-
Pikáns pulykamell pörkölt görög joghurttal és koktélparadicsommal ketogén ebédre
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik gyorsan és egyszerűen szeretnének ketogén barát ételt készíteni. Az avokádó és a kókusztej gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke kiváló fehérjeforrás, ami támogatja az izomtömeg megtartását és a hosszú teltségérzetet. Hozzávalók – 2 közepes csirkemell filé – 1 érett avokádó – 150 ml kókusztej (cukormentes) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss lime lé – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál őrölt kömény – Friss koriander vagy petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd a köménnyel szórd meg mindkét oldalukat. 2. Egy serpenyőben forrósítsd fel az olívaolajat, majd süsd a…
-
Ketogén diéta recept reggelire pulykacombbal és csípős paprikával
Ez a krémes avokádós csirke saláta tökéletes választás azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú fogást keresnek. Egyszerűen elkészíthető, tápláló, és segít fenntartani a ketózis állapotát, miközben ízletes és laktató marad. Ez a recept ideális ebédre vagy könnyű vacsorára is. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (szénhidrátmentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss koriander vagy petrezselyem – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj vagy kókuszolaj – 100 g vegyes zöldsaláta (pl. rukola, bébispenót) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára és átsülésig, kb. 6-7…
-
Ketogén diéta recept sertésoldalas tejszínes gombás reggelire magas fehérjével
Ez a krémes, avokádós csirkemell recept tökéletes választás a ketogén diétát követők számára, hiszen alacsony szénhidráttartalmú, viszont gazdag egészséges zsírokban és fehérjében. Egyszerűen elkészíthető, és segít fenntartani az energiaszintet, miközben támogatja a ketózis állapotát. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – Fél citrom leve – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben aprítsd fel a fokhagymát, és egy turmixgépben keverd össze az avokádót, tejszínt, citromlevet, fokhagymát, sót…
-
Ketogén diéta recept roston sült tonhallal mozzarellával és chili csirkés étel
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás, ha egy ízletes, alacsony szénhidráttartalmú ételre vágyunk. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így támogatja a ketogén diéta céljait, miközben egyszerűen elkészíthető. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – Só, bors ízlés szerint – 1 teáskanál friss citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózzuk, borsozzuk, majd egy serpenyőben, olívaolajon közepes lángon mindkét oldalukat 6-7 percig süssük, amíg szép aranybarna lesz és átsül. 2. Közben az avokádót pucoljuk meg, magját távolítsuk el, majd villával pépesítsük össze a kókusztejszínnel, a zúzott fokhagymával és a citromlével. Sózzuk,…
-
Ketogén diéta recept magas fehérje tartalmú kolbászos retek krémleves tejföllel
Ez a krémes avokádós csirkemell recept kiváló választás azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételt keresnek. Gyorsan elkészíthető, tápláló és ízletes fogás, amely támogatja a ketogén diéta céljait, miközben segít fenntartani az energiaszintet és a jóllakottság érzetét. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss petrezselyem (apróra vágva) – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 50 g reszelt parmezán sajt Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy nagy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd meg a csirkemelleket közepes lángon, oldalanként 5-6…
-
Laktató ketogén frittata marhacombbal libazsírral és káposztával
Ez a ketogén csirkemell avokádós szósszal egy könnyű, mégis tápláló étel, amely alacsony szénhidráttartalmú és magas egészséges zsírtartalmú. Ideális választás azoknak, akik szeretnék fenntartani a ketózist, miközben élvezik a friss, természetes alapanyagok ízét és tápláló hatását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander (opcionális) – 1 evőkanál vaj vagy kókuszolaj a sütéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel a vajat vagy kókuszolajat közepes lángon. 3. Süsd a csirkemelleket oldalanként 5-6 percig, amíg aranybarna…
-
Ketogén diéta recept magas fehérjével sonkás spárgás reggelire
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik ketogén diétán vannak, és gyors, tápláló ételre vágynak. Alacsony szénhidráttartalma és magas egészséges zsírtartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben finom és laktató marad. Emellett könnyen variálható, így új ízekkel is gazdagítható. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 teáskanál mustár – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – 1 marék friss petrezselyem (aprítva) – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – 1 kisebb fej saláta (pl. római vagy jégsaláta) Elkészítés 1. A csirkemelleket ízlés szerint sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes…
-
Ketogén diéta recept párolt csirkecomb eidami sajttal és zellerrel
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás a ketogén diétában, mivel magas zsír- és fehérjetartalmú, miközben alacsony szénhidráttartalmú. Könnyen elkészíthető, és változatos ízekkel gazdagítja az étrendet, miközben támogatja a ketózis állapotának fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolaj felén süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, majd vedd félre. 2. A fokhagymát aprítsd finomra, majd a maradék olívaolajon pirítsd meg rövid ideig. 3. Az avokádót hámozd meg,…
-
Ketogén diéta recept tonhallal töltött mozzarellás gombás desszert magas fehérjével
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételeket keresnek. Egyszerűen elkészíthető, tápláló és ízletes fogás, amely támogatja a ketogén diéta céljait, miközben laktató és változatos marad az étkezés. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 100 ml tejszín (minél nagyobb zsírtartalmú) – 50 g reszelt parmezán sajt – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkéket közepes lángon, oldalanként kb. 6-7 percig, amíg aranybarna és átsült lesz. Vedd ki…
-
Ketogén diéta recept erősen fűszeres omlett marhalapockával és csirkével
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik gyorsan és egyszerűen szeretnének egy ízletes, zsírdús ételt készíteni. Magas zsír- és fehérjetartalmának köszönhetően támogatja a ketózist, miközben alacsony szénhidráttartalmával segíti a vércukorszint stabilan tartását. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál fokhagymapor – 1 teáskanál őrölt kömény – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket vágd vékony szeletekre, majd fűszerezd be sóval, borssal, fokhagymaporral és köménnyel. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, és süsd meg a csirkeszeleteket közepes lángon, amíg aranybarna nem lesz mindkét oldaluk,…
