-
Ketogén diéta recept virslis omlett görög joghurttal cukkinivel és fűszerekkel
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy laktató, de alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. Az avokádó és a csirke kombinációja magas zsírtartalmat és elegendő fehérjét biztosít, így ideális a ketogén diéta fenntartásához. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 perc oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját, majd villával törd pépesre. 3. A fokhagymát…
-
Ketogén diéta reggeli virslivel kelbimbóval és krémes főzőtejszínnel
Ez a krémes avokádós csirkemell saláta kiváló választás azok számára, akik gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. Az avokádó egészséges zsírokat biztosít, míg a csirkemell magas fehérjetartalmával támogatja az izomtömeg megtartását a ketogén diéta során. Ez az étel egyensúlyt teremt a makrotápanyagok között, miközben könnyen elkészíthető. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 1 evőkanál majonéz (természetes, cukormentes) – 1 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma (reszelve) – 1 marék bébispenót vagy rukola – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára és…
-
Gyors ketogén reggeli rakott tőkehallal rukkolával és kacsazsírral
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, mégis ízletes ételre vágynak. Az avokádó és a csirke kombinációja gazdag zsírokban és fehérjékben, amelyek segítik a ketózis fenntartását és támogatják az izomépítést. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, kb. 6-7 perc alatt. 2. Amikor a csirke elkészült, vedd ki a serpenyőből, és tedd félre melegen. 3. A serpenyőbe tedd bele az apróra vágott…
-
Egyszerű ketogén reggeli sonkával sertészsírral és kurkumával töltve
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik egészséges, ketogén-barát ebédet vagy vacsorát keresnek. Magas zsír- és fehérjetartalmának köszönhetően hosszú ideig biztosít teltségérzetet, miközben alacsony szénhidráttartalmával támogatja a ketózis fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 db érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 50 g reszelt parmezán sajt – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy nagyobb serpenyőben, közepes lángon, az olívaolaj felén süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 perc oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, majd villával törd…
-
Ketogén diéta recept tepsis garnélás reggeli sajttal karfiollal és spárgával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás a ketogén diéta követőinek, hiszen alacsony szénhidráttartalmú, ugyanakkor magas zsírtartalommal és fehérjével bír. Gyorsan elkészíthető, tápláló, és segít fenntartani a jóllakottság érzését, miközben támogatja a ketózis állapotát. Hozzávalók – 2 nagy csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín vagy tejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál szárított oregánó – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellfiléket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Amíg a csirke sül, az avokádót hámozd meg,…
-
Gyors ketogén reggeli csirkecomb túróval mustárral és salátával
Ez a krémes avokádós-csirkés saláta tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, de tápláló ételre vágynak. Gazdag jó zsírokban és fehérjében, így hosszú ideig biztosítja a teltségérzetet, miközben támogatja a ketózis állapotát. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 200 g főtt csirkemell – 1 marék friss petrezselyem – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magját, majd egy villával pépesítsd össze egy tálban. 2. A főtt csirkemellet kockázd fel kisebb darabokra, és add az avokádóhoz. 3. Aprítsd fel a petrezselymet, és szórd a…
-
Ünnepi ketogén reggeli darált sertéshússal kaporral és snidlinggel
Ez a krémes avokádós csirke egy tápláló és gyorsan elkészíthető fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta követelményeihez. Az avokádó és a kókusztejszín gazdag egészséges zsírokban, amelyek hosszú távú energiát biztosítanak, míg a csirke kiváló fehérjeforrás. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 150 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olivaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 kis fej lilahagyma – só és bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez – 1 teáskanál citromlé Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd meleg olivaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukon, kb. 5-6 perc alatt. 2. A lilahagymát és a fokhagymát aprítsd fel, majd a csirke mellé add a serpenyőbe, és…
-
Gyerekbarát ketogén csirkés kolbászos frittata sajttal és zöldségekkel
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy laktató, egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Az avokádó és a csirke kombinációja gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, ami támogatja a ketogén diéta céljait, miközben ízletes és gyorsan elkészíthető. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez – 1 citrom leve Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, nagyjából 5-6 percig oldalanként. 2. Közben hámozd meg az avokádót, távolítsd el a magját, majd egy villával pépesítsd össze. 3. A…
-
Könnyű ketogén csirkés kolbászos rántotta spenóttal és szerecsendióval
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy laktató, alacsony szénhidráttartalmú, ugyanakkor ízletes fogást készíteni. Az avokádó és a csirkehús magas zsír- és fehérjetartalma segíti a hosszú távú szénhidrátcsökkentést, miközben támogatja az energiaszint fenntartását. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 100 ml tejszín (30-40% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd…
-
Ketogén diéta recept vendégváró omlett bacon cheddarral és rukkolával
Ez a tejszínes gombás csirke recept tökéletes választás azoknak, akik ízletes, laktató és alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. A gazdag, krémes szósz és a fehérjedús csirkehús támogatja a ketogén diéta céljait, miközben könnyen elkészíthető. Remek opció ebédre vagy vacsorára, amikor szeretnél energiát nyerni szénhidrátok nélkül. Hozzávalók – 500 g csirkemell filé – 200 g friss gomba – 200 ml tejszín (30-40% zsírtartalmú) – 2 evőkanál vaj – 1 közepes hagyma – 2 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál szárított kakukkfű – 1 evőkanál olívaolaj – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet szeleteld fel közepes méretű csíkokra, sózd, borsozd és tedd félre. 2. A hagymát…
