-
Ketogén diéta recept roppanós kolbásszal brokkolival és kókuszolajjal
Ez a krémes avokádós-csirkés saláta egy könnyű, mégis laktató étel, amely tökéletes választás a ketogén diétát követők számára. Magas egészséges zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segíti az állandó energiaszint fenntartását és a ketózis állapotának megtartását. Hozzávalók – 2 db érett avokádó – 200 g főtt csirkemell – 50 g majonéz (szénhidrátmentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – Só és bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem (aprítva) – 50 g salátakeverék (pl. rukola, bébispenót) Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magját, majd kanalazd ki a húsát egy tálba. 2. Törd össze az avokádót villával, majd keverd hozzá a citromlevet, a majonézt és…
-
Egészséges ketogén diéta recept bacon jégsaláta avokádó és kókuszolaj felhasználásával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételt keresnek. Egyszerűen elkészíthető, tápláló, és segít fenntartani a ketózist anélkül, hogy lemondanánk az ízletes fogásokról. A recept gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, ami elengedhetetlen a ketogén diéta sikeréhez. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem – 50 g reszelt parmezán sajt Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben hámozd…
-
Ketogén diéta recept pulykamellből kókuszolajjal kovászos uborkával
Ez a krémes, avokádós-csirkés saláta tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így segíti a ketózis fenntartását, miközben laktató és ízletes marad. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 200 g főtt csirkemell, felkockázva – 1 kisebb lilahagyma, finomra aprítva – 1 marék friss koriander vagy petrezselyem, aprítva – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – Fél lime leve – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magokat, majd egy villával törd össze krémes állagúra egy közepes tálban. 2. Add hozzá a majonézt, az extra…
-
Ketogén diéta recept garnélás omlett kókuszolajjal és friss zöldségekkel
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás, ha alacsony szénhidráttartalmú, de tápláló és ízletes ételt szeretnél. Gyorsan elkészíthető, és gazdag egészséges zsírokban, amelyek támogatják a ketogén diéta fenntartását. Emellett kiváló fehérjeforrás is, amely segít az izomtömeg megőrzésében. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 50 g reszelt parmezán sajt – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy bazsalikom a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 perc alatt oldalanként. 2. Amikor a csirke elkészült, vedd ki a serpenyőből, és tartsd…
-
Krémes töltött darált csirke spenóttal gombával és kókuszolajjal ketogén ebédre
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt elkészíteni. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkemell kiváló fehérjeforrás, így ez a fogás ideális a ketogén diéta támogatására. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só, bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket mosd meg, majd sózd és borsozd mindkét oldalukat. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, és süsd meg a csirkemelleket közepes lángon, oldalanként kb. 5-6 percig, amíg aranybarna nem lesz és átsül. Ezután…
-
Ketogén diéta recept diétás halétel főtt sonkával kókuszolajjal és zöldségekkel
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, mégis ízletes ételt keresnek. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke magas fehérjetartalmával támogatja az izomépítést és az energiaszint fenntartását. Ez a húsos fogás kiválóan beilleszthető a ketogén étrendbe, miközben laktató és gyorsan elkészíthető. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben hámozd…
-
Ketogén diéta vacsora lassú főzésben tőkehallal kókuszolajjal és snidlinggel
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy gyors, tápláló és ízletes ételt elkészíteni a ketogén diéta szabályai szerint. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkehús magas fehérjetartalma segít fenntartani az izomtömeget és az energiaszintet. Hozzávalók – 2 nagy csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml habtejszín – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózzuk, borsozzuk, majd egy serpenyőben, az olívaolaj felén süssük aranybarnára mindkét oldalukat, majd vegyük ki őket a serpenyőből. 2. A fokhagymát aprítsuk fel, és az olívaolaj…
-
Egyszerű ketogén diéta recept tonhalas marhahúsos krémleves kókuszolajjal
Ez a krémes, avokádós csirke saláta tökéletes választás azok számára, akik az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ketogén étrendet követik. Könnyen elkészíthető, tápláló és laktató, ideális ebéd vagy vacsora lehet. Emellett segít fenntartani az energiaszintet és támogatja a ketózis állapotát. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander (aprítva) – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj vagy kókuszolaj – 100 g salátakeverék (pl. rukkola, bébispenót) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon süsd meg közepes lángon, körülbelül 6-7 percig mindkét oldalukon, amíg…
-
Ketogén diéta recept egészséges lazacos frittata kókuszolajjal és madársalátával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt az asztalra varázsolni. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, támogatva ezzel a ketózis állapotának fenntartását és az energiaszint stabilizálását. Hozzávalók – 2 közepes csirkemell filé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon közepes lángon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, és egy tálban villával pépesítsd össze a tejszínnel, az apróra vágott…
-
Gyors ketogén rakott bacon kenyér kókuszolajjal spenóttal és zellerrel
Ez a krémes, avokádós csirke saláta tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy gyors és tápláló ételt, ami alacsony szénhidráttartalmú, de magas zsírtartalmú. Kiváló fehérje- és egészséges zsírok forrása, így hatékonyan támogatja a ketózis állapotának fenntartását. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 evőkanál olívaolaj – 1 marék bébispenót – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál fokhagymapor – 1 evőkanál apróra vágott friss petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd fokhagymaporral ízesítsd. Melegítsd fel az olívaolajat egy serpenyőben, és süsd meg a csirkéket közepes lángon, amíg mindkét oldaluk aranybarna lesz és átsülnek (kb. 6-7…
