádós csirke egy tápláló és ízletes fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta elvárásaihoz. Magas zsír- és fehérjetartalmának köszönhetően segít fenntartani az energiaszintet és támogatja a ketózis állapotát, miközben alacsony szénhidráttartalommal rendelkezik. Egyszerű elkészíteni, így ideális választás akár hétköznapokra is. Hozzávalók – 2 csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 citrom leve – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukon, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben vágd félbe az avokádót, távolítsd el a magját, és kanalazd ki a húsát…
-
Kímélő ketogén reggeli bacon krémsajt zeller cukkini chilis pirítva
Ez a ketogén csirke avokádó saláta egy könnyű, tápláló és ízletes étel, amely segít a ketózis fenntartásában. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma miatt ideális választás ebédre vagy vacsorára, miközben gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban is. Gyorsan elkészíthető, így azoknak is megfelel, akik szoros időbeosztás mellett szeretnének egészségesen étkezni. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 marék bébispenót – 1 közepes uborka – 1/2 lilahagyma – 3 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 citrom leve – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál mustár (opcionális) – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy serpenyőben, közepes lángon kevés olívaolajon…
-
Ketogén diéta recept garnélás frittata libazsírral és zöldségekkel reggelire
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta egy könnyű és tápláló étel, amely ideális választás a ketogén diéta követőinek. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben kiváló fehérjeforrást biztosít. Hozzávalók – 2 db avokádó – 300 g főtt csirkemell – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 teáskanál dijoni mustár – Só és bors ízlés szerint – 1 kis fej lilahagyma, apróra vágva – 1 marék friss petrezselyem, aprítva – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magját, és egy villával törd össze egy tálban, hogy krémes állagot kapj. 2. A főtt csirkemellet aprítsd kisebb kockákra vagy tépkedd…
-
Ketogén diéta recept csirkemelles tejszínes gombás kelkáposztás reggeli
Ez a krémes avokádós csirke egy könnyen elkészíthető, tápláló fogás, amely bőségesen tartalmaz egészséges zsírokat és fehérjét. Tökéletes választás azoknak, akik a ketogén diéta mellett szeretnének változatos, ízletes ételeket fogyasztani, miközben támogatják a ketózis állapotát. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál friss citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magot, majd egy tálban villával pépesítsd össze a…
-
Krémes ketogén rántotta frankfurti virslivel újhagymával zöldbabbal és csípős paprikával
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik gyorsan szeretnének egy tápláló, alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Gazdag zsírokban és fehérjében, így támogatja a ketózist, miközben ízletes és laktató fogásként szolgál. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – só, bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon közepes lángon süsd mindkét oldalukat aranybarnára és alaposan átsüsd, majd tedd félre. 2. A fokhagymát aprítsd fel, és a serpenyőben, ahol a csirkét sütötted, pirítsd meg rövid ideig. 3. Az avokádót…
-
Fűszeres ketogén csirkemelles egytál reggeli cukkini avokádóval
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy gyors, tápláló és zsírszegény, mégis ízletes fogást készíteni. Az avokádó és a csirkehús kombinációja magas egészséges zsírtartalmat és fehérjét biztosít, ami segíti a ketózis fenntartását és az izomtömeg megőrzését. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 1 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – só és bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe, távolítsd el a…
-
Laktató ketogén reggeli töltött csirkecomb libazsírral és fűszerekkel
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik egészséges, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú fogást keresnek. A magas zsírtartalmú avokádó és a proteinben gazdag csirke kombinációja ideális a ketogén diéta támogatásához, miközben gyorsan elkészíthető. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellfiléket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, majd villával törd össze krémes állagúra. 3. A fokhagymát aprítsd finomra, és add hozzá az avokádóhoz,…
-
Ketogén diéta recept extra zsíros reggeli főtt sonkával és kápiapaprikával
Ez az avokádós csirkesaláta egy gyorsan elkészíthető, tápláló étel, amely tökéletes a ketogén diéta követőinek. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segíti az állandó energiaellátást, miközben friss, ízletes fogásként szolgál. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 50 g bébispenót – 1 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 gerezd fokhagyma – Só, bors ízlés szerint – 1 teáskanál friss citromlé – 10 db koktélparadicsom – 1 evőkanál apróra vágott friss petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára és átsülésig (kb. 6-7 perc oldalanként). 2. Ezután vedd le a tűzről, és hagyd kicsit hűlni, majd…
-
Fűszeres ketogén egytálétel grillezett tojással spenóttal és szalonnával
Ez a krémes avokádós csirke egy könnyű és gyorsan elkészíthető fogás, amely magas zsír- és fehérjetartalmának köszönhetően tökéletes választás a ketogén diétázók számára. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke biztosítja a szükséges fehérjét, így ez az étel segíti az optimális energiaszint fenntartását és a zsíranyagcserét. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy nagy serpenyőben, az olívaolajon közepes hőfokon süsd aranybarnára, körülbelül 6-7 percig mindkét oldalon. 2. Közben hámozd meg és magozd…
-
Gyors ketogén reggeli csirkeszárny sajtosan kókusztejszínnel és zellerrel
Ez a krémes avokádós csirke egy könnyen elkészíthető, laktató étel, amely remek választás a ketogén diéta követőinek. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, miközben alacsony szénhidráttartalmú, így támogatja a zsírégetést és az energiaszint stabilitását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minél magasabb zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 kis fej lilahagyma – Só, bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket szeleteld fel vékony csíkokra, sózd és borsozd meg. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd meg benne a csirkecsíkokat aranybarnára, kb. 6-8 perc alatt. Vedd ki, és tedd félre. 3. A lilahagymát…
