-
Könnyű ketogén diéta recept tőkehalas cukkini frittata reggelire
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy gyors, egészséges és tápláló ételt készíteni ketogén diétájukhoz. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke kiváló fehérjeforrás, így ez a recept támogatja az optimális makrotápanyag-arányt. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander – 50 g bébispenót vagy vegyes saláta levelek Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd át mindkét oldalukat, amíg átsülnek és szép aranybarna színt kapnak (kb. 6-7 perc oldalanként).…
-
Laktató ketogén reggeli pirított kolbásszal vajjal gombával és újhagymával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, ugyanakkor ízletes fogást keresnek. A gazdag zsírokban és fehérjékben bővelkedő étel segíti a ketózis fenntartását, miközben laktató és könnyen elkészíthető. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 citrom leve – Só, bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon oldalanként 6-7 percig, amíg aranybarnára sülnek és átsülnek. 3. Közben az avokádót villával pépesítsd össze, majd…
-
Pikáns ketogén marhahúsos rántotta görög joghurttal és cukkinivel
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételt szeretnének fogyasztani. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkemell magas fehérjetartalma segíti az izomépítést és a jóllakottság érzését. Ez az étel egyszerűen elkészíthető, és remekül illeszkedik a ketogén diéta követelményeihez. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30%-os) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat közepes lángon, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Közben hámozd meg az avokádót,…
-
Sajtos Virslis Ketogén Reggeli Káposztával Karalábéval és Metélőhagymával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy tápláló és laktató, ugyanakkor alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Az avokádó és a csirke magas zsír- és fehérjetartalma segít a ketózis fenntartásában, miközben finom és egyszerű fogásként szolgál. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml főzőtejszín (30%-os) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózzuk, borsozzuk, majd egy serpenyőben, olívaolajon közepes lángon süssük mindkét oldalát aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót vágjuk félbe, távolítsuk el a magját, majd egy villával pépesítsük össze. 3. Adjuk hozzá…
-
Gyerekbarát ketogén reggeli pulykacombos spárgakrémleves kacsazsírral
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnék alacsony szénhidráttartalmú, de tápláló és ízletes ételekkel támogatni a ketogén diétájukat. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban és rostokban, míg a csirkemell magas fehérjetartalma hozzájárul az izomtömeg megőrzéséhez. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon oldalanként 5-6 percig, amíg aranybarna és átsült lesz. Ezután vedd ki őket, és tedd félre. 3.…
-
Ketogén diéta recept reggeli darált marhával sajttal póréhagymával és chilinek
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnék élvezni a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételeket a ketogén diéta során. Az avokádó és a tejszín gazdag forrásai az egészséges zsíroknak, míg a csirkemell magas fehérjetartalma támogatja az izomtömeg megőrzését. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-40% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál friss citromlé – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg,…
-
Ropogós töltött csirkemell sajttal zellerrel és retkkel ketogén reggelire
Ez a krémes avokádós csirkemell recept egy könnyen elkészíthető, magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étel, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta követelményeihez. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így hosszú ideig tartó teltségérzetet biztosít, miközben támogatja az energia fenntartását és az izomépítést. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minél magasabb zsírtartalmú, pl. 30%) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Ha kész, vedd ki a csirkét…
-
Laktató ketogén reggeli kolbásszal sajttal rukkolával kovászos uborkával és curryvel
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnék növelni a zsírbevitelt, miközben alacsony szénhidráttartalmú, ízletes ételt fogyasztanak. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban és rostokban, míg a csirke remek fehérjeforrás, ami segíti az izomépítést és az energiaszint fenntartását a ketogén diéta alatt. Hozzávalók – 500 g csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 50 g reszelt parmezán sajt – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet szeleteld fel vékony csíkokra, sózd és borsozd meg. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd meg a csirkecsíkokat…
-
Pikáns ropogós ketogén reggeli darált pulykából reszelt sajttal és rukkolával
Ez a krémes avokádós csirke egy ízletes és tápláló fogás, amely tökéletes a ketogén diétához. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segít fenntartani a ketózist, miközben gazdag fehérjeforrást biztosít. Gyorsan elkészíthető, így ideális egy egészséges, mégis egyszerű ebéd vagy vacsora számára. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon süsd meg mindkét oldalát aranybarnára és jól átsüsd. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, majd turmixold össze a kókusztejszínnel, a fokhagymával…
-
Családi ketogén kolbászos frittata eidam sajttal gombával és paprikával
Ez a ketogén spenótos csirkemell egy könnyen elkészíthető, ízletes és tápláló fogás, amely segít fenntartani az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. A gazdag zsírtartalom és a magas fehérjetartalom ideálissá teszi a ketogén diétában, miközben a spenót biztosítja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 200 g friss spenót – 100 g krémsajt – 50 g reszelt parmezán sajt – 2 gerezd fokhagyma – 3 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál szárított oregánó Elkészítés 1. Melegítsd elő a sütőt 180 °C-ra. 2. A csirkemelleket sózd, borsozd és szórd meg oregánóval. 3. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, és pirítsd meg a csirkemelleket mindkét…
