-
Könnyű ketogén diéta recept gőzölt virslivel krémsajttal és cukkinivel
Ez a ketogén avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik magas zsír- és alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek, amely gyorsan elkészíthető és ízletes. A gazdag zsírok és fehérjék segítik a hosszabb teltségérzetet, miközben támogatják a ketózis állapotának fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolaj felén süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben hámozd meg az avokádót, távolítsd el a magját, majd villával törd össze egy tálban. Add hozzá…
-
Könnyű ketogén diéta recept párolt főtt sonkás salátával kezdőknek
Ez a krémes avokádós lazac saláta tökéletes választás azok számára, akik egészséges, zsírdús és alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. A könnyű, mégis tápláló fogás segíti a ketogén diéta fenntartását, miközben gazdag omega-3 zsírsavakban és rostokban. Ideális ebéd vagy könnyű vacsora lehet. Hozzávalók – 150 g friss lazacfilé – 1 érett avokádó – 50 g bébispenót – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál citromlé – só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál apróra vágott friss kapor vagy petrezselyem – opcionálisan pár szem koktélparadicsom Elkészítés 1. A lazacfilét sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalát kb. 3-4 percig, amíg átsül, de még…
-
Ketogén diéta recept baconos eidami sajtos krémleves könnyű lágy kenyerrel
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás, ha gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágyunk. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkemell kiváló fehérjeforrás, így támogatja a ketózis fenntartását és az izomépítést. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, majd turmixold össze a kókusztejszínnel, citromlével, fokhagymával, sóval és borssal, amíg krémes állagot…
-
Ketogén diéta recept könnyű lágy mascarponés kapros hekk sertéshús nélkül
Ez a töltött avokádó recept remek választás azok számára, akik gyors, egészséges és ketogén-barát ételre vágynak. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma miatt segíti az állandó energiaszint fenntartását, miközben könnyen elkészíthető. Ideális reggelire vagy könnyű ebédre egyaránt. Hozzávalók – 2 érett avokádó – 100 g főtt csirkemell vagy tonhal konzerv – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 teáskanál dijoni mustár – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál aprított petrezselyem vagy friss snidling – Opcionálisan egy kevés chilipehely vagy paprika a pikáns ízért Elkészítés 1. Az avokádókat félbevágjuk, kimagozzuk, majd egy kevés citromlével meglocsoljuk, hogy ne barnuljanak meg. 2. A csirkemellet vagy tonhalat egy tálba…
-
Krémes párolt csirkecomb libazsírral avokádóval és snidlinggel ketogén vacsorára
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnék fenntartani a ketogén életmódot, miközben egy ízletes és tápláló ételt fogyasztanak. Az avokádó és a csirke kombinációja magas zsírtartalommal és alacsony szénhidráttartalommal bír, ami elősegíti a ketózis fenntartását. Egyszerű elkészíteni, mégis elegáns és laktató fogás. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat,…
-
Lassú főzésű extra zsíros sertésoldalasos ketogén snack trappista sajttal
Ez a krémes, avokádós csirke saláta tökéletes választás azok számára, akik ketogén diétát követnek, de nem szeretnének lemondani az ízletes és laktató ételekről. Magas zsír- és fehérjetartalmának köszönhetően hosszú időre eltelít, miközben alacsony szénhidráttartalma támogatja a ketózis fenntartását. Gyorsan elkészíthető, így ideális egy gyors ebéd vagy vacsora során. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma (apróra vágva) – Fél citrom leve – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander (apróra vágva) – 100 g vegyes salátalevél (pl. bébispenót, rukola) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd,…
-
Könnyű Ketogén Tojásos Desszert Tejszínnel Gombával Kelbimbóval és Chilivel
Ez a krémes avokádós csirkés saláta egy könnyű és tápláló fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta elveihez. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben elegendő fehérjét biztosít az izmok megőrzéséhez. Emellett egyszerű és gyors elkészíteni, így ideális választás akár ebédre, akár vacsorára. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (lehetőleg cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék bébispenót – 1 marék rukkola – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – Só, bors ízlés szerint – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – 1 teáskanál őrölt kömény Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd és szórd meg az őrölt köménnyel. 2. Egy serpenyőben,…
-
Ketogén diéta snack recept virslivel zellerszárral uborkával és fokhagymával
Ez a tejszínes gombás csirke egy gazdag, ízletes fogás, amely tökéletesen illik a ketogén étrendbe. Alacsony szénhidráttartalma mellett magas a zsír- és fehérjetartalma, így hosszú ideig tartó teltségérzetet biztosít. Egyszerű elkészíteni, és jól variálható különféle zöldségekkel vagy fűszerekkel. Hozzávalók – 500 g csirkemellfilé – 250 g gomba (pl. csiperkegomba) – 200 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj vagy kókuszolaj – 1 közepes vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – Só, bors ízlés szerint – 1 teáskanál szárított kakukkfű vagy rozmaring – Friss petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemellet szeleteld fel vékony csíkokra vagy kockákra, sózd, borsozd. 2. A hagymát és a fokhagymát aprítsd fel finomra. 3. Egy…
-
Könnyű ketogén halétel darált marhával szalonnazsírral és csiperkegombával
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy ízletes, ugyanakkor alacsony szénhidráttartalmú fogást készíteni. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke kiváló fehérjeforrás, így ez a kombináció támogatja a ketogén diéta céljait. Hozzávalók – 2 db csirkemell filé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd ízlés szerint. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd meg a csirkemelleket mindkét oldalukon aranybarnára, kb. 6-7 perc alatt. Ezután vedd ki…
-
Ketogén diéta recept könnyű sült csirkeszárny zsírszalonnával és avokádóval
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azok számára, akik ketogén diétát követnek, és egy gyors, tápláló ételre vágynak. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, miközben alacsony szénhidráttartalmú, így segíti a ketózis fenntartását és az energiaszint stabilizálását. Hozzávalók – 2 csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma (összezúzva) – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez – 100 g vegyes salátalevél vagy spenót Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukon, amíg szépen megpirulnak és átsülnek (kb.…
