-
Gyors ketogén diéta recept grill csirkecombbal kókusztejszínnel és madársalátával
Ez a könnyen elkészíthető avokádós csirke saláta tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így hosszú ideig eltelít, miközben támogatja a ketózis fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 g bébispenót – 50 g feta sajt – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – Fél citrom leve – Só és bors ízlés szerint – 1 gerezd fokhagyma Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, majd szeleteld fel. 3. Az elkészült csirkemellet vágd vékony szeletekre vagy csíkokra. 4.…
-
Gyors ketogén diéta recept frankfurti virslivel és currys salátával
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így ideális a ketogén diéta támogatására, miközben változatos ízélményt nyújt. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat, amíg szép aranybarna nem lesz és átsül (kb. 6-7 perc oldalanként). 2. A fokhagymát aprítsd fel, és a csirke mellett a serpenyőben egy percig pirítsd meg. 3. Az…
-
Krémes tonhalas ketogén snack parmezánnal snidlinggel és oregánóval
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú és fehérjedús ételt keresnek. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke kiváló fehérjeforrás, így segít fenntartani a ketózist és támogatja az izomépítést. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztej vagy tejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 közepes fej lilahagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál őrölt kömény – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd és szórd meg az őrölt köménnyel. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket mindkét oldalukon aranybarnára, körülbelül 5-6 percig…
-
Gyors ketogén reggeli marhacombbal tejfölös karalábéval és padlizsánnal
Ez a ketogén csirke-avokádó saláta egy gyors és tápláló étel, amely magas zsírtartalmával és alacsony szénhidráttartalmával ideális választás a ketogén diétát követők számára. Könnyen elkészíthető, és remekül támogatja az energiaszint fenntartását a nap folyamán. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 g friss spenót – 50 g feta sajt – 2 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál aprított petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat körülbelül 6-7 percig, amíg átsülnek. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, és vágd kockákra. 3.…
-
Gyors ketogén csirkeszárny parmezán rukkolával és csípős snidlinggel
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy ízletes és laktató ételt fogyasztani a ketogén diéta keretein belül. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke kiváló fehérjeforrás, így segít fenntartani a ketózist és az izomtömeget. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30%-os) – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 kis fej vöröshagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró serpenyőben, az olívaolaj felén süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, majd vedd ki a serpenyőből. 2. A maradék olívaolajon dinszteld meg az apróra vágott vöröshagymát…
-
Gyors ketogén vacsora pulykacomb mascarpone avokádó és paradicsommal
Ez a krémes avokádós csirkesaláta tökéletes választás azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételt keresnek. Egyszerű elkészíteni, tápláló, és segít fenntartani a ketózist, miközben energikusnak és jóllakottnak érzed magad. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – Fél citrom leve – 1 gerezd fokhagyma (apróra vágva) – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez – 100 g friss rukkolalevél vagy vegyes saláta Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. Ezután hagyd kicsit hűlni, majd szeleteld fel…
-
Gyors ketogén tonhalas egytálétel ropogós trappista sajttal bazsalikommal
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik egyszerű, gyors és tápláló ételre vágynak a ketogén diéta során. Az avokádó egészséges zsírokat és rostokat biztosít, míg a csirkemell magas fehérjetartalmával támogatja az izomépítést és a jóllakottságot. Ez az étel alacsony szénhidráttartalma miatt ideális a ketózis fenntartásához. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon mindkét oldalukon aranybarnára, kb. 5-6 perc…
-
Gyors ketogén diéta recept csirkemell sajttal spárgával és snidlinggel
Ez a krémes avokádós csirke saláta egy gyors és tápláló étel, amely kiválóan illeszkedik a ketogén diétába. Magas zsírtartalmának és alacsony szénhidráttartalmának köszönhetően segíti az állandó energiaszint fenntartását, miközben ízletes és laktató fogásként szolgál. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (lehetőleg cukormentes) – 1 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál citromlé – 1 kis fej lilahagyma, finomra vágva – 1 marék friss petrezselyem, aprítva – Só és bors ízlés szerint – Salátalevelek tálaláshoz (pl. római saláta vagy bébispenót) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben az olívaolajon közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat, amíg átsülnek és aranybarna kérget kapnak (kb. 6-8…
-
Laktató sonkás brokkolis frittata rukkolával és oregánóval ketogén ebédre
Ez a krémes avokádós csirkemell egy gyors és tápláló fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta elveibe. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segít fenntartani az állandó energiaszintet, miközben finom és laktató ételt kínál. Emellett sokféle tápanyagot biztosít, amelyek támogatják az egészséges anyagcserét. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, forró olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, kb. 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magot, majd…
-
Pikáns tepsis ketogén reggeli tonhallal zöldbabbal és paprikával
Ez a krémes avokádós csirke egy könnyen elkészíthető, laktató fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta követelményeihez. Az egészséges zsírokban gazdag avokádó és a magas fehérjetartalmú csirke kombinációja segít fenntartani az energiaszintet és támogatja a ketózist. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minimum 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Fél citrom leve – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. Melegítsük fel az olívaolajat egy serpenyőben közepes lángon. 2. Sózzuk, borsozzuk meg a csirkemelleket, majd süssük mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. Vegyük ki a csirkét, és tegyük félre. 3. Ugyanabban a…
