-
Laktató ketogén tojásos egytálétel tejszínes szósszal és friss zöldségekkel
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így hosszabb ideig tartó teltségérzetet biztosít, miközben támogatja a ketózis állapotát. Egyszerűen elkészíthető, és kiváló ebéd vagy könnyű vacsora lehet ketogén étrenden. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék salátalevél (pl. rukola vagy jégsaláta) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd át mindkét oldalukat, amíg átsülnek és aranybarnák…
-
Laktató ketogén rakott darált pulyka mozzarella kovászos uborkával
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételt keresnek. Az avokádó és a majonéz gazdag egészséges zsírokban, amelyek segítik a ketózis fenntartását, míg a csirkehús magas fehérjetartalma támogatja az izomzat megőrzését. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell, felkockázva – 3 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 teáskanál mustár – 1 gerezd fokhagyma, reszelve – Só és bors ízlés szerint – 2 evőkanál apróra vágott friss petrezselyem vagy koriander – 1 közepes fej jégsaláta vagy rukkola a tálaláshoz Elkészítés 1. Az avokádókat hámozd meg, távolítsd el a magját, majd egy tálban villával pépesítsd össze. 2. Add…
-
Laktató ketogén marhalapocka frittata kókusztejszín paradicsommal és curryvel
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételt keresnek. Gyorsan elkészíthető, tápláló és ízletes, így ideális egy ketogén étrend részeként. Emellett a gazdag zsírtartalom segíti a hosszabb teltségérzet fenntartását és az energiaszint stabilizálását. Hozzávalók – 2 csirkemell filé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minél magasabb zsírtartalmú, pl. 30-36%) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd közepes lángon süsd meg a csirkéket oldalanként 5-6 percig, amíg aranybarna és…
-
Laktató ketogén sertéskaraj rántotta padlizsánnal brokkolival és tejföllel
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnék megőrizni a ketogén diéta szabályait, miközben ízletes és tápláló ételt fogyasztanak. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke kiváló fehérjeforrás, így ez a fogás segíti a hosszabb teltségérzetet és a stabil vércukorszint fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minél magasabb zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – só, bors ízlés szerint – 1 teáskanál szárított oregánó – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd és szórd meg oregánóval mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd süsd…
-
Laktató ketogén csirkecomb töltve libazsírral zellerszárral karalábéval és szerecsendióval
Ez a csirkemell avokádós sajtmártással egy ízletes és laktató ketogén recept, amely magas zsírtartalmával és alacsony szénhidráttartalmával tökéletesen illeszkedik a ketogén étrendbe. Gyorsan elkészíthető, és ideális választás azoknak, akik szeretnének egészséges zsírokat és elegendő fehérjét fogyasztani egy étkezés során. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 g krémsajt – 50 g reszelt sajt (pl. cheddar vagy mozzarella) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – só, bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy serpenyőben, az olívaolajon közepes lángon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 perc alatt. 2. Közben hámozd meg az avokádót, és villával törd…
-
Laktató ketogén desszert főtt sonkával sajttal és zellerrel roppanós pirítva
Ez a ketogén csirke avokádósalátával recept egy könnyű, tápláló és ízletes étel, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén étrendbe. Alacsony szénhidráttartalma és magas zsírtartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben a friss alapanyagok hozzájárulnak az egészséges életmódhoz. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 nagy avokádó – 100 g bébispenót – 1 közepes uborka – 50 g feta sajt – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál szárított oregánó Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd és szórd meg az oregánóval. 2. Egy serpenyőben, közepes lángon, hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd meg a csirkemelleket oldalanként 6-7 percig, amíg…
-
Laktato Ketogen Garnela Toltott Snack Fokhagymaval Petrezselyemgyokerrel es Rozmaringgal
Ez az avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, zsírdús, de alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. Egyszerűen elkészíthető, és ideális egy könnyű ebéd vagy vacsora számára, miközben támogatja a ketogén diéta céljait. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só, bors ízlés szerint – 1 citrom leve – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját, majd egy tálban villával törd össze. 3. Add hozzá az apróra vágott fokhagymát, a citrom levét, egy…
-
Laktató ketogén desszert sertéskarajból mascarponéval és curryvel
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy ízletes, alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így támogatja a ketózis fenntartását és hosszú távú jóllakottságot biztosít. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukon, kb. 5-6 percig oldalanként. 2. Amíg a csirke sül, hámozd meg az avokádót, majd villával pépesítsd össze a kókusztejszínnel, citromlével, sóval és borssal. 3. A…
-
Ketogén diéta recept laktató sonkás mozzarella petrezselymes retek salátával
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás a ketogén diétát követők számára, hiszen magas zsír- és fehérjetartalmú, miközben alacsony szénhidráttartalmú. Gyorsan elkészíthető, tápláló étel, amely segít fenntartani az energiaszintet és támogatja a zsírégetést. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só, bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben hámozd meg és magozd ki az avokádót, majd törd össze egy tálban a tejszínnel, a citromlével…
-
Laktató ketogén ebéd tonhal zsírszalonna retkek gombával roppanósra pirítva
Ez a krémes avokádós csirkesaláta egy könnyen elkészíthető, tápláló étel, amely tökéletes választás a ketogén diéta követőinek. Gazdag egészséges zsírokban és alacsony szénhidráttartalmú, így segít fenntartani a ketózist és hosszú ideig tartó jóllakottságot biztosít. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell, felkockázva – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma, zúzva – 1 marék friss petrezselyem, aprítva – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj – 100 g vegyes salátalevél (pl. rukkolával vagy bébispenóttal) Elkészítés 1. Az avokádókat hámozd meg, távolítsd el a magjukat, majd villával pépesítsd össze egy tálban. 2. Add hozzá a majonézt, citromlevet, zúzott fokhagymát, sót…
