-
Laktató ketogén diéta recept sertéskarajjal cheddar sajttal és póréhagymával
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás egy könnyű, mégis tápláló ketogén étkezéshez. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, miközben minimális szénhidrátot tartalmaz, így ideális a ketogén diéta fenntartásához. Emellett gyorsan elkészíthető, és remekül variálható különféle zöldségekkel. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (lehetőleg házi vagy cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 teáskanál citromlé – 1 gerezd fokhagyma (reszelt) – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 100 g vegyes zöldsaláta vagy spenótlevél Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat, amíg átsülnek és…
-
Laktató ketogén diéta recept csirkemelles cheddar sajtos brokkolis kelkáposztás kenyér
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnék növelni az egészséges zsírok bevitelét a ketogén diéta során, miközben egy laktató és ízletes fogást fogyasztanak. Az avokádó és a kókusztej gazdag zsírtartalma segít fenntartani a ketózist, míg a csirkehús magas fehérjetartalma támogatja az izomtömeg megőrzését. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 200 ml kókusztej – 2 evőkanál kókuszolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 közepes fej vöröshagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál őrölt kömény – Friss koriander vagy petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés 1. Vágd fel a csirkemellet kisebb kockákra, és sózd, borsozd meg. 2. Melegítsd fel a kókuszolajat egy serpenyőben…
-
Laktató ketogén diéta recept marhalapockával kókuszolajjal és kaporral
Ez a krémes avokádós csirkeragu tökéletes választás azoknak, akik szeretnék a ketogén diéta szabályait ízletes és tápláló étellel követni. Alacsony szénhidráttartalma és magas egészséges zsírtartalma révén hatékonyan támogatja a ketózis állapotát, miközben laktató és egyszerűen elkészíthető. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 200 ml kókusztej – 1 közepes fej hagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál vaj – 1 teáskanál kurkuma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, sózzuk, borsozzuk. 2. Egy serpenyőben felhevítjük az olívaolajat és a vajat, majd megpirítjuk rajta az apróra vágott hagymát és fokhagymát. 3. Hozzáadjuk a…
-
Laktató ketogén diéta recept töltött garnélával görög joghurttal és bazsalikommal
Ez a krémes avokádós csirkemell egy gyors és egyszerű ketogén recept, amely magas zsír- és fehérjetartalma miatt ideális a diéta során. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke biztosítja a szükséges fehérjét, így hosszabb teltségérzetet és stabil energiaszintet biztosít. Hozzávalók – 2 nagy csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalom) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-7 percig oldalanként. 2. Közben a fokhagymát aprítsd fel, és add hozzá a…
-
Laktató ketogén diéta recept sertéstarjával sajttal uborkával és spárgával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnék megőrizni ketogén étrendjük alacsony szénhidráttartalmát, miközben gazdag ízekkel és magas zsírtartalommal töltenék fel szervezetüket. Egyszerűen elkészíthető, tápláló és laktató fogás, amely támogatja a ketózis fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-36% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalon. 2. Egy serpenyőben hevítsd az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon oldalanként kb. 6-7 percig, amíg átsülnek és szép aranybarna kérget kapnak.…
-
Laktató egytál ketogén diéta recept tőkehallal kelbimbóval és fahéjjal
Ez a csirkés avokádós saláta egy könnyű, tápláló étel, amely ideális a ketogén diéta követőinek. Gazdag egészséges zsírokban és alacsony szénhidráttartalmú, így támogatja a ketózis fenntartását, miközben friss és ízletes marad. Hozzávalók – 2 csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 g bébispenót – 1 közepes uborka – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – 1 evőkanál aprított petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat, amíg aranybarnák és átsültek lesznek (kb. 5-7 perc oldalanként). 2. Az uborkát szeleteld vékony karikákra, az avokádót pedig vágd fel…
-
Laktató ketogén diéta recept tonhallal kacsazsírral és csiperkegombával
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy laktató, alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Az avokádó és a csirke kombinációja magas zsírtartalmat és fehérjét biztosít, így támogatja a ketogén diéta céljait. Gyorsan elkészíthető és ízletes fogás, amely segít fenntartani az energiaszintet. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd forró olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Amíg a csirke sül, pucold meg az avokádót, majd turmixgéppel vagy botmixerrel…
