-
Gyors ketogén diéta recept egytálétel virslivel mozzarellával és spenóttal
Ez a sajtos-spenótos csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének laktató, ízletes és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, amelyek segítik a ketózis fenntartását és az energia szinten tartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 100 g friss spenót – 100 g krémsajt – 100 g reszelt cheddar sajt – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál őrölt paprika Elkészítés 1. Melegítsd elő a sütőt 180 °C-ra. 2. A csirkemelleket sózd, borsozd és szórd meg őrölt paprikával mindkét oldalukon. 3. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd süsd meg a csirkemelleket 3-4 percig mindkét oldalukon, hogy kicsit…
-
Gyors Ketogén Saláta Tőkehhalból Brokkolival Hagymával És Sajttal
Ez a krémes avokádós csirkemell recept egy könnyen elkészíthető, laktató fogás, amely ideális a ketogén diéta követőinek. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, miközben alacsony szénhidráttartalmú, így támogatja a ketózis fenntartását és az energiaszint egyensúlyban tartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd meleg olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. A csirkét vedd ki a serpenyőből, és tedd félre meleg helyre. 3. Ugyanabban a serpenyőben, a maradék olajon pirítsd meg az apróra vágott fokhagymát…
-
Gyors ketogén tonhal krémleves sajttal avokádóval és spenóttal
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. Gazdag zsírokban és fehérjében, segít a jóllakottság érzésének fenntartásában, miközben támogatja a ketózis állapotát. Az avokádó krémessége különleges ízt ad a csirkének, így változatosabbá teszi a ketogén étrendet. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 50 ml kókusztejszín – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss petrezselyem (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózzuk, borsozzuk, majd egy serpenyőben, olívaolajon közepes lángon mindkét oldalukat aranybarnára sütjük. 2. Közben az avokádót meghámozzuk, kimagvazzuk, majd egy turmixgépben simára keverjük a…
-
Gyors ketogén marhacomb pirítva kókusztejszínnel brokkolival és póréhagymával
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú ételt keresnek. A gazdag avokádó és a krémes sajt kombinációja nemcsak ízletes, hanem segíti a ketózis fenntartását is, miközben laktató és tápláló. Egyszerűen elkészíthető, így ideális hétköznapi vacsorának vagy ebédnek. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 g krémsajt (pl. Philadelphia) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózzuk, borsozzuk, majd egy serpenyőben, az olívaolajon közepes lángon mindkét oldalukat süssük aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozzuk…
-
Gyors ketogén marhahúsos főtt sonkás tejfölös rántotta újhagymával
A baconös avokádós tojás egy gyors, tápláló és ízletes reggeli vagy könnyű ebéd, amely magas zsírtartalmával és alacsony szénhidráttartalmával tökéletes a ketogén étrendhez. Ez a recept nemcsak energiával lát el, hanem segít fenntartani a hosszabb teltségérzetet is, miközben támogatja a ketózis állapotát. Hozzávalók – 2 db tojás – 1 érett avokádó – 3 szelet bacon – 1 evőkanál vaj vagy kókuszolaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy snidling a díszítéshez (opcionális) Elkészítés 1. A bacon szeleteket egy serpenyőben közepes lángon süsd ropogósra, majd tedd félre papírtörlőre, hogy a felesleges zsír lecsöpögjön. 2. Egy másik serpenyőben olvaszd meg a vajat vagy kókuszolajat, majd üsd bele a tojásokat,…
-
Gyors ketogén reggeli marhalapockával görög joghurttal és brokkolival
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, laktató étel, amely tökéletes a ketogén diéta követőinek. Az avokádó és a csirkehús magas zsír- és fehérjetartalma segít fenntartani a ketózist, miközben ízletes és tápláló fogást kínál. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, és egy tálban villával pépesítsd össze a kókusztejszínnel, citromlével, valamint a…
-
Gyors ketogén rakott marhahúsos garnélás étel túróval retkkel és avokádóval
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételre vágynak. Az avokádó és a majonéz gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke biztosítja a szükséges fehérjét, így ez a fogás kiválóan támogatja a ketogén diéta céljait. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 3 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma (reszelve) – Só és bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander – 1 kisebb lilahagyma (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemellfiléket sózd, borsozd, majd süsd meg egy serpenyőben közepes lángon, amíg aranybarna nem lesz és átsül, kb. 6-7 perc oldalanként. 2. Hagyd a csirkét enyhén…
-
Gyors ketogén csirkeszárny leves töltve tejföllel petrezselyemmel és kaporral
Ez a krémes avokádós csirkesaláta tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Tele van egészséges zsírokkal és fehérjével, amelyek támogatják a ketózis állapotát és hosszú távon fenntartják az energiaszintet. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell, felkockázva – 1 közepes kígyóuborka, felkockázva – 50 g bébispenót – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál őrölt fokhagyma Elkészítés 1. Az avokádókat hámozd meg, majd villával pépesítsd össze egy tálban. 2. Add hozzá a majonézt, az olívaolajat, a citromlevet, az őrölt fokhagymát, sót és borsot,…
-
Ropogós baconos kelkáposzta madársalátás ketogén diétás snack recept
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. A gazdag zsírtartalom és a magas fehérjetartalom támogatja a ketózist, miközben az ízek harmonikus egyensúlyban vannak. Egyszerű elkészíteni, így ideális hétköznapi vacsorának. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolajon közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe, távolítsd…
-
Gyors ketogén csirkés sonkás karfioldinsztel recept görög joghurttal
Ez a krémes, avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik a ketogén diéta során egy laktató és egészséges fogást keresnek. Alacsony szénhidráttartalma mellett bőséges mennyiségű egészséges zsírt és fehérjét biztosít, ami segíti az energiaszint fenntartását és a jóllakottság érzését. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál szárított oregánó – Friss petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy nagy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolaj felén süsd mindkét oldalát aranybarnára és készre, kb. 6-7 perc oldalanként.…
