-
Laktató ketogén diéta recept darált sertéshússal és cheddarral frittata formában
Ez az avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik alacsony szénhidráttartalmú, egészséges és tápláló ételt keresnek. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, segíti a ketózis fenntartását és hosszú ideig biztosít jóllakottságot. Egyszerű elkészíteni, így ideális akár hétköznapi vacsorának is. Hozzávalók – 2 db csirkemell filé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander (opcionális) – 50 g reszelt sajt (pl. parmezán vagy cheddar) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót…
-
Gyors ketogén diéta recept sajtos marhahúsos kenyér uborkával és paprikával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkemell magas minőségű fehérjét biztosít, így támogatva a ketogén diéta céljait. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 1 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd meleg olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, körülbelül 6-7 perc alatt. 2. Közben hámozd meg az avokádót, távolítsd el a magot, és turmixold össze a tejszínnel, az összezúzott fokhagymával, sóval és borssal,…
-
Ketogén diéta reggeli pulykacomb sajtosan sütve csípős fűszerezéssel
Ez a krémes avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik a ketogén diéta során egy könnyű, mégis tápláló ételre vágynak. Alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú összetevői segítik a ketózis fenntartását, miközben gazdag fehérjeforrásként szolgálnak. A friss zöldségek pedig vitaminokkal és rostokkal támogatják az emésztést. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 1 közepes uborka – 2 marék friss spenótlevél – 2 evőkanál majonéz (lehetőleg cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – Fél citrom leve – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára és átsült állapotúra (kb. 6-7 perc…
-
Ketogén diéta recept reggelire pulykacombbal és csípős paprikával
Ez a krémes avokádós csirke saláta tökéletes választás azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú fogást keresnek. Egyszerűen elkészíthető, tápláló, és segít fenntartani a ketózis állapotát, miközben ízletes és laktató marad. Ez a recept ideális ebédre vagy könnyű vacsorára is. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (szénhidrátmentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss koriander vagy petrezselyem – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj vagy kókuszolaj – 100 g vegyes zöldsaláta (pl. rukola, bébispenót) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára és átsülésig, kb. 6-7…
-
Ketogén Diéta Recept Tojással Karfiollal Zöldbabbal Bazsalikommal Serpenyőben
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú ételt keresnek. Az avokádó és a tejszín gazdag zsírokban, amelyek energiát biztosítanak a ketózis állapotának fenntartásához, miközben a csirke kiváló fehérjeforrás. Egyszerű és gyors elkészíteni, így ideális egy ketogén étrendbe illesztve. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál citromlé – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd melegítsd fel az olívaolajat egy serpenyőben. 2. Süsd a…
-
Ketogén diéta recept sertésoldalasos dinsztelt reggeli kezdőknek reszelt sajttal
Ez a krémes, avokádós csirke saláta tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, ami segíti a ketózis fenntartását, miközben finom és laktató fogásként szolgál. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – 2 marék friss spenótlevél – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára és teljesen át, kb. 6-7 perc oldalanként. 2. Amíg a csirke sül, az avokádót vágd félbe, távolítsd el…
-
Ketogén diéta recept sertéstarjával mozzarellával és tejszínes szószban reggelire
Ez a krémes avokádós csirke egy ízletes és laktató fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta követelményeihez. Alacsony szénhidráttartalma és magas egészséges zsírtartalma segít a hosszabb jóllakottság érzésében, miközben támogatja a ketózis fenntartását. Hozzávalók – 2 közepes csirkemell filé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. Melegítsük fel az olívaolajat egy serpenyőben közepes lángon. 2. Sózzuk, borsozzuk a csirkemelleket, majd süssük őket mindkét oldalukon aranybarnára, körülbelül 5-7 percig oldalanként. Vegyük ki, és tegyük félre. 3. Ugyanabban a serpenyőben pirítsuk meg az apróra vágott…
-
Ketogén diéta recept sajtos pulykacombos kenyér póréhagymával és paprikával
Ez a krémes avokádós csirkesaláta egy könnyű és gyorsan elkészíthető étel, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta szigorú szénhidrátszegény irányelveihez. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így segít hosszabb ideig teltségérzetet biztosítani, miközben támogatja az energiaszint stabilitását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 marék friss spenótlevél – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál fokhagymapor – 1 teáskanál mustár Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd és szórd meg fokhagymaporral, majd forró serpenyőben, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára és átsülésig (kb. 6-7 perc oldalanként). 2. Amíg a csirke sül,…
-
Ketogén diéta recept sertéskarajjal szalonnazsíros sajtos reggeli nagy adag családi
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás egy könnyű, mégis tápláló ketogén étkezéshez. Az avokádó egészséges zsírokat és rostokat biztosít, míg a csirkehús magas fehérjetartalma támogatja az izomépítést és a jóllakottságot. Ez az étel kiválóan alkalmas arra, hogy hosszú időre energiával lásson el anélkül, hogy a szénhidrátbevitelt növelné. Hozzávalók – 2 db közepes méretű avokádó – 300 g főtt csirkemell, felkockázva – 2 evőkanál majonéz (növényi olajból készült, cukormentes) – 1 evőkanál friss lime vagy citromlé – 1 gerezd fokhagyma, apróra vágva – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander, apróra vágva – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj Elkészítés 1. Az avokádókat…
-
Egyszerű ketogén diéta reggeli töltött tojás mozzarellával rozmaringgal
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételt keresnek. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke kiváló fehérjeforrás, így segítenek fenntartani az energiát és az izomtömeget a ketogén diéta alatt. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – só és bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, majd vedd le a tűzről. 2. A fokhagymát aprítsd fel, és ugyanabban a serpenyőben, amin a csirke sült, párold meg rövid…
