-
Ketogén diéta recept marhalapockával kókuszolajjal fokhagymával paprikával és kaporral
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú fogást keresnek. Az avokádó és a kókusztej gazdag telítetlen zsírsavakban, amelyek elősegítik a ketózis fenntartását, miközben a csirke kiváló fehérjeforrásként szolgál. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 db érett avokádó – 200 ml kókusztej – 2 evőkanál olívaolaj – 1 közepes fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál őrölt kömény – só, bors ízlés szerint – friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet szeleteld fel csíkokra, sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd meg mindkét oldalát, amíg szép aranybarna nem lesz. Tedd félre. 2. Aprítsd fel a vöröshagymát és…
-
Egyszerű ketogén desszert marhalapockával zsírszalonnával és bazsalikommal
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. A gazdag zsírtartalmú avokádó és a fehérjedús csirke kombinációja ideális az energiaszint fenntartásához a ketogén diéta alatt. Hozzávalók – 2 db csirkemell filé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Só, bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját, majd kanalazd ki a húsát…
-
Pikáns ketogén marhalapocka eidami sajttal zellerrel és brokkolival sütve
Ez a krémes avokádós csirkemell recept kiváló választás azok számára, akik szeretnének egy gyors, tápláló és ketogén-barát ételt készíteni. A magas zsírtartalmú avokádó és a fehérjében gazdag csirke remekül támogatja az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, miközben ízletes és laktató fogást kínál. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 100 ml kókusztejszín – 1 evőkanál citromlé – Só, bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat, amíg szép aranybarna kérget kapnak és átsülnek (kb. 6-7 perc oldalanként). 2. Közben az avokádót hámozd meg,…
-
Gyors ketogén marhalapocka frittata kókuszolajjal zellerrel és salátával
Ez a krémes avokádós lazac saláta tökéletes választás azoknak, akik egészséges, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. Gazdag omega-3 zsírsavakban és egészséges zsírokban, támogatja a ketózis fenntartását, miközben gyorsan és egyszerűen elkészíthető. Hozzávalók – 200 g friss lazacfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál citromlé – 50 g bébispenót – 1 evőkanál aprított friss kapor – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál tökmag (opcionális) Elkészítés 1. A lazacfilét sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon süsd meg mindkét oldalát körülbelül 3-4 percig, amíg átsül, de még szaftos marad. 2. Az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját, és…
-
Ketogén reggeli marhalapockából vajjal fokhagymával és spárgával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkemell kiváló fehérjeforrás, így támogatják a ketogén diéta céljait, mint a zsírbevitel növelése és a szénhidrátok minimalizálása. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30%-os) – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket vágd vékony szeletekre, sózd, borsozd meg. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemell szeleteket közepes lángon, amíg aranybarnák nem lesznek, körülbelül 4-5 perc oldalanként. 3.…
-
Ketogén diéta recept marhalapockás paprikás kenyérrel vendégváróknak
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás, ha egy laktató, alacsony szénhidráttartalmú ételre vágysz. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, miközben könnyen elkészíthető, így segíti a ketogén diéta sikeres követését. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztej – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Közben hámozd meg az avokádót, távolítsd el a magját, és tedd egy turmixgépbe vagy botmixer edényébe. 3. Add hozzá a kókusztejet, a fokhagymát,…
-
Erősen fűszeres lassú főzésű marhalapocka leves görög joghurttal és kovászos uborkával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy ízletes, zsírdús és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Az avokádó és a csirke kombinációja nemcsak laktató, hanem támogatja a ketogén diéta célját, a zsír alapú energiatermelést. Hozzávalók – 2 nagy csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellfiléket sózd és borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon, amíg mindkét oldaluk aranybarna és átsült, körülbelül 6-7 perc oldalanként. Ezután vedd…
-
Ketogén diéta recept ünnepi főtt marhalapocka kelkáposztával és tehéntúróval
Ez a krémes avokádós csirkesaláta egy könnyű, tápláló és ízletes étel, amely tökéletes választás a ketogén diétához. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma révén segít fenntartani az állandó energiaszintet és támogatja a ketózis állapotát. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell, felkockázva – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss lime lé – 1 teáskanál dijoni mustár – 1 gerezd fokhagyma, reszelve – Só és bors ízlés szerint – 50 g friss spenótlevél – 1 evőkanál olívaolaj Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magját, majd egy tálban villával pépesítsd össze. 2. Add hozzá a majonézt, lime levet, dijoni mustárt és a reszelt fokhagymát, majd…
-
Ketogén diéta recept sajtosan sült marhalapocka rukkolával paprika hagymával
Ez a krémes avokádós csirke egy gyors és egyszerű fogás, amely ideális a ketogén diétát követők számára. Alacsony szénhidráttartalma és magas zsírtartalma elősegíti a ketózis állapotának fenntartását, miközben gazdag ízekkel és tápláló összetevőkkel lát el. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minél magasabb zsírtartalmú, pl. 30-36%) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Melegítsd fel az olívaolajat egy serpenyőben közepes lángon, majd süsd meg a csirkemelleket oldalanként 5-6 percig, amíg aranybarna és átsült…
-
Erősen fűszeres ketogén marhalapocka grillen mascarponéval és póréhagymával
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik ízletes, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, támogatja a ketogén diéta céljait, miközben gyorsan elkészíthető, így ideális egy sűrű nap során is. Hozzávalók – 2 közepes csirkemell filé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30%-os) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben az olívaolajon közepes lángon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját, és egy villával törd össze pépesre. 3. Aprítsd…
