-
Gyors ketogén diéta recept sajtos pulykacomb póréhagymával és avokádóval
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás, ha gyors, laktató és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágysz. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, segít fenntartani az energiát és támogatja a ketózist. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon közepes lángon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. 2. Amíg a csirke sül, az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját, és kanalazd ki a húsát egy tálba. 3. Add hozzá a tejszínt,…
-
Ketogén diéta recept darált sertéshúsból mozzarella póréhagyma és jégsaláta ünnepi serpenyős vad étel
Ez a krémes avokádós csirke egy tápláló és ízletes fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diétához. Alacsony szénhidráttartalma és magas zsírtartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben a fehérjék támogatják az izomzat megőrzését. Egyszerű elkészíteni, így ideális választás egy gyors és egészséges vacsorához. Hozzávalók – 500 g csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 200 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 közepes fej lilahagyma – 1 teáskanál szárított oregánó – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vagy csíkokra vágjuk, sózzuk, borsozzuk. 2. Egy nagy serpenyőben felmelegítjük az olívaolajat, majd közepes lángon megpirítjuk…
-
Enyhén fűszeres ketogén csirkecombleves görög joghurttal és póréhagymával
Ez a krémes, avokádós csirkemell recept tökéletes választás a ketogén diétát követők számára, hiszen magas a jó minőségű zsírtartalma, miközben minimális szénhidrátot tartalmaz. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban és rostokban, a csirke pedig kiváló fehérjeforrás, amely segíti az izomépítést és a jóllakottság érzését. Hozzávalók – 2 csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 100 ml tejszín (minél magasabb zsírtartalmú) – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellfiléket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolaj felében süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, majd vedd ki és tedd félre. 2. A fokhagymát…
-
Ketogén diéta recept desszert darált pulyka cheddar kelkáposzta póréhagyma majoránna
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú és fehérjedús ételt keresnek. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkemell kiváló minőségű fehérjeforrás, így ideális a ketogén diéta támogatására. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml főzőtejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját, és egy villával pépesítsd össze. 3. A fokhagymát…
-
Krémes ketogén vacsora főtt sonkával mascarponéval és póréhagymával
Ez a csirke avokádó saláta könnyen elkészíthető, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú étel, amely ideális a ketogén diéta követői számára. Magas zsírtartalma és megfelelő fehérjetartalma segíti a hosszabb teltségérzetet és a stabil vércukorszintet. Emellett friss zöldségekkel kombinálva változatos és ízletes étkezést biztosít. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 g friss spenótlevél – 1 közepes uborka – 50 g feta sajt – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – 1 teáskanál szárított oregánó Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, és szórd meg az oregánóval. 2. Egy serpenyőben, közepes lángon, az…
-
Ketogén diéta ebéd tonhalas gombás ragú tejszínnel és póréhagymával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy laktató, zsírdús és alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. Az avokádó és a csirke kombinációja ideális energiaforrást biztosít a ketogén diéta követőinek, miközben segít fenntartani a jóllakottság érzetét. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Fél citrom leve – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon, mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 percig…
-
Ketogén diéta recept rakott tojással olívaolajjal póréhagymával és spárgával
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú, egészséges és ízletes ételt keresnek. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke kiváló fehérjeforrás, így ez az étel támogatja a ketogén diéta céljait és segít az energiaszint fenntartásában. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 gerezd fokhagyma – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál citromlé – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 perc oldalanként. 2. Közben vágd félbe…
-
Ketogén diéta recept sertéstarjás saláta kaporral és póréhagymával
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnék fenntartani a ketogén diétájukat anélkül, hogy lemondanának az ízletes és tápláló fogásokról. A magas zsír- és fehérjetartalom miatt hosszú ideig telítettségérzetet biztosít, miközben alacsony szénhidráttartalma segíti a ketózis állapotának fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 kis fej lilahagyma – Só, bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd forró olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 4-5 percig oldalanként. Ezután vedd ki a serpenyőből, és tedd félre. 2. Ugyanabban a…
-
Laktató ketogén diéta recept sertéskarajból póréhagymával és tejszínnel
Ez a ketogén csirke-avokádó saláta könnyű, tápláló és gyorsan elkészíthető étel, amely bőségesen tartalmaz egészséges zsírokat és fehérjéket. Kiváló választás azok számára, akik a ketogén étrend során változatos, mégis alacsony szénhidráttartalmú fogásokat keresnek. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 50 g bébispenót – 1 közepes uborka – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál fajita fűszerkeverék (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, és ha szeretnéd, szórd meg a fajita fűszerkeverékkel. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat közepes hőmérsékletre, majd süsd a csirkemelleket oldalanként kb. 6-7 percig, amíg átsülnek és…
-
Ketogén diéta recept reggeli darált marhával sajttal póréhagymával és chilinek
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnék élvezni a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételeket a ketogén diéta során. Az avokádó és a tejszín gazdag forrásai az egészséges zsíroknak, míg a csirkemell magas fehérjetartalma támogatja az izomtömeg megőrzését. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-40% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál friss citromlé – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg,…
