-
Ketogén diéta recept darált csirkével kelkáposztával és spárgával pirítva
Ez a krémes avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú ételt keresnek. A recept segít fenntartani a ketózist, miközben gazdag ízvilágával és egyszerű elkészítésével gyors, tápláló étkezést biztosít. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem, aprítva – 1 gerezd fokhagyma, reszelve – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj – 100 g bébispenót vagy vegyes saláta Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolajon közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat körülbelül 6-7 percig, amíg átsülnek. 2. Amikor a csirke kihűlt, vágd kisebb kockákra…
-
Gyors ketogén diéta recept csirkés főtt sonkával kelkáposztával és curryvel
Ez a krémes avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Gazdag zsírokban és fehérjében, így hosszú ideig tartó teltségérzetet biztosít, miközben támogatja a ketózis állapotát. Egyszerűen elkészíthető, ideális ebéd vagy könnyű vacsora lehet. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék bébispenót vagy vegyes saláta – 1 gerezd fokhagyma (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára és átsülésig…
-
Könnyű ketogén diéta recept töltött virslivel kelkáposztával és eidami sajttal
Ez a ropogós, krémes avokádós csirkemell egy ízletes és tápláló fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta keretei közé. Alacsony szénhidráttartalma és magas zsírtartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben gazdag fehérjeforrásként támogatja az izomépítést és a regenerációt. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 g reszelt mozzarella sajt – 30 g parmezán sajt – 2 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál fokhagymapor – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. Melegítsd elő a sütőt 180 °C-ra. 2. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd szórd meg fokhagymaporral mindkét oldalukat. 3. Egy serpenyőben hevíts olívaolajat, és süsd a csirkemelleket mindkét oldalukon aranybarnára, körülbelül 3-4 percig…
-
Krémes rakott tőkehalas kelkáposztás kenyér ketogén diéta recept
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta könnyen elkészíthető, tápláló és tökéletes választás a ketogén étrend követőinek. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben finom és laktató ételként szolgál. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell, aprított – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 evőkanál olívaolaj – 1 kis fej lilahagyma, apróra vágva – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magját, majd egy tálban villával pépesítsd össze. 2. Add hozzá a majonézt, citromlevet és olívaolajat, majd keverd simára. 3. Szórd bele az aprított…
-
Pénztárcabarát ketogén vacsora darált sertéshússal kelkáposztával és sajttal
Ez a krémes avokádós-csirkés saláta egy gyors és tápláló étel, amely tökéletes választás a ketogén diéta követőinek. Alacsony szénhidráttartalma és magas zsírtartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben gazdag fehérjeforrásként szolgál. Egyszerű elkészíteni, és remekül illik egy könnyű ebédhez vagy vacsorához. Hozzávalók – 2 közepes érett avokádó – 300 g főtt csirkemell, felkockázva – 2 evőkanál majonéz (lehetőleg házi vagy cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olivaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma, finomra vágva – só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander, aprítva – 50 g bébispenót vagy vegyes salátalevelek Elkészítés 1. Az avokádókat félbevágjuk, kimagozzuk és a húsukat…
-
Ketogén diéta recept roppanós csirkeszárnyakkal kelkáposztás zöldbabbal családi vacsorára
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, mégis ízletes ételt szeretnének készíteni. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban és rostokban, míg a csirke kiváló fehérjeforrás, így ideális a ketogén diéta fenntartásához. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózzuk, borsozzuk, majd forró olívaolajon süssük mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Vegyük ki a csirkét, és tegyük félre melegen. 3. Egy turmixgépben keverjük össze az avokádót,…
-
Laktató ketogén marhahúsos ragú bacon kelkáposzta brokkolival
Ez a krémes avokádós csirkemell recept ideális választás azok számára, akik szeretnék követni a ketogén diétát, miközben laktató és ízletes ételt fogyasztanak. Az avokádó és a csirke együttesen magas zsírtartalommal és megfelelő mennyiségű fehérjével járul hozzá a ketózishoz, míg a tejszín krémességet és gazdag ízt biztosít. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd meg a csirkemelleket közepes lángon, oldalanként kb.…
-
Ketogén diéta recept krémleves egész csirkével sajttal rukkolával és kelkáposztával
Ez a krémes, avokádós csirke recept kiváló választás azok számára, akik szeretnék fenntartani a ketózist, miközben ízletes és tápláló ételt fogyasztanak. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, a csirke pedig magas fehérjetartalmú, így ideális egyensúlyt biztosít a makrotápanyagok között. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – 1 teáskanál szárított oregánó – 1 marék friss petrezselyem (elhagyható) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd és szórd meg az oregánóval mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat közepes lángon, majd süsd meg a csirkemelleket oldalanként 5-6…
-
Ropogós sertésoldalas kelkáposztás gombás ketogén diéta recept tejszínnel
Ez a krémes avokádós csirkesaláta egy gyors és tápláló étel, amely ideális a ketogén diétát követők számára. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, miközben alacsony szénhidráttartalmú, így támogatja a ketózis állapotát és az energiaszint fenntartását. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell, felkockázva – 1 kis fej lilahagyma, finomra vágva – 1 marék friss koriander vagy petrezselyem, aprítva – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss lime-lé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 gerezd fokhagyma, reszelve (opcionális) Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magokat, majd kanalazd ki a húsát egy tálba. Villával nyomkodd össze krémes állagúra. 2. Add…
-
Egészséges ketogén diéta tonhalas curry leves roston sült kelkáposztával és spárgával
Ez a krémes avokádós csirkesaláta egy könnyű, tápláló étel, amely ideális a ketogén diéta követői számára. Magas zsírtartalmával és alacsony szénhidráttartalmával támogatja a ketózis állapotát, miközben finom és laktató fogásként szolgál. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell, felkockázva – 2 evőkanál majonéz (lehetőleg cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma, reszelve – Só és bors ízlés szerint – 1 kis marék friss petrezselyem, aprítva – 50 g salátalevelek (pl. rukkola vagy jégsaláta) Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magokat, majd egy villával pépesítsd össze egy tálban. 2. Add hozzá a majonézt, citromlevet, reszelt fokhagymát, sót és borsot, majd keverd alaposan…
