-
Ketogén diéta recept hekkből sajtosan sütve kókusztejszínnel és zöldségekkel
Ez a krémes avokádós csirke egy tápláló, alacsony szénhidráttartalmú étel, amely ideális a ketogén diétát követők számára. Az avokádó és a csirke egyaránt gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így hosszú időre eltelítenek, miközben támogatják a ketózis állapotát. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál szárított oregánó – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolaj felén süsd aranybarnára mindkét oldalukat. 2. Vedd ki a csirkét, tedd félre, és ugyanabban a serpenyőben dinszteld meg az aprított fokhagymát.…
-
Laktató ketogén marhalapocka frittata kókusztejszín paradicsommal és curryvel
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételt keresnek. Gyorsan elkészíthető, tápláló és ízletes, így ideális egy ketogén étrend részeként. Emellett a gazdag zsírtartalom segíti a hosszabb teltségérzet fenntartását és az energiaszint stabilizálását. Hozzávalók – 2 csirkemell filé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minél magasabb zsírtartalmú, pl. 30-36%) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd közepes lángon süsd meg a csirkéket oldalanként 5-6 percig, amíg aranybarna és…
-
Ketogén diéta recept töltött ropogós pulykacomb kókusztejszínnel és zellerrel
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani, miközben megőrzik a ketózis állapotát. A gazdag zsírtartalom és a magas fehérjetartalom segíti az energiaszint fenntartását, miközben a friss alapanyagok támogatják az immunrendszert. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd hevítsd fel az olívaolajat egy serpenyőben. Süsd a csirkét mindkét oldalán aranybarnára, majd vedd ki és tedd félre. 2. Aprítsd fel a fokhagymát, majd…
-
Ketogén diéta vacsora főtt sonkával kókusztejszínnel és petrezselyemmel
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú fogást keresnek. Az avokádó és a kókusztej gazdag egészséges zsírokban, amelyek segítik a ketózis fenntartását, miközben a csirkemell kiváló fehérjeforrásként szolgál. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 200 ml kókusztej – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 kis fej vöröshagyma – 1 teáskanál őrölt kömény – só és bors ízlés szerint – friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket szeleteld fel vékony csíkokra, sózd, borsozd, majd tedd félre. 2. A vöröshagymát és a fokhagymát aprítsd fel finomra. 3. Egy serpenyőben hevítsd az olívaolajat, majd párold…
-
Gyors ketogén diéta vacsora pulykamell kókusztejszínnel és zöldségekkel
Ez a csirkemell avokádós salátával egy könnyű, tápláló és ízletes étel, amely tökéletes választás a ketogén diéta követőinek. Magas zsír- és fehérjetartalma segít hosszabb ideig teltségérzetet biztosítani, miközben alacsony szénhidráttartalma támogatja a ketózist. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 g bébispenót – 10 db koktélparadicsom – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál aprított friss petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját, majd kanalazd…
-
Ketogén diéta recept tőkehallal extra zsíros vadétel főzve kókusztejszínnel
Ez a krémes avokádós csirke egy gyorsan elkészíthető, laktató étel, amely tökéletes választás a ketogén diétát követők számára. Az avokádó és a kókusztej gazdag egészséges zsírokban, amelyek elősegítik a ketózis fenntartását, miközben a csirke magas fehérjetartalma támogatja az izomtömeg megőrzését. Hozzávalók – 2 csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 150 ml kókusztej – 1 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 kis fej vöröshagyma – Só és bors ízlés szerint – Fél citrom leve – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon az olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Közben aprítsd fel a vöröshagymát és a fokhagymát,…
-
Ketogén diéta recept sajtosan sült csirkeszárny kókusztejszínnel és spenóttal
Ez a könnyen elkészíthető avokádós lazac saláta tökéletes választás egy gyors, tápláló és ízletes ketogén étkezéshez. A magas zsírtartalmú avokádó és az omega-3 zsírsavakban gazdag lazac kombinációja elősegíti a ketózis fenntartását és támogatja az egészséges zsíranyagcserét. Hozzávalók – 150 g friss lazacfilé – 1 érett avokádó – 50 g bébispenót – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál aprított friss kapor vagy petrezselyem – 1 gerezd fokhagyma (opcionális) Elkészítés 1. A lazacfilét sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes hőmérsékleten, az olívaolaj felében süsd meg oldalanként 3-4 percig, amíg átsül, de még szaftos marad. 2. Az…
-
Diétás ketogén reggeli rakott hekk karfiollal kókusztejszínnel és snidlinggel
Ez a krémes avokádós csirkemell egy gyors és tápláló étel, amely tökéletes a ketogén diéta követőinek. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben gazdag ízekkel és textúrával kényezteti az ízlelőbimbókat. Hozzávalók – 2 nagy csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minél magasabb zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – só és bors ízlés szerint – friss petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolajon közepes lángon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. 2. Amíg a csirke sül, hámozd meg az avokádót, távolítsd el a magját, és egy tálban villával pépesítsd össze. 3. Add…
-
Pikáns ropogós ketogén sertéshús recept kókusztejszínnel és zellerrel
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnék növelni a zsírbevitelt, miközben alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztanak. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, ami támogatja a ketózist és az energiaszint fenntartását. Emellett egyszerű és gyors elkészíteni, így ideális egy sietős napra is. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minél magasabb zsírtartalmú, annál jobb) – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 50 g reszelt parmezán sajt – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig…
-
Ketogén diéta recept roston sült bacon kókusztejszínnel és rozmaringgal
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy gyors, egészséges és tápláló ételt készíteni ketogén diéta mellett. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, amelyek segítik a ketózis fenntartását, míg a csirkehús kiváló fehérjeforrás, ami támogatja az izomépítést és a regenerációt. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál vaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat és a vajat, majd süsd meg a csirkemelleket közepes lángon körülbelül 5-7…
