-
Laktató Ketogén Diéta Recept Roppanósra Pirított Hekkkel és Kurkumával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételt keresnek. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke kiváló fehérjeforrás, ami támogatja az izomzat fenntartását a ketogén diéta során. Ez az étel könnyen elkészíthető, laktató és ízletes. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minimum 30% zsírtartalom) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon, mindkét oldalukat kb. 5-6 percig,…
-
Enyhén fűszeres ketogén tőkehal pirítva mascarponéval avokádóval és paprikával
Ez a ketogén csirkemell avokádósalátával egy könnyű, mégis laktató fogás, amely tökéletes a ketogén étrend követőinek. Magas egészséges zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben változatos ízekkel és tápanyagokkal lát el. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 g vegyes salátalevél (pl. rukola, bébispenót) – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál aprított friss petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, és…
-
Pénztárcabarát ketogén diéta recept baconos pirított halétellel zellerszárral
Ez a sütőtökös, fűszeres csirkecomb egy könnyen elkészíthető, ízletes fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diétába. Az alacsony szénhidráttartalom és a magas zsírtartalom mellett gazdag fehérjében, így támogatja az energiaszint fenntartását és az izomtömeg megőrzését. Hozzávalók – 4 db csirkecomb bőrrel – 200 g sütőtök kockára vágva – 2 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál őrölt fahéj – 1 teáskanál őrölt kömény – 1 teáskanál füstölt paprika – Só és bors ízlés szerint – Friss rozmaring vagy kakukkfű (opcionális) Elkészítés 1. Melegítsd elő a sütőt 200 °C-ra. 2. Egy nagy tálban keverd össze az olívaolajat, fahéjat, köményt, füstölt paprikát, sót és borsot. 3. Forgasd bele a csirkecombokat és a sütőtökdarabokat, hogy…
-
Gyors ketogén diéta recept pirított tőkehal vajjal paprikával és snidlinggel
Ez a krémes avokádós csirkesaláta egy könnyű és tápláló fogás, amely tökéletesen illik a ketogén étrendbe. Alacsony szénhidráttartalmának és magas egészséges zsírtartalmának köszönhetően segíti a ketózis fenntartását, miközben gazdag ízélményt nyújt. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (lehetőleg házi vagy cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 evőkanál olívaolaj – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander – Só és bors ízlés szerint – 1 kisebb fej jégsaláta vagy vegyes zöldsaláta Elkészítés 1. A csirkemellfilét sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalát aranybarnára, kb. 6-7 perc oldalanként. Ezután hagyd kihűlni, majd szeleteld fel. 2. Az avokádót hámozd meg,…
