-
Krémes ketogén marhacomb frittata libazsírral koktélparadicsommal és rukkolával
Ez a krémes avokádós-csirkés saláta tökéletes választás egy könnyű, de tápláló ketogén étkezéshez. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segít a ketózis fenntartásában, miközben a fehérjék támogatják az izomregenerációt és az energiaszintet. Egyszerűen elkészíthető, és változatos ízvilágával remekül illeszkedik a ketogén étrendbe. Hozzávalók – 2 érett avokádó – 200 g főtt csirkemell – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma (reszelt) – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 50 g salátakeverék (pl. rukola, bébispenót) Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magját, majd kanalazd ki a húsát…
-
Egyszerű ketogén csirkemell rántotta mascarponéval kaporral és babérlevéllel
Ez a krémes avokádós csirke egy ízletes és tápláló fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta követelményeihez. Magas egészséges zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben laktató és ízletes marad. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minél magasabb zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját, majd egy tálban villával törd össze. Add hozzá a…
-
Könnyű ketogén desszert tojással cheddar sajttal és zöldségekkel dinsztelve
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban és rostokban, míg a csirkemell kiváló fehérjeforrás, így támogatja a ketogén diéta céljait. Gyorsan elkészíthető, mégis laktató fogás, amely segít fenntartani a ketózist. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál vaj – só és bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat és a vajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon, mindkét…
-
Ketogén reggeli lazacos omlett tejszínnel káposztával és gyömbérrel
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy ízletes, ugyanakkor alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. Az avokádó és a csirke kombinációja gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, ami támogatja a ketózis fenntartását és a jóllakottság érzetét. Hozzávalók – 2 nagy csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. A megsült csirkét vedd ki a serpenyőből, és…
-
Pikáns ketogén csirkemell snack gőzölt brokkolival és zellerrel
Ez a krémes avokádós csirkemell egy ízletes és tápláló étel, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diétába. Alacsony szénhidráttartalma és magas zsírtartalma segíti az anyagcserét, miközben laktató és könnyen elkészíthető. Hozzávalók – 2 nagy csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd közepes lángon süsd a csirkemelleket mindkét oldalukon aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. Ezután vedd ki a serpenyőből és tedd félre. 3.…
-
Fűszeres sertéskarajos ketogén frittata mozzarella kelkáposzta kelbimbóval
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik ketogén életmódot követnek, és szeretnének egy gyors, tápláló és ízletes ételt készíteni. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, miközben alacsony a szénhidráttartalma, így segíti a ketózis fenntartását és az energiaszint stabilizálását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Fél citrom leve – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd az olívaolajon közepes lángon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, kb. 6-7 perc alatt. 2. Közben az avokádót hámozd meg, távolítsd el a…
-
Gyors ketogén csirkés sajtos póréhagymás spárgás ropogós kenyér recept
Ez a töltött avokádó recept kiváló választás azok számára, akik gyorsan és egyszerűen szeretnének egy laktató, egészséges ketogén ételt. Az avokádó magas egészséges zsírtartalmával és alacsony szénhidráttartalmával támogatja a ketózis állapotát, míg a töltelék gazdag fehérjében és ízekben. Hozzávalók – 2 érett avokádó – 150 g főtt csirkehús (lehet maradék vagy előre főzött) – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 evőkanál apróra vágott lilahagyma – 1 evőkanál apróra vágott petrezselyem – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál olívaolaj Elkészítés 1. Vágd félbe az avokádókat, és távolítsd el a magokat. Egy kanállal óvatosan emeld ki egy kis részét a húsából, hogy helyet csinálj a…
-
Egyszeru ketogen desszert recept roppanos torkolhalas zoldsegekkel
Ez a ketogén csirkemell avokádós szósszal egy könnyű, mégis tápláló fogás, amely magas zsírtartalmával és alacsony szénhidráttartalmával tökéletesen illeszkedik a ketogén diétába. Az avokádó krémes állaga és a csirkemell fehérjetartalma együttesen biztosítja a hosszú távú jóllakottságot, miközben támogatja az energiaszint fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander – 1 teáskanál chilipehely (opcionális) Elkészítés 1. Melegítsd elő a sütőt 180 °C-ra. 2. Sózd és borsozd meg a csirkemelleket mindkét oldalukon. 3. Egy serpenyőben, közepes lángon, melegítsd fel…
-
Laktató ketogén tonhalleves vajjal retkkel cukkínivel és fokhagymával
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta egy gyors és tápláló étel, amely tökéletes a ketogén diéta követői számára. Magas zsírtartalmának és alacsony szénhidráttartalmának köszönhetően hosszú időre biztosítja a jóllakottság érzését, miközben kiváló fehérjeforrás is egyben. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – 1 marék friss petrezselyem (aprítva) – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – Salátalevelek tálaláshoz (pl. római vagy jégsaláta) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 perc oldalanként. 2. Ha kész, hagyd kicsit…
-
Ketogén desszert garnélával trappista sajttal újhagymával és curryvel egy edényben
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. Gyorsan elkészíthető, magas zsír- és fehérjetartalmú, így támogatja a ketogén diéta céljait, miközben laktató és ízletes marad. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 db érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd meg a csirkemelleket közepes lángon, oldalanként kb. 6-7 percig, amíg aranybarna és átsült nem lesz. 3. Közben hámozd meg az avokádót, távolítsd el a…
