-
Ketogén diéta recept ebédhez hekk vajjal gombával és jégsalátával
Ez a krémes avokádós csirkemell egy gyors, egyszerű és tápláló fogás, amely ideális a ketogén diéta követői számára. Alacsony szénhidráttartalma mellett gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így segíti a hosszabb teltségérzetet és az energiaszint fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Fél citrom leve – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját, és egy tálban villával pépesítsd össze a tejszínnel, a…
-
Könnyű ketogén ebéd sonkával gombával spenóttal és roppanós vajjal
Ez a ketogén csirke baconbe göngyölve egy ízletes és laktató étel, amely magas zsír- és fehérjetartalmával támogatja a ketózis fenntartását. Egyszerű elkészíteni, és tökéletes választás azoknak, akik változatos, mégis alacsony szénhidráttartalmú fogásokat keresnek. Hozzávalók – 4 csirkemellfilé – 8 szelet bacon – 100 g krémsajt (pl. Philadelphia) – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – 1 evőkanál friss petrezselyem (aprítva) – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj vagy kókuszolaj Elkészítés 1. A csirkemelleket enyhén klopfold ki, hogy egyenletes vastagságúak legyenek. 2. Keverd össze a krémsajtot az aprított fokhagymával, petrezselyemmel, sóval és borssal. 3. Kend meg a csirkemellek mindkét oldalát a krémsajtos keverékkel. 4. Csavarj minden csirkemellet két szelet baconbe…
-
Ketogén diéta recept tojásból zellerszárral és petrezselyemmel sütőben sütve
Ez a tejszínes, fokhagymás csirke recept tökéletes választás azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú, mégis ízletes ételt keresnek. Gazdag zsírokban és fehérjékben, segít fenntartani a ketózist, miközben gyorsan és egyszerűen elkészíthető. Hozzávalók – 500 g csirkemellfilé – 2 evőkanál olívaolaj – 3 gerezd fokhagyma – 200 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 100 g reszelt parmezán sajt – 1 evőkanál vaj – Só, bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet szeleteld fel vékony csíkokra, majd sózd, borsozd meg. 2. Egy nagy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, és süsd meg a csirkecsíkokat aranybarnára, majd vedd ki őket a serpenyőből. 3. Ugyanabban a serpenyőben olvaszd fel a vajat,…
-
Ketogén diéta recept könnyű sütve készült garnélás cukkini ebédhez
Ez a krémes avokádós csirkemell recept kiváló választás azoknak, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Az avokádó és a csirke együttesen magas egészséges zsírt és fehérjét biztosítanak, amelyek támogatják a ketózis fenntartását és az izomépítést. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 100 ml tejszín (30%-os) – 50 g reszelt parmezán sajt – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander Elkészítés 1. A csirkemelleket sózzuk, borsozzuk, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolaj felén süssük meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 perc alatt.…
