-
Ketogén diéta reggeli lazacos spárgás frittata sertészsírral
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy gyors, tápláló és ketogén-barát ételt készíteni. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkemell magas fehérjetartalmával támogatja az izomépítést és a jóllakottság érzetét. Ez a fogás ideális a ketogén diéta során, mert alacsony szénhidráttartalmú, ugyanakkor ízletes és laktató. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsír) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez – 1 evőkanál citromlé Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes…
-
Laktató ketogén reggeli pulykacomb cheddar sajttal zellerrel és paprikával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept gyorsan elkészíthető, tápanyagokban gazdag és alacsony szénhidráttartalmú, így tökéletes választás ketogén diétához. Az egészséges zsírok és a magas fehérjetartalom segítik az energiaszint fenntartását és a hosszabb teltségérzetet. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, kb. 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe, magozd ki, és egy villával pépesítsd össze. 3. A fokhagymát aprítsd fel, majd egy serpenyőben enyhén pirítsd meg olívaolajon.…
-
Ketogén diéta recept reggeli darált marhával krémsajttal és curryvel
Ez a krémes avokádós csirkesaláta tökéletes választás a ketogén diétát követők számára, akik egy gyors és tápláló ételre vágynak. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, amely segít fenntartani az energiaszintet és a jóllakottság érzését. Emellett minimális szénhidrátot tartalmaz, így támogatja a ketózis állapotát. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander – 1 gerezd fokhagyma (apróra vágva) – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj vagy kókuszolaj – 4 marék friss salátalevél (pl. rukola, jégsaláta) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olíva- vagy kókuszolajon közepes lángon süsd…
-
Családi nagy adag ketogén sonkás frittata paradicsommal és snidlinggel
Ez a krémes avokádós csirkemell egy gyors és tápláló étel, amely ideális a ketogén diéta követőinek. Alacsony szénhidráttartalma és magas zsírtartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben gazdag ízélményt nyújt. Könnyen elkészíthető, így tökéletes választás egy egészséges, laktató vacsorához. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, és egy tálban…
-
Ketogén diéta reggeli marhalapockával brokkolival és szalonnazsírral
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, tápláló fogás, amely magas zsírtartalma révén tökéletes a ketogén diéta követőinek. A recept gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, ami elősegíti a hosszabb teltségérzetet és a stabil energiaellátást. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minél magasabb zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolajon közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, majd vedd ki őket a serpenyőből. 2. A fokhagymát aprítsd finomra, és a megmaradt olajon pirítsd meg rövid…
-
Enyhén fűszeres ketogén darált marhás reggeli ropogós cukkínivel és kaporral
Ez a krémes avokádós csirkemell recept kiváló választás azok számára, akik szeretnék a ketogén diétájukat változatosabbá tenni. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkemell magas fehérjetartalmával segíti az izomépítést és az energiaszint fenntartását. Ez az étel egyszerűen elkészíthető, laktató és ízletes. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minél zsírosabb, pl. 30-40%) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 perc alatt oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe,…
-
Krémes ketogén reggeli marhalapockával tehéntúró paradicsommal és chilivel
Ez a ketogén avokádós csirke egy könnyen elkészíthető, laktató étel, amely magas zsírtartalmával és alacsony szénhidráttartalmával tökéletesen illeszkedik a ketogén diétába. Az avokádó krémes textúrája és a csirke fehérjetartalma együtt biztosítják a hosszú távú telítettséget és az energiaszint fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 db érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez – 50 g reszelt sajt (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemellfiléket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját, és…
-
Enyhén fűszeres ketogén reggeli darált sertéshúsból sütőben sütve
Ez a krémes avokádós-csirkés saláta tökéletes választás a ketogén diéta követőinek, hiszen magas zsírtartalmú, de alacsony szénhidráttartalmú alapanyagokból készül. Egyszerű és gyors elkészíteni, emellett laktató és ízletes étel, amely segít fenntartani a ketózist és energiával lát el. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 200 g főtt csirkemell – 2 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál citromlé – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – 1 evőkanál majonéz (cukormentes) – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magjukat, majd kanalazd ki a húsát egy tálba. Villával törjük össze krémes állagúra. 2. A főtt csirkemellet vágd kisebb, falatnyi…
-
Laktató ketogén reggeli pulykacombal eidami sajttal és paradicsommal
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy ízletes, ugyanakkor alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így támogatja a ketózis állapotát, miközben laktató és tápláló fogásként szolgál. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál őrölt kömény – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 perc alatt. 2. Közben egy tálban turmixold össze az avokádót, kókusztejszínt, fokhagymát, köményt, sót és borsot, amíg krémes állagot nem kapsz.…
-
Ketogén diéta reggeli csirkemelles mascarponés karfiolos curryvel
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy tápláló, alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, ami segíti a ketózis fenntartását, miközben ízletes és laktató marad. Egyszerűen elkészíthető, így ideális egy gyors, mégis tápláló ebédhez vagy vacsorához. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-40% zsírtartalmú) – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 50 g friss spenót – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – 30 g reszelt parmezán sajt Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon, majd egy nagyobb serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat…
