-
Krémes sajtos marhalapocka görög joghurttal és kakukkfűvel ketogén ebédre
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnék növelni a zsírbevitelt és csökkenteni a szénhidrátokat a ketogén diéta során. Egyszerűen elkészíthető, tápláló, és hosszú időre biztosítja a jóllakottság érzését. Az avokádó és a csirke kombinációja gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, ami támogatja az energiaszint fenntartását. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd meg…
-
Egyszerű ketogén ebéd sonkával spárgával avokádóval és chilivel vajjal átsütve
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy egyszerű, de tápláló ételt készíteni ketogén diétájuk során. Az avokádó és a csirke kombinációja magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú fogást eredményez, amely támogatja az állandó energiaszintet és a jóllakottság érzetét. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, majd vedd félre. 2. A fokhagymát aprítsd finomra, és a serpenyőben, melyben sült a csirke, pirítsd meg enyhén az olívaolajon. 3. Az…
-
Krémes töltött darált csirke spenóttal gombával és kókuszolajjal ketogén ebédre
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt elkészíteni. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkemell kiváló fehérjeforrás, így ez a fogás ideális a ketogén diéta támogatására. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só, bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket mosd meg, majd sózd és borsozd mindkét oldalukat. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, és süsd meg a csirkemelleket közepes lángon, oldalanként kb. 5-6 percig, amíg aranybarna nem lesz és átsül. Ezután…
-
Ketogén diéta recept csirkés étel darált sertéshússal és zsiradékkal
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy laktató, de alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkemell kiváló fehérjeforrás, így támogatja a ketogén diéta céljait. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 db érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 100 ml tejszín (vagy kókusztejszín) – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd olívaolajon közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 perc alatt. 2. Közben az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját, és kanalazd ki a húsát egy tálba. 3. Add hozzá a zúzott…
-
Ropogós roston sült marhalapocka eidami sajttal rukkolával és chilivel ketogén ebédre
Ez a krémes avokádós-csirkés saláta tökéletes választás azok számára, akik szeretnék megőrizni a ketózis állapotát, miközben egy ízletes és tápláló ételt fogyasztanak. Alacsony szénhidráttartalma és magas zsírtartalma ideálissá teszi a ketogén diéta követőinek, ráadásul gazdag fehérjében és rostban is, ami elősegíti a jóllakottság érzését. Hozzávalók – 2 közepes méretű avokádó – 300 g főtt csirkemell – 2 evőkanál majonéz (lehetőleg házi vagy cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 teáskanál citromlé – 1 gerezd fokhagyma (reszelve) – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander aprítva – 50 g salátakeverék (pl. rukola, bébispenót) Elkészítés 1. Az avokádókat félbevágjuk, kimagozzuk, majd egy…
-
Rakott marhacomb ketogén ebéd tejföl hagyma zellerszár csípős paprikával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik gyors, egészséges és alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, támogatja a ketózis állapotának fenntartását, miközben ízletes és laktató fogásként szolgál. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd mindkét oldalukon, majd egy serpenyőben, közepes hőfokon az olívaolajon süsd aranybarnára, oldalanként kb. 5-6 percig. 2. Amíg a csirke sül, az avokádót vágd félbe, távolítsd el a…
-
Ketogén diéta recept egész csirkével görög joghurttal és zöldbabbal forralva
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik ketogén diétát követnek, és szeretnének egy ízletes, alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. A recept gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, amely hosszú ideig teltségérzetet biztosít. Emellett gyorsan elkészíthető, így ideális egy sietős napra is. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 50 g reszelt parmezán sajt – só ízlés szerint – frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben, közepes lángon,…
-
Fűszeres garnéla krémleves brokkolival kelbimbóval és sajttal ketogén ebédre
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy laktató, egészséges és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Az avokádó és a csirke magas zsírtartalma és fehérjetartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben gazdag ízekkel tölti meg az étkezést. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 db érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só, bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon oldalanként 5-7 percig, amíg átsülnek és aranybarna színt kapnak. 3.…
-
Pikáns roston sült darált sertéshúsos ketogén ebéd trappista sajttal
Ez a krémes avokádós lazac saláta tökéletes választás azok számára, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. Gazdag omega-3 zsírsavakban és egészséges zsírokban, így támogatja a ketózis fenntartását és az agyműködést. Emellett gyorsan elkészíthető, ideális egy könnyű ebéd vagy vacsora. Hozzávalók – 200 g lazacfilé – 1 érett avokádó – 50 g bébispenót – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – Fél citrom leve – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál aprított friss kapor vagy petrezselyem – 1 gerezd fokhagyma (opcionális) Elkészítés 1. A lazacfilét sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, egy evőkanál olívaolajon süsd meg mindkét oldalát körülbelül 3-4 percig, amíg átsül, de még szaftos…
-
Egész csirkés ketogén ebéd roppanós pirítással mozzarellával és gyömbérrel
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik alacsony szénhidráttartalmú, de tápláló ételre vágynak. Egyszerűen elkészíthető, magas zsír- és fehérjetartalmú fogás, amely támogatja az energiaszint fenntartását és a ketózist. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell, felkockázva – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma, apróra vágva – 2 evőkanál apróra vágott friss petrezselyem – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 50 g bébispenót vagy rukkolalevél a tálaláshoz Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magokat, majd kanalazd ki a húsát egy tálba. Villával pépesítsd simára. 2. Add hozzá…
