-
Egyszerű ketogén ebéd főtt sonkával spárgával és parmezánnal kezdőknek
Ez a krémes avokádós csirke recept egy igazán laktató és ízletes étel, amely könnyen beilleszthető a ketogén étrendbe. Alacsony szénhidráttartalma és magas egészséges zsírtartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben gazdag fehérjeforrást is biztosít. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-40% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 közepes fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – Só, bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes hőmérsékleten, az olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, majd tedd félre. 2. A hagymát és a fokhagymát aprítsd fel, majd ugyanabban a serpenyőben párold meg, amíg üveges nem lesz. 3.…
-
Ketogén diéta recept darált pulykás omlett parmezánnal paradicsommal és gombával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept ideális választás azok számára, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. Gazdag jó zsírokban és fehérjében, támogatja a ketózis fenntartását, miközben laktató és ízletes fogásként szolgál. Egyszerű elkészíteni, így gyorsan beilleszthető a mindennapi étrendbe. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minél magasabb zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, kb. 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magját távolítsd el, majd turmixold…
-
Enyhén fűszeres ketogén sonkás káposztasaláta parmezánnal és hagymával
Ez a krémes avokádós csirkemell egy tápláló és gyorsan elkészíthető étel, amely ideális a ketogén étrend követői számára. Tele van egészséges zsírokkal és fehérjékkel, amelyek segítenek a hosszú távú jóllakottságban és az energiaszint fenntartásában. Az avokádó gazdag tápanyagokban, míg a csirke könnyen emészthető fehérjeforrás. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsír) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez – 1 evőkanál citromlé Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd ízlés szerint, majd forró olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben hámozd meg és magozd ki az…
-
Krémes ketogén csirkemellleves parmezán rukkolával és curryvel laktató vegetáriánus recept
Ez a krémes avokádós csirkesaláta tökéletes választás azok számára, akik egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Az avokádó és a csirkehús jóllakottságot biztosít, miközben támogatja a ketózis fenntartását. Ez a recept ideális ebédként vagy vacsoraként, amikor fontos a magas zsírtartalom és alacsony szénhidrátbevitel. Hozzávalók – 200 g csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Egy marék friss petrezselyem vagy koriander – 1 evőkanál olívaolaj – Salátalevelek (pl. római saláta vagy bébispenót) a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemellet sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolajon közepes lángon…
-
Krémes ketogén vadétel marhacombból parmezánnal petrezselyemgyökérrel és csiperkegombával
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás, ha gyors, laktató és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágysz. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, támogatva a ketózis állapotát, miközben ízletes és változatos fogást kínál. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 50 g reszelt parmezán sajt – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket mosd meg, töröld szárazra, majd sózd és borsozd mindkét oldalát. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, és süsd a csirkemelleket közepes lángon oldalanként 5-6 percig, amíg aranybarnára sülnek és átsülnek.…
-
Egyszerű ketogén diéta recept csirkés tonhallal brokkolival és parmezánnal
Ez az avokádós-baconös tojásrántotta egy gyors, tápláló és ízletes reggeli, amely kiválóan illeszkedik a ketogén diéta keretei közé. Magas zsír- és fehérjetartalma segít az energiaszint fenntartásában és az éhségérzet csökkentésében. Emellett természetes összetevői hozzájárulnak az egészséges anyagcseréhez és a vércukorszint stabilizálásához. Hozzávalók – 3 db tojás – 1 érett avokádó – 3 szelet bacon – 1 evőkanál vaj vagy kókuszolaj – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál aprított petrezselyem (opcionális) Elkészítés 1. A baconszeleteket egy serpenyőben közepes lángon ropogósra sütjük, majd papírtörlőre helyezzük, hogy a felesleges zsiradékot felitassuk. 2. Az avokádót meghámozzuk, kimagozzuk, majd villával pépesítjük. Sóval és borssal ízesítjük. 3. A tojásokat egy tálban felverjük, sózzuk, borsozzuk.…
-
Ketogén diéta recept reggelire főtt sonkával padlizsánnal és parmezánnal
Ez a ketogén csirke baconbe göngyölt sajtkrémes tekercs egy ízletes és laktató fogás, amely tökéletesen illeszkedik a szénhidrátszegény étrendbe. Gazdag fehérjében és egészséges zsírokban, így segít fenntartani az energiaszintet és támogatja a ketózis állapotát. Gyorsan elkészíthető, mégis különleges ízélményt nyújt. Hozzávalók – 4 csirkemell filé – 100 g krémsajt – 100 g reszelt sajt (pl. cheddar vagy mozzarella) – 8 szelet bacon – 1 teáskanál fokhagymapor – 1 teáskanál paprika (édes vagy füstölt) – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj Elkészítés 1. Melegítsd elő a sütőt 180 °C-ra. 2. A csirkemelleket klopfold ki vékony, egyenletes szeletekre. 3. Keverd össze a krémsajtot, reszelt sajtot, fokhagymaport, paprikát, sót és…
-
Ketogén diéta recept csirkemell parmezán zellerszár hagymával kaporral
Ez a krémes avokádós csirkesaláta egy gyorsan elkészíthető, tápláló fogás, amely tökéletes választás a ketogén diétát követők számára. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben gazdag ízekkel és rostokkal látja el a szervezetet. Hozzávalók – 2 db közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell – 2 evőkanál majonéz (lehetőleg házi vagy cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma (finomra vágva) – 1 marék friss petrezselyem (aprítva) – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 db közepes kígyóuborka (opcionális, szeletelve) Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magokat, majd kanalazd ki a húsát egy tálba. 2.…
-
Ketogén diéta recept sonkás pörkölt petrezselyemgyökérrel és parmezánnal
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Az avokádó és a csirke kombinációja magas zsírtartalommal és megfelelő mennyiségű fehérjével támogatja a ketózist, miközben ízletes, laktató fogást eredményez. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml főzőtejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Fél citrom leve – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolajon közepes lángon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, nagyjából 6-7 perc alatt. 2. Közben az avokádót vágd félbe,…
-
Egyszerű ketogén marhalapocka frittata parmezánnal kelkáposztával és curryvel
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, tápláló étel, amely tökéletes a ketogén diéta követőinek. Magas egészséges zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben finom és laktató fogást kínál. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Vedd ki a csirkét a serpenyőből, és tedd félre melegen. 3. A serpenyőbe tedd bele az…
