-
Könnyű ketogén tepsis darált pulyka krémsajttal és jégsalátával
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás a ketogén diéta követői számára, hiszen magas egészséges zsírtartalommal és alacsony szénhidráttartalommal rendelkezik. Könnyen elkészíthető, tápláló, és segít fenntartani az energiaszintet a nap folyamán. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem (aprítva) – 50 g rukkolalevél vagy vegyes zöldsaláta Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként, amíg teljesen átsül. 2. Hűtsd le a csirkét, majd kockázd fel közepes…
-
Ketogén diéta recept csirkemell tejszínes krémsajtos pirospaprikás szósszal
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételt keresnek. Az avokádó és a csirke kombinációja nemcsak ízletes, hanem támogatja a ketogén diéta céljait is, miközben tápláló és laktató fogást biztosít. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 2 gerezd fokhagyma – 100 ml kókusztejszín vagy tejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd hevítsd fel az olívaolajat egy serpenyőben. Süsd a csirkemelleket közepes lángon oldalanként 5-7 percig, amíg szép aranybarna kérget kapnak és átsülnek. 2. Eközben hámozd…
-
Fűszeres ketogén sertésoldalas krémsajttal kelkáposztával forralt egytálétel
Ez a krémes avokádós csirke zsályás vajjal egy tápláló és ízletes fogás, amely tökéletes a ketogén diéta követőinek. Alacsony szénhidráttartalmának köszönhetően segíti a ketózis fenntartását, miközben egészséges zsírokkal és fehérjével lát el. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 3 evőkanál vaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss zsálya, aprítva – 1 evőkanál olívaolaj – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál citromlé – 50 ml tejszín (opcionális a krémesebb állagért) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, kb. 6-7 percig oldalanként. Ezután vedd ki a csirkét, és tedd félre. 2.…
-
Ketogén diéta reggeli bacon krémsajt brokkoli póréhagyma és chili recept serpenyőben
Ez a krémes, avokádós csirkés saláta tökéletes választás egy gyors, tápláló étkezéshez a ketogén diéta során. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben gazdag fehérjében és rostban is. Könnyen elkészíthető, így ideális hétköznapi vagy akár vendégváró fogásként is. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 evőkanál olívaolaj – 1 közepes uborka – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander – só és bors ízlés szerint – opcionálisan egy csipet chilipehely Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magját, és kanalazd ki a húsát egy tálba. 2. Villával pépesítsd az avokádót, majd…
-
Laktató ketogén halétel darált sertéshússal krémsajttal és rozmaringgal töltve
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnék növelni a zsírbevitelt anélkül, hogy lemondanának a finom ízekről. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke fehérjeforrásként szolgál, így ideális egy kiegyensúlyozott ketogén étkezéshez. Egyszerű elkészíteni és remekül illeszkedik a low-carb étrendbe. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só, bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss petrezselyem aprítva – 50 g reszelt parmezán sajt Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 percig oldalanként. 2.…
-
Ketogén diéta recept roppanós sertésoldalas avokádó krémsajt és zellerrel
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás a ketogén diétát követők számára, hiszen magas a jó zsírok és fehérjék aránya, miközben alacsony a szénhidráttartalma. Egyszerűen elkészíthető, laktató étel, amely segíti a ketózis fenntartását és energiával tölti fel a szervezetet. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózzuk, borsozzuk, majd forró olívaolajon mindkét oldalukat süssük aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. 2. Amikor a csirke elkészült, vegyük le a tűzről és tegyük félre meleg helyre. 3. Egy turmixgépbe…
-
Laktató tojásos rakott reggeli krémsajttal karalábéval gombával és köménnyel
Ez a krémes avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy gyors és tápláló ételt, ami alacsony szénhidráttartalmú és magas zsír- és fehérjetartalmú. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, a csirke pedig kiváló fehérjeforrás, így támogatja a ketózis fenntartását és az izomzat megőrzését. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 50 g majonéz (lehetőleg cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander – 1 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – 1 kis fej jégsaláta vagy római saláta – 10 szem koktélparadicsom (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat 5-6 percig,…
-
Ketogén diéta recept pulykacombos brokkolis gombás krémsajtos snack serpenyőben
Ez a krémes avokádós-csirkés saláta egy könnyű, mégis tápláló fogás, amely ideális a ketogén diéta követőinek. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben gazdag fehérjében, ami támogatja az izomtömeg megőrzését. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell – 50 g majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander (aprítva) – 50 g salátalevél (pl. római saláta vagy bébispenót) Elkészítés 1. Az avokádókat félbevágjuk, kimagozzuk, majd egy tálban villával összetörjük. 2. Hozzáadjuk a majonézt, citromlevet, aprított fokhagymát és az olívaolajat, majd alaposan…
-
Kímélő ketogén reggeli bacon krémsajt zeller cukkini chilis pirítva
Ez a ketogén csirke avokádó saláta egy könnyű, tápláló és ízletes étel, amely segít a ketózis fenntartásában. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma miatt ideális választás ebédre vagy vacsorára, miközben gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban is. Gyorsan elkészíthető, így azoknak is megfelel, akik szoros időbeosztás mellett szeretnének egészségesen étkezni. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 marék bébispenót – 1 közepes uborka – 1/2 lilahagyma – 3 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 citrom leve – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál mustár (opcionális) – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy serpenyőben, közepes lángon kevés olívaolajon…
-
Ketogén diéta recept roston sült csirkemell krémsajttal újhagymával
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Az avokádó és a csirke kombinációja nem csak ízletes, de segít fenntartani a ketózist, miközben gazdag egészséges zsírokban és fehérjében. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 50 g reszelt parmezán sajt – Só, bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd süsd meg a csirkemelleket közepes lángon, amíg mindkét oldal szép aranybarna lesz és a…
