-
Ketogén diéta recept marhahúsos sonkás frittata koktélparadicsommal és gombával
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételeket keresnek. A gazdag avokádó és a fűszeres csirke kombinációja ízletes, tápláló fogást eredményez, amely segít fenntartani a ketózist és támogathatja az energiaszintet. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30%-os) – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd forró olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját, majd egy villával pépesítsd össze a citromlével és…
-
Ketogén diéta recept reggelire főtt sonkával padlizsánnal és parmezánnal
Ez a ketogén csirke baconbe göngyölt sajtkrémes tekercs egy ízletes és laktató fogás, amely tökéletesen illeszkedik a szénhidrátszegény étrendbe. Gazdag fehérjében és egészséges zsírokban, így segít fenntartani az energiaszintet és támogatja a ketózis állapotát. Gyorsan elkészíthető, mégis különleges ízélményt nyújt. Hozzávalók – 4 csirkemell filé – 100 g krémsajt – 100 g reszelt sajt (pl. cheddar vagy mozzarella) – 8 szelet bacon – 1 teáskanál fokhagymapor – 1 teáskanál paprika (édes vagy füstölt) – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj Elkészítés 1. Melegítsd elő a sütőt 180 °C-ra. 2. A csirkemelleket klopfold ki vékony, egyenletes szeletekre. 3. Keverd össze a krémsajtot, reszelt sajtot, fokhagymaport, paprikát, sót és…
-
Fűszeres ketogén tőkehal rántotta brokkolival kelkáposztával és vajjal
Ez a krémes, avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnék fenntartani a ketózis állapotát, miközben egy ízletes és tápláló ételt fogyasztanak. Az avokádó egészséges zsírokat és rostokat biztosít, míg a csirkemell magas fehérjetartalmával támogatja az izomépítést és a jóllakottság érzetét. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon közepes lángon süsd mindkét oldalukon aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót villával pépesítsd össze, majd keverd hozzá a kókusztejszínt,…
-
Egyszerű ketogén diéta recept virslivel zellerrel és kápiapaprikával reggelire
Ez a krémes avokádós csirkemell recept könnyen elkészíthető és tápláló, ideális választás azoknak, akik a ketogén diéta alatt magas zsír- és fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételeket keresnek. Egyben gazdag vitaminokban és egészséges zsírokban, amelyek támogatják az energiatermelést és a jóllakottság érzését. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30%-os) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez – 1 evőkanál citromlé Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját, és egy…
-
Ketogén diéta recept reggelire főtt sonkával sajttal zöldbabbal és brokkolival
Ez a krémes avokádós csirke egy tápláló és laktató fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diétába. Alacsony szénhidráttartalma és magas zsírtartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben finom és változatos ízélményt nyújt. Gyorsan elkészíthető, így hétköznapokra is ideális választás. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 50 g reszelt parmezán sajt – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. Ezután vedd le a tűzről, és tedd félre. 2. Egy turmixgépbe tedd az avokádót,…
-
Ketogén diéta reggeli bacon krémsajt brokkoli póréhagyma és chili recept serpenyőben
Ez a krémes, avokádós csirkés saláta tökéletes választás egy gyors, tápláló étkezéshez a ketogén diéta során. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben gazdag fehérjében és rostban is. Könnyen elkészíthető, így ideális hétköznapi vagy akár vendégváró fogásként is. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 evőkanál olívaolaj – 1 közepes uborka – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander – só és bors ízlés szerint – opcionálisan egy csipet chilipehely Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magját, és kanalazd ki a húsát egy tálba. 2. Villával pépesítsd az avokádót, majd…
-
Ketogén diéta recept reggelire sonkás túrós paprikás pirított finomság gyerekeknek
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azok számára, akik gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Egészséges zsírokkal és fehérjével lát el, miközben segíti a ketózis fenntartását és az energiaszint stabilizálását. Hozzávalók – 2 db közepes méretű csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem (aprítva) – Só és bors ízlés szerint – 1 kis fej jégsaláta vagy rukola a tálaláshoz Elkészítés 1. Főzd meg a csirkemellfiléket enyhén sós vízben, majd hagyd kihűlni, és vágd fel apró kockákra. 2. Az avokádót hámozd meg, távolítsd el a…
-
Ketogén diéta recept reggelire pulykacomb tejszínes zeller kelkáposzta szószban
Ez a krémes, avokádós csirkeragu egy tökéletes, tápláló fogás a ketogén étrend követői számára. Alacsony szénhidráttartalma mellett magas zsírtartalma segít a hosszabb teltségérzet fenntartásában és az energiaszint stabilizálásában. Emellett egyszerűen elkészíthető, így gyorsan beilleszthető a mindennapi étrendbe. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 200 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 közepes fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál őrölt paprika – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet vágd fel kockákra, sózd, borsozd meg. 2. Egy nagy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd add hozzá az apróra vágott hagymát és a zúzott…
-
Ketogén diéta reggeli recept sütve csirkemell karalábé spárga curry olívaolajjal
Ez a cukkinis csirke egy könnyen elkészíthető, ízletes és tápláló fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén étrendbe. Alacsony szénhidráttartalmú, ugyanakkor magas zsírtartalommal és fehérjével rendelkezik, így segít fenntartani a ketózist és az energiaszintet. Remek választás, ha gyors, egészséges és laktató ételre vágyunk. Hozzávalók – 2 közepes cukkini – 400 g csirkemellfilé – 100 g reszelt mozzarella sajt – 50 g parmezán sajt – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál szárított oregánó – Só és bors ízlés szerint Elkészítés 1. Melegítsük elő a sütőt 180 °C-ra. 2. A csirkemellet kockázzuk fel, sózzuk, borsozzuk, majd egy serpenyőben, az olívaolaj felén pirítsuk meg, amíg szép aranybarna nem lesz. Tegyük…
-
Ketogén diéta recept Reggelire sütőben sült lazac kelkáposztával és padlizsánnal
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú fogást keresnek. Az avokádó és a kókusztej gazdag zsírokban, amelyek segítik a ketózis fenntartását, miközben a csirke kiváló fehérjeforrás. Ez az étel gyorsan elkészíthető, tápláló és laktató. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 200 ml kókusztej – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2.…
