-
Ketogén diéta recept gőzölt főtt sonkás zelleres káposztás snackhez
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, miközben támogatja a ketózis állapotának fenntartását. Egyszerű és gyors elkészíteni, így ideális ebédre vagy vacsorára. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – 1 marék friss petrezselyem (aprítva) – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj – 1 marék friss salátalevelek (pl. rukola, bébispenót) Elkészítés 1. A csirkemellet sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon süsd meg közepes hőfokon, körülbelül 6-7 percig mindkét oldalán, amíg átsül és aranybarna lesz. 2. Hagyd a csirkét…
-
Ketogén diéta recept vacsorára hekkes padlizsános káposztás frittata kezdőknek
Ez a krémes avokádós csirkemell egy ízletes és tápláló fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta elveihez. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma révén hosszú teltségérzetet biztosít, miközben gazdag fehérjét is tartalmaz a test számára. Egyszerű elkészíteni, így ideális választás egy egészséges, laktató ebédhez vagy vacsorához. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minimum 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál vaj – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd ízlés szerint, majd egy serpenyőben, az olívaolaj és vaj keverékén közepes lángon…
-
Ketogén diéta recept leves főtt sonkával mascarponéval retek káposzta csípős paprikával
Ez a krémes avokádós csirkemell egy tápláló, alacsony szénhidráttartalmú étel, amely ideális a ketogén diéta követői számára. Az avokádó és a csirke kombinációja magas zsírtartalmú és fehérjedús fogást eredményez, amely segít a hosszabb teltségérzet fenntartásában és az energiaszint stabilizálásában. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál friss citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemelleket sózzuk, borsozzuk, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süssük aranybarnára mindkét oldalukat, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Vegyük le a csirkét a…
-
Ketogén diéta recept tőkehalas zsírszalonnás retek káposzta krémleves kímélő módon
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételt keresnek. A friss avokádó és a zsenge csirkehús kombinációja nemcsak ízletes, de segíti a ketózis fenntartását is, miközben gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban. Egyszerű elkészíteni, és ideális ebéd vagy könnyű vacsora lehet. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 250 g főtt csirkemell – 1 közepes uborka – 50 g bébispenót – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 teáskanál friss citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál apróra vágott friss petrezselyem Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magokat, majd egy villával pépesítsd…
-
Ketogén diéta recept grill virslivel kelbimbóval és káposztával vendégváró snack
Ez a krémes avokádós csirke egy gyors és tápláló étel, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diétába. Magas zsír- és fehérjetartalmának köszönhetően hosszú ideig eltelít, miközben alacsony szénhidráttartalmával támogatja a ketózis fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 50 g reszelt parmezán sajt – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózzuk, borsozzuk mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben melegítsük fel az olívaolajat, majd süssük a csirkemelleket közepes lángon mindkét oldalukon kb. 5-6 percig, amíg aranybarnák és átsülnek. Vegyük ki a serpenyőből, és…
-
Könnyű ketogén rakott csirkés főtt sonkás káposztával és kurkumával
A csirkemell avokádós sajtszósszal egy könnyű, mégis tápláló fogás, mely tökéletes a ketogén diétához. Alacsony szénhidráttartalma és magas zsírtartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben gazdag fehérjében és egészséges zsírokban. Ez az étel gyorsan elkészíthető, így ideális egy mozgalmas napra. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 g krémsajt – 50 g reszelt cheddar sajt – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Só, bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon oldalanként 5-6 percig, amíg átsülnek és szép aranybarna színt kapnak. 3. Közben az…
-
Fűszeres egytál tőkehalas ketogén desszert parmezán káposzta és gyömbér hozzáadásával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept ideális választás azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételeket keresnek. Egyszerű elkészíteni, tele van egészséges zsírokkal és fehérjével, amelyek támogatják a ketózis állapotát, miközben ízletes és laktató fogást kínál. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minimum 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 perc alatt. 2. Vedd ki a csirkét, és tedd félre melegen tartani.…
-
Ketogén diéta recept Pirított sonkás káposztás kelkáposztás kenyér felnőtteknek
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy könnyű, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. Az avokádó egészséges zsírokat biztosít, míg a csirke magas fehérjetartalmával támogatja az izomépítést és a jóllakottság érzetét. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 1 kisebb fej lilahagyma – 1 marék bébispenót – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál fokhagymapor – 1 teáskanál mustár (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd és szórd meg fokhagymaporral, majd süsd meg egy serpenyőben, közepes lángon, mindkét oldalukat kb. 6-7 percig, amíg átsülnek és…
-
Laktató ketogén leves csirkeszárnyból görög joghurttal retek káposzta és gyömbér hozzáadásával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik ízletes, ugyanakkor alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Az avokádó és a csirke kombinációja gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így segíti a ketózist és a jóllakottság érzését. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál friss citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd meg a csirkemelleket közepes lángon, oldalanként kb. 6-7 percig, amíg aranybarna és átsült nem lesz. Ezután vedd…
-
Krémes ketogén pulykaleves parmezánnal kaporral és káposztával
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik ízletes, laktató és alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. Az avokádó és a csirke együttesen biztosítja a szükséges egészséges zsírokat és fehérjét, amelyek támogatják a ketogén életmód fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Fél citrom leve – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót pucold meg, távolítsd el a magját, és botmixerrel vagy villával pépesítsd…
