-
Gyors ketogén tonhalas sertésétel kacsazsírral fokhagymával és gombával
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás egy könnyű, mégis tápláló ketogén étkezéshez. Alacsony szénhidráttartalma és magas zsírtartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben telítve tart hosszú órákra. Ráadásul gyorsan elkészíthető, így ideális akár ebédre vagy vacsorára is. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál görög joghurt (teljes zsírtartalmú) – 1 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma (apróra vágva) – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj – 1 marék friss petrezselyem (aprítva) – Salátalevelek tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, nagyjából 6-7…
-
Ketogén marhalapocka tepsis egytálétel reszelt sajttal és cukkínivel
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú fogás, amely tökéletes a ketogén diéta követőinek. A receptben található avokádó és kókusztej gazdag egészséges zsírokban, amelyek segítik a ketózis fenntartását, miközben a csirkemell fehérjeforrásként támogatja az izomtömeg megőrzését. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 150 ml kókusztej – 2 evőkanál olívaolaj – 1 közepes vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál őrölt kömény – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd és sózd be mindkét oldalukon, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd aranybarnára, majd vedd ki…
-
Egyszerű ketogén reggeli bacon brokkoli karfiol ragúval és szegfűborssal
Ez a fűszeres avokádós csirke egy ízletes és laktató fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta elveihez. Alacsony szénhidráttartalmának köszönhetően támogatja a ketózist, miközben egészséges zsírokkal és fehérjével lát el, hogy energiával töltsön fel. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 teáskanál füstölt paprika – 1 teáskanál kömény – 1 gerezd fokhagyma – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd szórd meg a füstölt paprikával és köménnyel mindkét oldalukon. 2. Egy nagy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat közepes lángon, majd süsd meg…
-
Erősen fűszeres ketogén pulykamelles kenyér rukkolával és kacsazsírral
Ez a krémes avokádós csirkemell egy tápláló és ízletes étel, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta követelményeihez. Alacsony szénhidráttartalma és magas egészséges zsírtartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben laktató és könnyen elkészíthető. Hozzávalók – 2 nagy csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olivaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez – 1 teáskanál citromlé Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olivaolajon közepes lángon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját, és villával pépesítsd össze a tejszínnel, citromlével, sóval és…
-
Krémes ketogén csirke saláta főzőtejszínnel uborkával és újhagymával
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy egyszerű, de tápláló és ízletes fogást a ketogén diéta keretein belül. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, alacsony szénhidráttartalma pedig segíti a ketózis fenntartását. Emellett gyorsan elkészíthető, így ideális egy sietős napra is. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 db érett avokádó – 100 ml főzőtejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolajon közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat, amíg aranybarnák és átsültek lesznek (kb. 6-7 perc…
-
Gyors ketogén sonkás sajtos kelbimbó pörkölt kaporral és fokhagymával reggelire
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás ketogén diétához, mivel alacsony szénhidráttartalmú, de gazdag egészséges zsírokban és fehérjében. A szaftos csirke és a krémes avokádó együtt egy laktató, ízletes fogást alkot, amely segít fenntartani az energiaszintet és elősegíti a ketózist. Hozzávalók – 2 csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Fél citrom leve – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd meleg olívaolajon süsd meg közepes lángon mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben egy turmixgépben vagy botmixerrel dolgozd össze…
-
Friss ketogén saláta grillezett hekk mozzarellával rukkolával és chilivel
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. A gazdag zsírtartalmú avokádó és a fehérjében gazdag csirke kombinációja támogatja a ketózis fenntartását és hosszú távú teltségérzetet biztosít. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30%-os) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben az olívaolajon közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat, amíg aranybarna nem lesz és átsül (kb. 6-7 perc oldalanként). 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, és…
-
Diétás ketogén tepsis marhahúsos kolbászos brokkolis rukkola recept
Ez a krémes avokádós csirkeragu egy gyors és tápláló étel, amely magas zsírtartalmával és alacsony szénhidráttartalmával tökéletes választás a ketogén diétához. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke minőségi fehérjét szolgáltat, így ez a recept segít fenntartani az energiát és az izomtömeget. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 db érett avokádó – 200 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 közepes fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál őrölt koriander – Friss petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemelleket kockázd fel közepes darabokra, majd sózd, borsozd meg. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, és pirítsd meg a felaprított…
-
Pikáns főtt csirkemelles ketogén reggeli főzőtejszínnel és retek szeletekkel
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, tápláló étel, amely kiválóan illeszkedik a ketogén diétához. Magas zsírtartalmának és alacsony szénhidráttartalmának köszönhetően energiával lát el, miközben segít fenntartani a ketózist. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30%-os vagy annál magasabb zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon közepes lángon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben hámozd meg az avokádót, távolítsd el a magját, és egy tálban villával pépesítsd össze a tejszínnel, citromlével,…
-
Rakott marhacomb parmezánnal cukkinivel kápiával és chilivel ketogén snack recept
Ez a krémes avokádós csirkeragu egy laktató és ízletes fogás, amely tökéletesen illik a ketogén diétához. Magas zsírtartalmának és alacsony szénhidráttartalmának köszönhetően segíti a ketózis fenntartását, miközben gazdag fehérjeforrást biztosít. Gyorsan elkészíthető, így ideális választás egy egészséges, energiadús ebédhez vagy vacsorához. Hozzávalók – 400 g csirkemell filé – 1 érett avokádó – 200 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 közepes fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál szárított oregánó – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, a vöröshagymát finomra aprítjuk, a fokhagymát zúzzuk. 2. Egy nagy serpenyőben az olívaolajat felforrósítjuk, majd közepes lángon…
