-
Ketogén diéta recept ropogós tojásos halétel libazsírral és retkkel kezdőknek
Ez a keto csirke avokádó saláta egy gyors és tápláló étel, amely ideális a ketogén diéta követőinek. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben gazdag rostokban és fehérjében is bővelkedik. Ez a recept tökéletes választás egy könnyű, mégis laktató ebédhez vagy vacsorához. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 100 g friss spenótlevél – 50 g feta sajt (opcionális) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – 1 teáskanál szárított oregánó vagy friss zöldfűszer ízlés szerint Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben,…
-
Egyszerű ketogén rakott tojás padlizsánnal paradicsommal és majoránnával kezdőknek
Ez a recept egy gazdag, krémes avokádós csirke saláta, amely tökéletes választás a ketogén diéta követőinek. Alacsony szénhidráttartalmának köszönhetően segíti a ketózis fenntartását, miközben magas zsírtartalmával energiát biztosít. Emellett gyorsan elkészíthető, így ideális egy tápláló ebédhez vagy vacsorához. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma (reszelt) – 2 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem (apróra vágva) – 1 marék bébispenót vagy vegyes salátalevelek Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon süsd meg közepes lángon mindkét oldalukat körülbelül 6-7 percig, amíg átsülnek. 2. Vedd…
-
Egyszerű ketogén diéta recept marhacombból karfiollal és kaporral kezdőknek
Ez a krémes avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik egészséges, zsírdús, ugyanakkor alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. A recept könnyen elkészíthető, és ideális a ketogén diéta támogatásához, mivel tele van jó minőségű zsírokkal és fehérjékkel. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell, felkockázva – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss lime-lé – 1 gerezd fokhagyma, finomra aprítva – 1 marék friss koriander vagy petrezselyem, aprítva – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 50 g salátakeverék (pl. rukkola, madársaláta) Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magját, és egy tálban villával pépesítsd össze. 2. Add hozzá a majonézt, lime-lét,…
-
Ketogén diéta recept pulykacomb eidami sajttal gombával és padlizsánnal kezdőknek
Ez a krémes avokádós csirke egy könnyen elkészíthető, tápláló fogás, amely ideális a ketogén diéta követőinek. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben finom és laktató ételt kínál. Remek választás egy egészséges, energiával teli ebéd vagy vacsora számára. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon mindkét oldalukat süsd aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. A csirkét vedd ki a serpenyőből, és tedd félre melegen. 3. Ugyanabban a serpenyőben, közepes lángon, pirítsd…
-
Ketogén diéta recept vad tonhallal tejszínnel paradicsommal és köménnyel sütőben kezdőknek
Ez a krémes avokádós csirkesaláta egy könnyű, mégis laktató fogás, amely tökéletes választás a ketogén diéta követőinek. Magas zsír- és fehérjetartalma segít fenntartani az energiaszintet és az elégedettség érzetét, miközben minimális szénhidrátot tartalmaz. Hozzávalók – 2 db közepes méretű csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander – 1 gerezd fokhagyma – Só, bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj vagy kókuszolaj – 100 g vegyes salátalevél (pl. rukkola, bébispenót) Elkészítés 1. A csirkemellet sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalát aranybarnára és átsülésig (kb. 6-7 perc oldalanként). 2. A megsült…
-
Ketogén diéta recept sertéstarjával kacsazsírral és édes paprikával kezdőknek
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú és fehérjedús ételt keresnek. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkehús biztosítja a szükséges fehérjét, így támogatva a ketogén diéta célját: a zsír alapú energiafelhasználást. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, és turmixold össze…
-
Egyszerű ketogén diéta recept sertésoldalas tejszín paprikával kezdőknek
Ez a krémes avokádós-csirkés saláta tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, amelyek segítik a ketózis fenntartását és az energiaszint stabilan tartását. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 200 g főtt csirkemell – 1 közepes uborka – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Egy marék friss petrezselyem vagy koriander – 1 evőkanál olívaolaj Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, szedd ki a húsát, és törd össze egy villával egy tálban. 2. A főtt csirkemellet szeleteld vagy kockázd fel apróra. 3. Az uborkát hámozd meg (ha szeretnéd), majd vágd kisebb…
-
Ketogén diéta recept kezdőknek gőzölt lazaccal spárgával és trappista sajttal
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételt keresnek. Gyorsan elkészíthető, tápláló, és ideális a ketogén diéta támogatására, miközben friss és ízletes fogást kínál. Hozzávalók – 2 közepes méretű csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma, apróra vágva – 1 marék friss petrezselyem, aprítva – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 kis fej jégsaláta vagy vegyes salátalevelek a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemellet sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalát aranybarnára, kb. 6-7 percig oldalanként. Hagyd…
-
Ketogén diéta recept sertéstarjával tejszínes szószban kezdőknek
Ez a krémes, avokádós-csirkés saláta könnyen elkészíthető és tele van egészséges zsírokkal, amelyek támogatják a ketózist. Alacsony szénhidráttartalma miatt kiváló választás azoknak, akik szeretnének stabil vércukorszintet és hosszan tartó teltségérzetet elérni. Emellett a benne lévő fehérjék segítik az izomtömeg megtartását és az energiaszint fenntartását. Hozzávalók – 2 közepes méretű csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – 100 g vegyes salátalevél (pl. rukola, bébispenót) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon,…
-
Egyszerű ketogén garnéla omlett recept fokhagymás kókuszolajjal kezdőknek
Ez a krémes avokádós csirkemell egy ízletes és tápláló ketogén recept, amely magas zsírtartalmával és alacsony szénhidráttartalmával ideális választás a diétázók számára. Egyszerű elkészíteni, és remekül variálható különböző fűszerekkel, így mindig új ízvilágot hozhat az asztalra. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só, bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót pucold meg, vágd fel, és egy tálban villával pépesítsd össze a tejszínnel, citromlével és apróra vágott…
