-
Laktató tepsis ketogén ebéd darált marhából spenóttal és karfiollal
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás, ha gyorsan szeretnél egy laktató, alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, támogatva a ketózist és az energia fenntartását. Emellett könnyen variálható, így mindig új ízekkel gazdagíthatod a ketogén étrendedet. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 citrom leve – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben hámozd meg az avokádót, távolítsd el a magját, majd villával pépesítsd…
-
Krémes ketogén darált pulyka leves kókusztejszínnel zellerrel karfiollal
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy laktató, egészséges és alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. A magas zsírtartalmú avokádó és a fehérjedús csirke együttesen támogatja a ketózis fenntartását, miközben ízletes és egyszerűen elkészíthető fogás. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só, bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, kb. 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe, magozd ki, és egy villával pépesítsd össze. 3. A fokhagymát aprítsd finomra, majd keverd össze az…
-
Pikáns ketogén rakott darált csirke karfiollal zellerrel és trappista sajttal
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta gyorsan elkészíthető és kiváló választás egy könnyű, mégis tápláló ebédre vagy vacsorára. Az egészséges zsírokban gazdag avokádó és a fehérjedús csirke együtt támogatják a ketogén diéta célját, miközben segítenek az energiaszint fenntartásában. Hozzávalók – 2 db közepes méretű avokádó – 300 g főtt csirkemell, felkockázva – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma, reszelve – 1 marék friss koriander vagy petrezselyem, aprítva – só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj (opcionális) – 50 g apróra vágott zeller vagy uborka (opcionális a ropogós textúráért) Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a…
-
Enyhén fűszeres ketogén pulykamell karfiollal és szalonnazsírral
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azok számára, akik tartani szeretnék a ketogén diétájukat, miközben egy ízletes és tápláló ételt fogyasztanak. Magas zsír- és fehérjetartalma mellett alacsony a szénhidráttartalma, így ideális energiát biztosít a nap folyamán. Ráadásul gyorsan elkészíthető, és könnyen variálható a hozzávalók ízlés szerint. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – 1 teáskanál dijoni mustár – Só és bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander – 50 g bébispenót vagy vegyes saláta Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon…
-
Egyszerű ketogén diéta recept darált marhával karfiollal és libazsírral
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, tápláló fogás, amely tökéletes választás a ketogén diétát követők számára. Magas zsír- és fehérjetartalma segít a hosszabb teltségérzet fenntartásában, miközben alacsony szénhidráttartalma támogatja a ketózis állapotát. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 db érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalommal) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon, oldalanként kb. 6-7 percig, amíg aranybarna és átsült lesz. Ezután…
-
Krémes ketogén marhalapocka leves mascarponeval petrezselyemgyökerrel és karfiollal
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, laktató étel, amely tökéletes a ketogén diéta követői számára. Alacsony szénhidráttartalma és magas zsírtartalma segít fenntartani a ketózist, miközben ízletes és tápláló fogást kínál. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy serpenyőben, olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, körülbelül 6-7 perc alatt. 2. Közben pucold meg az avokádót, távolítsd el a magját, és villával pépesítsd össze a tejszínnel, citromlével, fokhagymával, sóval…
-
Ketogén diéta recept sült egész csirkével karfiollal és retekhel
Ez a krémes avokádós tonhalsaláta könnyen elkészíthető, tápláló és tökéletes választás azok számára, akik ketogén diétán vannak. Magas zsír- és fehérjetartalma segíti a hosszabb teltségérzet kialakulását, miközben alacsony szénhidráttartalma támogatja a ketózis fenntartását. Egy gyors és ízletes fogás, amely jól variálható. Hozzávalók – 1 érett avokádó – 1 konzerv tonhal (vizes vagy olívaolajos, lecsepegtetve) – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 teáskanál citromlé – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál aprított friss petrezselyem vagy koriander – 1 evőkanál olívaolaj (opcionális) Elkészítés 1. Az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját, majd egy villával pépesítsd össze egy tálban. 2. Add hozzá…
-
Ketogén diéta recept lassú főzéssel virslivel eidami sajttal és karfiollal
Ez a krémes avokádós csirkemell recept ideális választás azok számára, akik szeretnének egy laktató, de alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. Az avokádó és az olívaolaj egészséges zsírokat biztosítanak, amelyek támogatják a ketózist, miközben a csirkemell fehérjében gazdag és segíti az izomépítést. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 100 ml kókusztejszín – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd közepes lángon, egy serpenyőben, az olívaolaj felén süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, majd vedd ki őket a serpenyőből. 2. A maradék olívaolajon dinszteld…
-
Gyors ketogén saláta sertéskarajjal mascarponéval és karfiollal
Ez a könnyen elkészíthető avokádós csirke saláta egy tápláló, alacsony szénhidráttartalmú étel, amely tökéletes a ketogén diéta követői számára. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, segít fenntartani a jóllakottság érzetét és támogatja az energiaszint stabilitását. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 50 g spenótlevél – 1 kisebb uborka – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 gerezd fokhagyma (opcionális) – 20 g pirított tökmag (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg oldalanként kb. 6-7 percig, amíg átsülnek és enyhén aranybarna színt kapnak. 2. Közben mosd…
-
Egészséges ketogén snack darált csirkével tejföllel karfiollal és fűszerekkel
Ez a krémes, avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy könnyű, ugyanakkor tápláló és ízletes ételt készíteni ketogén étrenden. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkemell magas fehérjetartalmával támogatja az izomzat megőrzését és építését. Hozzávalók – 2 nagy csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 100 ml kókusztejszín – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Amíg a csirke sül, az avokádót hámozd meg, magozd ki, és egy tálban…
