-
Ketogén diéta recept vad tonhallal tejszínnel paradicsommal és köménnyel sütőben kezdőknek
Ez a krémes avokádós csirkesaláta egy könnyű, mégis laktató fogás, amely tökéletes választás a ketogén diéta követőinek. Magas zsír- és fehérjetartalma segít fenntartani az energiaszintet és az elégedettség érzetét, miközben minimális szénhidrátot tartalmaz. Hozzávalók – 2 db közepes méretű csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander – 1 gerezd fokhagyma – Só, bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj vagy kókuszolaj – 100 g vegyes salátalevél (pl. rukkola, bébispenót) Elkészítés 1. A csirkemellet sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalát aranybarnára és átsülésig (kb. 6-7 perc oldalanként). 2. A megsült…
-
Ketogén diéta recept garnélával tehéntúróval avokádóval rukkola és kömény hozzáadásával
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy ízletes, ugyanakkor alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Az avokádó zsírtartalma segíti a ketózis fenntartását, míg a csirke biztosítja a megfelelő mennyiségű fehérjét, így támogatva az izomzat megőrzését. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minimum 30% zsírtartalom) – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – Só, bors ízlés szerint – Fél citrom leve – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd az olívaolajon közepes lángon süsd aranybarnára mindkét oldalukon, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. A fokhagymát aprítsd fel, és add hozzá a serpenyőhöz, majd pirítsd egy percig, hogy…
-
Pikáns ketogén vacsora tojással paradicsommal és köménnyel roppanósra pirítva
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú ételt keresnek. Az avokádó és a csirke kombinációja nemcsak ízletes, hanem tápláló is, elősegítve a ketózis fenntartását és a jóllakottság érzetét. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 100 ml tejszín (minél magasabb zsírtartalmú) – 50 g reszelt parmezán sajt – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe, távolítsd el a…
-
Egyszerű ketogén rakott csirke bacon kókuszolajjal fokhagymával és köménnyel
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, ízletes fogás, amely tökéletes a ketogén diéta követőinek. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma hozzájárul a hosszabb teltségérzethez és elősegíti a ketózis fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját, majd turmixold össze a kókusztejszínnel, fokhagymával és citromlével egy sima, krémes szósszá.…
-
Ketogén diéta recept grill csirkeszárny sajttal kaporral brokkolival és köménnyel
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, mégis ízletes fogásra vágynak. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így támogatja a ketogén diéta céljait, miközben könnyen elkészíthető és laktató. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 100 ml főzőtejszín (vagy kókusztejszín) – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez – 1 evőkanál citromlé Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-7 perc alatt oldalanként. 2. Amíg a csirke sül, az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját, majd villával pépesítsd össze…
-
Ketogén diéta recept Ebéd Hekk krémleves olívaolajjal brokkolival és köménnyel
Ez a krémes avokádós csirkemell egy gyors és tápláló fogás, amely magas zsír- és fehérjetartalmával támogatja a ketogén diéta céljait. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkehús kiváló fehérjeforrás, ami segíti az izomtömeg megőrzését és az energiaszint fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-40% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd meg a csirkemelleket közepes lángon, oldalanként kb. 5-6 percig, amíg aranybarna és átsült lesz. 3. Közben az avokádót hámozd…
-
Krémes ketogén tőkehalas paprika sertéshúsos recept vajjal és köménnyel
Ez a krémes avokádós csirkesaláta egy tökéletes, gyorsan elkészíthető fogás a ketogén diéta követőinek. Magas zsírtartalmának és alacsony szénhidráttartalmának köszönhetően segíti a ketózis fenntartását, miközben laktató és ízletes marad. Ideális ebédként vagy vacsoraként egyaránt. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell – 2 evőkanál majonéz (természetes, cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – 1 marék friss petrezselyem (aprítva) – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj – 100 g salátalevelek (pl. rukola vagy jégsaláta) Elkészítés 1. Az avokádókat félbevágjuk, kimagozzuk, majd egy tálban villával pépesítjük. 2. Hozzáadjuk a majonézt, citromlevet, aprított fokhagymát, sót és borsot, majd alaposan összekeverjük. 3. A…
-
Ketogén diéta recept ünnepi sertésoldalas cheddar sajttal köménnyel
Ez a krémes avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik egy könnyű, de tápláló ételre vágynak a ketogén diéta során. Magas egészséges zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma támogatja a ketózist, miközben ízletes és gyorsan elkészíthető fogás. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 teáskanál citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss rukkolalevél vagy spenót – 1 gerezd fokhagyma (opcionális) – 1 evőkanál apróra vágott petrezselyem vagy koriander Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat kb. 6-7 percig, amíg átsülnek. Hagyd kicsit…
-
Ketogén diéta recept marhahúsos tojás eidami sajttal és fűszeres köménnyel
Ez a krémes avokádós csirke egy egyszerű és gyorsan elkészíthető fogás, amely ideális a ketogén diéta követőinek. Gazdag egészséges zsírokban és alacsony szénhidráttartalmú, így támogatja a ketózis fenntartását és hosszú távú energiaszintet biztosít. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem (aprítva) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd meg a csirkéket közepes lángon mindkét oldalukon, amíg aranybarna és átsült nem lesz (kb. 5-6 perc…
-
Lassú főzésű ketogén sertésoldalas kókusztejszínnel spárgával és köménnyel
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsír- és fehérjetartalmú fogásra vágynak. Gazdag ízekkel és tápláló összetevőkkel segíti a ketogén diéta céljainak elérését, miközben gyorsan és egyszerűen elkészíthető. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez – 50 g reszelt parmezán sajt Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon, mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 percig. Ezután vedd ki a csirkét, és…
