-
Gyors ketogén baconos töltött kenyér jégsalátával és hagymaporral
Ez a ketogén csirkemell avokádóval egy tápláló és egyszerű étel, amely gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, miközben alacsony a szénhidráttartalma. Ideális választás azok számára, akik szeretnének energiát nyerni a zsírokból, miközben támogatják az izomépítést és a hosszú távú jóllakottságot. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál szárított oregánó – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd szórd meg az oregánóval. 2. Melegítsd fel az olívaolajat egy serpenyőben közepes lángon, majd süsd a csirkemelleket mindkét oldalukon kb. 6-7 percig, amíg…
-
Ketogén diéta recept tepsis csirkecombbal görög joghurttal karfiollal jégsalátával
A következő recept egy gyors és ízletes ketogén csirke avokádó saláta, amely tele van egészséges zsírokkal és alacsony szénhidráttartalommal. Ideális választás azok számára, akik szeretnének egy könnyű, mégis tápláló ételt fogyasztani, amely támogatja a ketózist és elősegíti a jóllakottság érzését. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 g bébispenót – 1 közepes méretű uborka – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál őrölt kömény (opcionális) – 1 gerezd fokhagyma, apróra vágva Elkészítés 1. A csirkemellet sózd, borsozd, és ha szereted, szórd meg az őrölt köménnyel. 2. Hevíts olívaolajat egy serpenyőben közepes…
-
Ketogén diéta recept lazacos kenyer sajttal jégsalátával kovászos uborkával
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy laktató, alacsony szénhidráttartalmú és egészséges ételt fogyasztani. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, melyek segítik a ketózis fenntartását, miközben friss és ízletes marad az étel. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell, felkockázva – 50 g majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma, apróra vágva – 2 evőkanál apróra vágott friss petrezselyem – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 50 g salátalevelek tálaláshoz (pl. római, jégsaláta) Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magját, majd egy tálban villával pépesítsd össze. 2. Add hozzá a majonézt, citromlevet, aprított fokhagymát,…
-
Egész csirkés ketogén snack túró spárga jégsaláta paprikával fűszeresen
Ez a csirkemell avokádós sajtszósszal egy könnyen elkészíthető, ízletes és tápláló fogás, amely tökéletes a ketogén diéta követőinek. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma miatt ideális választás a ketózis fenntartásához, miközben gazdag fehérjeforrás is. Emellett az avokádó és a sajt egészséges zsírokat biztosít, amelyek segítik az energiaellátást. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 g krémsajt – 50 g reszelt cheddar sajt – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd…
-
Ropogós ketogén darált marhás kenyér jégsalátával és paprikával
Ez a tonhalsaláta egy könnyű, tápláló és gyorsan elkészíthető étel, amely tökéletes választás ketogén diéta során. Alacsony szénhidráttartalma és magas fehérje- és egészséges zsírtartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben friss és ízletes marad. Hozzávalók – 1 konzerv tonhal olajban vagy vízben (kb. 150 g) – 1 avokádó – 1/2 közepes kígyóuborka – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál aprított petrezselyem vagy kapor (opcionális) Elkészítés 1. Nyisd ki a tonhalkonzervet, és ha szükséges, csepegtesd le róla a levet vagy olajat. Tedd egy tálba. 2. Az avokádót hámozd meg, magozd ki,…
-
Könnyű ketogén tepsis darált pulyka krémsajttal és jégsalátával
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás a ketogén diéta követői számára, hiszen magas egészséges zsírtartalommal és alacsony szénhidráttartalommal rendelkezik. Könnyen elkészíthető, tápláló, és segít fenntartani az energiaszintet a nap folyamán. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem (aprítva) – 50 g rukkolalevél vagy vegyes zöldsaláta Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként, amíg teljesen átsül. 2. Hűtsd le a csirkét, majd kockázd fel közepes…
-
Gyors ketogén diéta recept ebédre sertésoldalas frittata jégsalátával
Ez a krémes avokádós lazac saláta egy tökéletes választás azok számára, akik ketogén étrendet követnek, hiszen magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú. Egyszerűen elkészíthető, mégis tápláló fogás, amely segít fenntartani az energiaszintet és támogatja a ketózist. A friss alapanyagokból összeállított saláta remekül illeszkedik egy egészséges, kiegyensúlyozott ketogén menübe. Hozzávalók – 150 g friss lazacfilé – 1 érett avokádó – 50 g bébispenót – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – 1 teáskanál dijoni mustár – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál apróra vágott friss kapor – 1 evőkanál tökmag vagy napraforgómag (opcionális) Elkészítés 1. A lazacfilét sózd, borsozd, majd egy közepes serpenyőben,…
-
Ketogén diéta recept sült marhacomb görög joghurttal retek jégsalátával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételeket keresnek. Gyorsan elkészíthető, laktató fogás, amely segíti a ketózis fenntartását és változatosabbá teszi az étrendet. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd meg a csirkemelleket közepes lángon mindkét oldalukon aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. Ezután vedd ki őket, és tedd félre. 3. A serpenyőbe tedd bele az apróra…
-
Ketogén diéta recept ebédhez hekk vajjal gombával és jégsalátával
Ez a krémes avokádós csirkemell egy gyors, egyszerű és tápláló fogás, amely ideális a ketogén diéta követői számára. Alacsony szénhidráttartalma mellett gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így segíti a hosszabb teltségérzetet és az energiaszint fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Fél citrom leve – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját, és egy tálban villával pépesítsd össze a tejszínnel, a…
-
Ropogos ketogen kolbaszos snack mozzarellaval csiperkegombaval es jegsalataval
Ez a krémes avokádós csirkemell recept ideális választás azok számára, akik szeretnék növelni a zsírbevitelt, miközben alacsonyan tartják a szénhidrátokat. Egyszerű, gyorsan elkészíthető fogás, amely gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így támogatja a ketogén diéta sikerességét. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál vaj – Só, bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben az olívaolaj és vaj keverékén közepes lángon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Amikor a csirke elkészült, vedd ki a serpenyőből, és tedd félre…
