-
Gyors ketogén diéta recept lazaccal sajttal zöldbabbal és kelkáposztával
Ez a tojásos-avokádós reggeli egy gyors és tápláló étel, amely ideális a ketogén diéta követőinek. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezd magad, miközben támogatja a ketózis állapotát. Egyszerű elkészíthetősége miatt tökéletes választás lehet bármelyik nap indításához. Hozzávalók – 2 db tojás – 1 érett avokádó – 1 evőkanál olívaolaj vagy kókuszolaj – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál aprított friss petrezselyem vagy snidling (opcionális) Elkészítés 1. Melegítsük fel az olívaolajat vagy kókuszolajat egy serpenyőben közepes lángon. 2. Törjük fel a tojásokat, és süssük meg tükörtojásként vagy buggyantottként az olajban, amíg a fehérje megszilárdul, de a sárgája még…
-
Gyors ketogén diéta recept sonkával tejfölös zöldbabbal dinsztelve
Ez a krémes avokádós csirkemell egy gyorsan elkészíthető, ízletes fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta követelményeihez. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, miközben minimális szénhidrátot tartalmaz, így segít fenntartani a ketózist és hosszabb ideig biztosít jóllakottságot. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 50 g reszelt parmezán sajt – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben melegítsd az olívaolajat közepes lángon, majd süsd meg a csirkemelleket oldalanként 5-6 percig, amíg aranybarna és átsült…
-
Gyors ketogén diéta vacsora lazac roston olívaolaj petrezselyem kurkuma
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik a ketogén diéta alatti magas zsír- és alacsony szénhidráttartalmú ételeket részesítik előnyben. Egyszerűen elkészíthető, tápláló, és remek módja annak, hogy változatosan fogyasszunk fehérjét és egészséges zsírokat. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 db érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolaj felén süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára és jól átsülve, kb. 6-7 perc oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, távolítsd…
-
Gyors ketogén diéta reggeli sertéskarajjal görög joghurttal és zöldbabbal
Ez az avokádós csirke saláta egy könnyű, tápláló és gyorsan elkészíthető étel, amely ideális választás a ketogén diéta követőinek. Gazdag egészséges zsírokban és alacsony szénhidráttartalmú, így segít fenntartani a ketózist és energiát biztosít a nap folyamán. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 50 g madársaláta vagy vegyes zöldsaláta – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – Só és bors ízlés szerint – 1 marék pirított tökmag vagy dió (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemellfiléket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolaj felében süsd meg mindkét oldalukat, amíg aranybarna és átsült nem lesz (kb. 6-7 perc oldalanként).…
-
Gyors ketogén tőkehalas pörkölt tejszínnel hagymával és retkkel
Ez a krémes avokádós csirkeragu tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, mégis ízletes ételt keresnek. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így támogatja a ketózist, miközben energiát biztosít a nap során. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes érett avokádó – 200 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 közepes hagyma – 2 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál szárított oregánó – Friss petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, a hagymát és a fokhagymát apróra vágjuk. 2. Egy serpenyőben az olívaolajat felmelegítjük, majd hozzáadjuk a hagymát, és üvegesre pároljuk. 3. Hozzáadjuk a fokhagymát, majd a csirkemellkockákat, és közepes lángon, gyakran…
-
Gyors Ketogén Rakott Snack Marhalapockával Padlizsánnal és Kelbimbóval
Ez a csirke avokádós saláta egy könnyű és tápláló étel, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta követelményeihez. Gazdag egészséges zsírokban és alacsony szénhidráttartalmú összetevőkből áll, így segíti a ketózis fenntartását és energiával lát el. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 g bébispenót – 1 közepes uborka – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 gerezd fokhagyma – 10 g friss petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Közben mosd meg a bébispenótot és az uborkát, az uborkát szeleteld…
-
Gyors ketogén diéta recept vegetáriánus virslis cukkinikrémleves tejföllel
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy gyors és tápláló fogást készíteni, amely alacsony szénhidráttartalmú és magas zsír- és fehérjetartalmú. Egyben gazdag ízvilágával és krémes állagával segíti a ketogén diéta fenntartását, miközben támogatja az energiaszint stabilitását. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minél magasabb zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 kisebb fej lilahagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 citrom leve – só, bors ízlés szerint – friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet szeleteld fel vékony csíkokra, sózd, borsozd ízlés szerint. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd süsd meg a csirkecsíkokat,…
-
Gyors ketogén leves garnélával zsírszalonnával curryvel és friss zöldségekkel
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, amelyek támogatják a ketózis állapotát, míg a csirke magas fehérjetartalma segíti az izomépítést és a jóllakottságot. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 100 ml kókusztej vagy tejszín – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben turmixgépben keverd össze az avokádót, a kókusztejet vagy tejszínt, a fokhagymát és a citromlevet, amíg…
-
Gyors ketogén reggeli bacon mozzarellával zöldbabbal és madársalátával
Ez a krémes avokádós csirkemell egy laktató és egészséges fogás, amely tökéletes választás a ketogén diéta követőinek. Alacsony szénhidráttartalma és egészséges zsírokban gazdag összetevői segítenek fenntartani a ketózist, miközben ízletes és tápláló ételt kínálnak. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztej vagy tejszín – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, majd…
-
Gyors ketogén vacsora frankfurti virslivel és friss zöldségekkel
Ez a krémes avokádós csirke egy gyors és ízletes fogás, amely tökéletesen illik a ketogén diéta szelleméhez. Magas zsír- és fehérjetartalma mellett alacsony szénhidráttartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben tápláló és laktató ételt kínál. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 db érett avokádó – 100 ml tejszín (minimum 30% zsírtartalommal) – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 marék friss spenót – Só, bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – 1 evőkanál reszelt parmezán sajt (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. Ezután vedd ki a serpenyőből, és tedd félre. 2. A fokhagymát aprítsd fel,…
